Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

sortie du jour adaptée aux sensations et au temps, pluie et rafales de vent jusqu'à 30km/h.
bilan:
Distance: 12,74 km
Temps: 1:17:05
Allure moy.: 6:03 min/km
Gain d'altitude: 20 m
connect.garmin.com/modern/activity/561436633
bloc de 4kms à chaque fois en commençant par 6'30 suivi de 6' en veillant à rester à moins de 80% de fc.
Allure à 6'30/km
Tour 1 - 1.00km : 06:29 (FC Moy 70%)
Tour 2 - 1.00 : 06:37 (FC Moy 75%)
Tour 3 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 77%)
Tour 4 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 77%)

Allure à6'/km
Tour 5 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 80%)
Tour 6 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 80%)
Tour 7 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 80%)
Tour 8 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 80%)

dernier bloc axé à moins de 85%fc max:
Tour 9 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 83%)
Tour 10 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 83%)
Tour 11 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 84%)
Tour 12 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 83%)
Tour 13 - 742m : 04:37 RAC
semaine 2 effectuée avec 51.9kms et 5h28 de sortie.

go pour la S3 avec:
Mardi EF
et ce mercredi "montée et descente escaliers", une grande première pour moi
Après une bonne 1/2 h de footing light, j'attaque les escaliers mais avant je vous plante le décor.
C'est un bâtiment industriel, à côté du taf avec des escaliers en extérieur, sur le côté pour accéder aux bureaux: 34 marches de 20cm de haut et un peu plus de 30 de large pour poser le pied entièrement
Donc, après le footing, go mais au lieu de laper j'arrête le chrono et je ne m'en rend compte qu'à la fin de la 1ère série de 10 montées et descentes
Enervé, je laisse tomber le LAPAGE et enclenche seulement le chrono pour les 2 séries suivantes et pour le tour de RAC.
J'aurai donc un état du dénivelé total dans 15 jours seulement lors de la prochaine séances de 3*15 dans 15 jours car en S4 ce sera travail de côtes.
Sinon, les mollets OK mais les quadri ont chauffé car j'ai bien pris la peine de bien poser tout le pied à chaque fois.
Pochaine sortie, samedi matin, SL trail 2h15.

Pour le D+ des escaliers ça devrait te faire 204 metres

nickel si les mollets vont bien , tu as couru ou marcher dans les escaliers ???

Rycker écrit:

Pour le D+ des escaliers ça devrait te faire 204 metres

nickel si les mollets vont bien , tu as couru ou marcher dans les escaliers ???

confirmation: les mollets vont bien et c'est grâce au fait de poser tout le pied je pense
Par contre, un peu saturés les quadri mais rien de grave.
sinon, j'ai attaqué les marches en trottinant sans forcer et les descentes aussi en mode relâche.
comment as tu fait le calcul du D+ Erick ? je ne suis pas fort en math
soit 204*3 pour cette séance ?

Salut: pour le calcul:
une montée: 34 marches*20cm=680 <=> 6.80 mètres de D+ (ou 680 centimètres)
10 monté dans une série= 68 mètres de D+
Si 3 séries: 204 mètres de D+

Le compte est bon , c'est une bonne idée de post-jeu ca...

fabrice2650 écrit:

Salut: pour le calcul:
une montée: 34 marches*20cm=680 <=> 6.80 mètres de D+ (ou 680 centimètres)
10 monté dans une série= 68 mètres de D+
Si 3 séries: 204 mètres de D+

Le compte est bon , c'est une bonne idée de post-jeu ca...

Trop tard , le temps imparti étant écoulé tu perds les pts de cette manche Fabrice

Dommage tu avais le bon compte , par contre Ernest ça fait 204 mètres en tout pas 3 * 204m

ce matin j'ai fais 16 fois 107 marches de (minimun) 17 cm et ça tire déjà les mollets , j'ai essayé de mettre le pied bien à plat .
Mais pas mal aux quadris