Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

après ma sortie avec la team raidlight de dimanche, je n'ai repris que hier avec une EF:
Distance: 9,27 km
Temps: 59:56
Allure moy.: 6:28 min/km
Gain d'altitude: 24 m
fc moyen 74%
et cette après-midi, séance de soutien de vma suivant:
4000m AS21(4'55)+3000m SEUIL(4'45)+AS10 (4'30) avec R=3' et cette séance n'est pas pire qu'un3*2000 en AS10 mais ce fut la catastrophe
bilan:
Distance: 12,96 km
Temps: 1:12:53
Allure moy.: 5:37 min/km
Gain d'altitude: 21 m
Tour 1 - 3.04km : 20:00 (6'34", FC Moy 75%, Max 85%) le cardio est déja bien haut et les sensations pas top
Tour 2 - 4.00 : 19:41 (4'55", FC Moy 92%, Max 93%) déja out et je sens que je peine à tenir l'allure
Tour 3 - 306m : 03:00 (9'48", FC Moy 156, Max 175)
Tour 4 - 3.00km : 14:18 (4'46", FC Moy 94%, Max 96%) ça se confirme et c'est dur
Tour 5 - 239m : 03:00 (12'33", FC Moy 160, Max 180)
Tour 6 - 2.00km : 10:34 (5'17", FC Moy 174, Max 181) EXPLOSION !!!!je tiens 1500m à 4'35 (hors cible) et je lâche l'affaire, je finis en marchant
Tour 7 - 366m : 02:18 (6'17", FC Moy 167, Max 169)
je finis KO comme on dit
un jour sans et une séance bien éprouvante à oublier
on verra la suite de la semaine si j'arrive à m'en remettre car demain c'est boulot pas de pont

Ah oui c'est une journée sans !! Le cardio est hyper haut ! Est ce que tout ça est du à la chaleur ?

Bonne récup

Il a fais bien chaud et lourd cet aprem' , j'ai eu bien du mal aussi , surement qu'a 80 kms de là le temps devait être le même que par ici , et on a le droit à sa séance de moins bien une fois de temps en temps, on est juste Normaux

départ matinal (petite bouteille d'eau et barre aux fruits dans la poche) à 6h25 après un café, un kiwi et un verre de jus de raisin
Distance: 18,23 km
Temps: 1:48:30
Allure moy.: 5:57 min/km
Gain d'altitude: 94 m
FC moy.: 78 %
connect.garmin.com/activity/510437564
le but de ce SL est de rester entre 77% et 80% fc.
Tout est ok sauf sur qques kms du début qui montent un peu.
Dans l'ensemble, belle sortie avec des allures qui varient.
Petit coup de pompe au 14è mais je prends ma petite barre et ça repart.
Demain EF light en régé.

Salut BG,

j'ai regardé ton profil, né en aout 70 et 2 filles ben on a déjà 3 points communs
Pour le reste tu es plus performant que moi

@+ et bonne préparation !

cocogym06 écrit:

Salut BG,

j'ai regardé ton profil, né en aout 70 et 2 filles ben on a déjà 3 points communs
Pour le reste tu es plus performant que moi

@+ et bonne préparation !

Performant merci mais c'est un bien grand mot