Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Bref passage
12,27kms pour 1h00'25'' soit 4'55 au km et 90m en D+
Content et en plus les sensations étaient bonnes

Bravo Ernest , bel enchainement de 2 courses

un petit retour de mon expérience de ce WE
samedi 18h: 20kms nature à 5kms de chez moi dans le vignoble, en bord de Sèvre
Distance:19,82 km
Temps:1:49:49
Allure moy.:5:32 min/km
Gain d'altitude:185m
connect.garmin.com/activity/535142650
parcours très sympa, sous la pluie, bien cassant et boueux avec passage dans l'eau jusqu'aux hanches vers la fin (km19) et montée avec une corde car trop glissant
Les jambes ont souffert, surtout le mollet gauche et les allures se tiennent bien pour un retour et un parcours pas très roulant.
Le lendemain dimanche, c'est reparti pour un 12,2 kms sur route (2 boucles de 6,1 kms), encore sous la flotte et après une nuit courte: mondial oblige.
Au réveil, massage du mollet comme le soir après la douche.
Distance:12,27 km
Temps:1:00:26
Allure moy.:4:56 min/km
Gain d'altitude:90 m
connect.garmin.com/activity/535451884
Départ un peu dans le dur mais progressivement les sensations reviennent et le cardio ne s'emballe même pas
Les allures au km sont bonnes avec ralentissement dans les côtes.
Au final, l'objectif de 1h00 est bien atteint
Classement du challenge: 29ème sur 63 engagés au départ soit 02:50:26 de course.
Challenge à refaire l'année prochaine avec la prépa qui va avec

Maintenant, repos et début de la prépa belle ile le 21/07/2014 pendant les vacances en plus

salut à tous,
ce matin, départ sous la pluie pour une sl à allure progressive, je n'avais pas envie de me taper une EF sous la flotte
donc 4kms en échauffement, suivi de 4kms à 6'/km et 4kms à AS42 soit 5'30 au km
Pas de regard sur le cardio qui était, à la vue de la séance, en mode
connect.garmin.com/modern/activity/540392378
bilan:
Distance: 12,58 km
Temps: 1:16:36
Allure moy.: 6:05 min/km
fc moyen 81%

Pas mal comme séance libre Ernest ! Et puis, ça fait du bien de ne pas trop se préoccuper du cardio de temps en temps.

bogoss44 écrit:

salut à tous,
ce matin, départ sous la pluie pour une sl à allure progressive, je n'avais pas envie de me taper une EF sous la flotte
donc 4kms en échauffement, suivi de 4kms à 6'/km et 4kms à AS42 soit 5'30 au km
Pas de regard sur le cardio qui était, à la vue de la séance, en mode
connect.garmin.com/modern/activity/540392378
bilan:
Distance: 12,58 km
Temps: 1:16:36
Allure moy.: 6:05 min/km
fc moyen 81%

C'est la mode en ce moment le cardio éteint! Et ça fait du bien. Sympa comme sortie, ça varie les plaisirs