Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

bogoss44 écrit:

www.uacsavenay.fr/?section=sillon&page=7...ae23448f691705f5d964
Voilà une sortie qui tombe bien, 3 semaines avant belle île et validée en plus par ma chérie

Cool t'as choisi quel parcoure ???

EDIT : Je viens de voir le titre de ton suivi j'ai donc ma réponse

la montée en charge continue avec ce matin SL trail
connect.garmin.com/activity/571493438
Distance: 24,55 km
Temps: 2:41:52
Allure moy.: 6:36 min/km
Gain d'altitude: 296 m
fc moyen 79%
Mon allure me convient bien en tout cas
comme la semaine dernière, je suis parti en voiture pour aller vers ce terrain de jeu bien vallonné à 12kms de chez moi et départ de la séance à 7h20 et cette fois-ci, j'ai choisi un circuit qui s'appelle entre vignes et rivières.
Sympa en tout cas avec des passages assez techniques.
L'objectif de 1000 D+ sur la semaine va être difficile quand même car je suis à 783m seulement.
On verra avec la sortie de 20kms demain avec 1h light et 45' à 80-85% et 15' de RAC.

25 kms aujourd'hui, 20 demain ca prend du volume. Pas simple de trouver de boks endroits pour bosser le D+ quand on habite dans des regions plutot plates, c'est ce qui me laisse sur la route pour l'instant. En tout cas belle semaine, et belles allures!

fin de la s4 avec cette sortie de ce matin à 7h:
connect.garmin.com/activity/572301957
Distance: 19,62 km
Temps: 2:00:28
Allure moy.: 6:08 min/km
Gain d'altitude: 148 m
fc moyen 77%
le but était de faire 12kms cool sans dépasser les 80%, même dans les côtes, et de faire les 8kms restants à 80-85% max. Les allures se tiennent (moyenne de 5'25-5'30 et fc max à 83%) donc à partir du km13 sauf la côte du km15.
Bilan satisfaisant de la sortie malgré celle de hier, pas de fatigue ressentie et cela fait 2 dimanches de suite que mes ratios fc 80-85% et allure sont bonnes après 1h à 1h15 de EF.
La semaine se finit au final avec 61.55kms pour 931D+ et 6h50 de travail
La semaine prochaine, ça continue avec cette course de 30kms le dimanche et précédée d'une sortie le samedi

Semaine 5 en cours avec
1- mardi EF
Distance: 9,22 km
Temps: 1:03:20
Allure moy.: 6:52 min/km
Gain d'altitude: 18 m
fc moyen 77%, un peu haute

2- ce midi, séance Escaliers 3*15 montées et descentes de 34 marches soit 306 D+
5.50 kms en EF en préambukle avec une FC moyen de 71% pour 6'35 d'allure.
Total 7.67 kms.
RAS au niveau musculairece soir
Demain récup et samedi matin, petite sortie light 2h suivi de la course préparatoire dimanche, mais avant ça, j'ai un ami de paris en vacances à la baule qui vient dormir à la maison avec sa petite famille vendredi soir et samedi midi repas chez un autre pote
Va falloir être soft

DUR DUR ce matin
hier soir j'avais mon copain d'adolescence à madagascar et aussi copain de fac et de cité u à la résidence grandmont à tours (pour ceux qui connaissent) à la maison et ce fut hard: apéro et bbq avec en entrée un de mes whisky préférés (mackmyra bruks suède) suivi du japonais yamazaki (nous avons fini le tiers restant de la bouteille ) et à table j'ai ouvert le haut médoc de maucaillou 2001
ET coucher à minuit, pas frais du tout
Mais réveil impeccable à 6h (quand on boit du très bon, le lendemain est moins difficile) même si j'aurai bien aimé rester encore mais je voulais donner tord à ma femme qui m'a fait des gros yeux pendant toute la soirée
Départ laborieux quand même pendant 3 kms mais la fc ne s'emballe pas donc RAS pour les 10kms light.
La suite pour les 5kms à 80-85% a été un peu plus costaud et on le voit bien avec ma fc qui monte par rapport aux 2 semaines précédentes ( à allure comparable), rien de grave non plus vu ma courte nuit et la fatigue
Mon pote vient de partir pour noirmoutier et je me repose avant d'aller déjeuner chez des amis mais ce sera sans alocool car demain c'est la course prépa
connect.garmin.com/modern/activity/578181845
Distance: 15,51 km
Temps: 1:40:48
Allure moy.: 6:30 min/km
Gain d'altitude: 47 m
je n'ai rencontré personne à part un copain instit qui prépare le marathon de tours et qui m'a informé qu'un de nos copains runners de notre commune de la chapelle heulin a fini le tds 2014 en 27h25