Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Ce soir, ce fut séance de côtes
3x10 montées descentes dans un coin bien vallonné.
Au final 473m de D+ pour environ 10kms et des cuisses bien chargées.
Repos maintenant et retour aux affaires ce week-end.
Carnet à jour.

ce matin, comme préconisé par le plan, c'est sortie nature de 1h30 que je fais dans les marais de goulaine et je décide aussi de ne pas prendre mon cardio et de me caler juste à 6'30/km.
Distance: 15,19 kms
Temps: 1:38:12 je me suis perdu à cause d' une mauvaise lecture d'un balisage à un croisement
Allure moy.: 6:28 min/km
Gain d'altitude: 59 m
connect.garmin.com/modern/activity/583678325
Demain, ce sera SL 2h, le dernier, mais sur terrain vallonné.

ça set l'écurie aussi

Bonne dernière SL pour demain

voilà, la dernière est faite ce matin:
Distance: 20,34 km
Temps: 2:01:57
Allure moy.: 6:00 min/km
Gain d'altitude: 137 m
connect.garmin.com/modern/activity/584527899
protocole:
10kms EF fc max 77% atteinte seulement dans les montées
suivi de 10kms à 80-85% sauf entre les km10 et 14 où le parcours est bien vallonné
et retour sur le plat avec les allures qui s'affolent (jusqu'à 5'10 pour les km18-19-20) pour une fc qui se stabilisent entre 80-83%.
pas trop de fatigue au final et bien content de ma sortie.
Bilan de la semaine: 55.02kms pour 6h04 et 683D+.
Place à la relâche maintenant

ce soir c'est sortie cool vélo pour changer un peu de l'EF
Distance: 17,67 km
Temps: 1:08:09
Vitesse moy.: 15,6 km/h
Gain d'altitude: 32 m
fc moyen 53%
Demain, ce sera séance fartlek

ce soir c'était séance allures variées: 3kms cool+2kms à 6'/km+2kms à 5'30 du km+RAC
soit:
Distance: 9,24 km
Temps: 57:59
Allure moy.: 6:16 min/km
Gain d'altitude: 16 m
connect.garmin.com/modern/activity/587456350
les valeurs fc sont bien hautes mais ils faisaient au 24° au moins, sans un brin de vent
J'en ai plein les cuisses et vivement la fin
Là je vais couper jusqu'à samedi ou dimanche, selon les sensations