Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Bilan de la semaine:
49,69kms pour 5h02
Semaine qui s'est terminée par une sortie EF accompagnée sur 3 kms par l'institut (record marathon 3h10 )de ma fille .
On a discuté un peu ce qui fait que mon allure est montée sur ce laps de temps à 6'10 et le cardio avec .
Mais ce n'est trop grave

Profitant d'une journée de RTT, je me suis accordé une séance de 45' ef +30 à 80-85%
Et je n'arrive pas saisir le fait que mes ratios de fc en ef sont médiocres car je monte vite alors que j'enchaine avec 30' à 80-85% (AS42 théorique) et cette même fc ne s'emballe pas
Je passe de 6'38/km à 5'30/km soit 1' plus rapide et mes puls montent juste de 140bpm de moyenne à seulement 153bpm.
Distance: 13,90 km
Temps: 1:25:47
Allure moy.: 6:10 min/km
Gain d'altitude: 43 m
Tour 1 - 6.77km : 45:00 (6'38", FC Moy 74%, Max 83%) EF
Tour 2 - 5.47 : 30:00 (5'29", FC Moy 81%, Max 84%)
Tour 3 - 1.66 : 10:46 (6'28", FC Moy 145, Max 152)

Distance: 19,73 km
Temps: 1:52:17
Allure moy.: 5:41 min/km
Gain d'altitude: 103 m
fc moyen 81%
connect.garmin.com/activity/515281654
toute une sortie à la fc max et ralentissement sur les portions qui montent
les allures se maintiennent bien et le cardio ne connait pas de dérive.
Bonne séance en tout cas et demain matin, balade sur la côte sauvage du Croisic (week end arrosé avec des amis)

C'est une belle sortie bravo!! Le cardio est stable
Tu va préparer un marathon après ton trail du 15?

jordan40 écrit:

C'est une belle sortie bravo!! Le cardio est stable
Tu va préparer un marathon après ton trail du 15?

Pas de marathon cette année
Après le 15/06, ce sera coupure 10 jours et challenge course nature 20kms le samedi 5 juillet 18h et dimanche 6 juillet 9h course sur route 12 kms et vacances à suivre
Reprise le 28 juillet pour 8 semaines prepa trail 45 kms de belle île avec la Team .

Ah oui tu fais quand même un trail de 45 bornes et en plus avec la team T'as intérêt à faire une prépa spéciale bière si tu veux tenir la route