Suivi de FredX - Reprise après Vannes

Rycker écrit:

Tres belle séance toi aussi , il nous reste à confirmer lors des prochaines sorties et on peut esperer arriver à nos fin dans 1 mois et demi

Bon week-end Dupon Euhhhhhh T ?

Comme tu veux Dupon D...

Et oui la semaine prochaine on bascule dans la deuxième moitié de l'entrainement 7/12 !
Attention à ne pas trop en faire car les SL sont loooooooonnnnnggggguuuuueeeeesssssss...

Bravo les Dupnd et Dupont !

Votre synchro est impressionnante :

Je vous souhaite une belle course en équipe !et sous les 4 hrs !

PS: vous ne pourriez pas faire un suivi spécial avec deux colonnes: Dupont et Dupond plus facile à suivre pour les supporters!

Allez hop ! C'est mon tour ! Sem 7/12 - Séance 1 - 1h d'EF

Pas grand chose à dire... Tout s'est bien passé, première fois de l'année que je mets les gants, il fait pas chaudchaud

La FC moyenne n'est pas forcément significative la ceinture a mis 2 km avant de donner des valeurs correctes, je n'avais pas voulu la mouiller de peur d'avoir froid ! sans ces deux premiers kilos la moyenne doit être d'à peu près 128, ce qui est pas trop mal pour moi...

Au final 1h01 pour 9,52 kms...

Hier soir la séance AS21 : 3 * 8'

je pars assez tard, 19h et je finirai alors que la nuit est bien tombée... Va falloir que je remette la frontale dans pas longtemps car de l'EF sans lumière ça va, mais de l'AS21 sans trop voir le chemin c'est chaud !

Première série
Partie EF :
3.35km : 21:34 (6'26", FC Moy 125, Max 146)
Première série d'AS21 :
1.55 km : 08:00 (5'10", FC Moy 143, Max 147)
Deuxième série d'AS21 :
1.54km : 08:00 (5'11", FC Moy 144, Max 148)
troisième série d'AS21 :
1.54km : 08:00 (5'12", FC Moy 144, Max 148)

Au final, une FC correcte (ma FC semi c'est 145), une allure pas trop mal, mais qui pourrait être mieux, mais pas trop envie de me prendre la tête à forcer...

Bon, cette séance est faite on va passer demain ou après demain à la SL du week-end... Et celle là je l'aime !

Au final 1h02 de course pour 10,41 kms

FredX écrit:

on va passer demain ou après demain à la SL du week-end... Et celle là je l'aime !

J'adore les SL aussi...

Belle séance! Concernant tes AS, tu travailles toujours à la FC? genre FC 21, pour cette séance.
Comparé à ton allure 21, ça donne quoi? Tu es sensé être autour de 5'10"/km?

Ps : C'est de plus en plus probable que je fasse les 7km le 23 décembre du coté de Tours. On pourrait en profiter pour se boire une bière...

Oui sur les AS j'essaie de travailler à la FC...

En fait je me connais un peu et je sais quelles sont mes fréquences à AS10 / AS21 et AS42, soit respectivement 150-152, 145 et 139

Donc je me cale là dessus, 5'10" cela correspond peu ou prou à mon AS21, avec un bon état de forme je peux descendre à 5'07 et idéalement j'aimerai arriver à 5'00, mais pour l'instant c'est un peu prématuré, peut-être l'année prochaine...

De toute façon maintenant c'est l'AS42 qui me tient à coeur...