Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

ce matin départ à 7h pour 2 séances vélo et CAP
1-Distance: 14,63 km
Temps: 57:49
Gain d'altitude: 99 m
fc moyen 60%
2- EF dont 20' à 80-85%
Distance: 10,51 km
Temps: 1:00:47
Allure moy.: 5:47 min/km
Gain d'altitude: 17 m
Tour 1 - 4.86km : 30:00 (6'10", FC Moy 71%)
Tour 2 - 3.83 : 20:00 (5'13", FC Moy 82%)
Bizarre ce bloc car effectivement après 1h de vélo sans forcer, le cardio n'est jamais monté et à cette fc, j'ai une allure bien au delà de mon AS42
Mais bon, le but étant de travailler à la fc et de s'y tenir.
Tour 3 - 1.69 : 10:00 (5'54", FC Moy 80%)
Tour 4 - 119m : 00:41 (5'46", FC Moy 148, Max 151)
maintenant gros petit dej et la petite famille n'est même pas réveillée encore

fin de la S1 avec la sl de ce jour:
Distance: 13,02 km
Temps: 1:25:44
Allure moy.: 6:35 min/km
Gain d'altitude: 21 m
fc moy 74%
Semaine condensée car 4 jours d'affilés et un total de presque 57kms dont 14,63 kms de vélo.
je m'organiserai mieux la semaine prochaine

bogoss44 écrit:

fin de la S1 avec la sl de ce jour:
Distance: 13,02 km
Temps: 1:25:44
Allure moy.: 6:35 min/km
Gain d'altitude: 21 m
fc moy 74%
Semaine condensée car 4 jours d'affilés et un total de presque 57kms dont 14,63 kms de vélo.
je m'organiserai mieux la semaine prochaine

Une belle semaine avec un beau kilometrage

Ce midi, par un beau soleil séance AS10 4*1000m cible 4'25-4'30
Distance: 9,93 km
Temps: 57:06
Allure moy.: 5:45 min/km
Gain d'altitude: 4 m
Tour 1 - 3.08km : 20:00 (6'30", FC Moy 73%)
Tour 2 - 1.00km : 04:25 (FC Moy 87%, Max 92%)
Tour 3 - 242m : 02:00 (8'15", FC Moy 153, Max 173) r
Tour 4 - 1.00km : 04:25 (FC Moy 88%, Max 90%)
Tour 5 - 256m : 02:00 (7'48", FC Moy 152, Max 171) r
Tour 6 - 1.00km : 04:25 (FC Moy 90%, Max 92%)
Tour 7 - 271m : 02:00 (7'22", FC Moy 155, Max 174) r
Tour 8 - 1.00km : 04:24 (FC Moy 90%, Max 93%)
Tour 9 - 237m : 02:00 (8'26", FC Moy 157, Max 176) r
Tour 10 - 1.84km : 11:25 (6'12", FC Moy 149, Max 157) rac

hey pas mal
ça sens bon

salut à tous,
jeudi soir EF:
Distance: 9,31 km
Temps: 1:01:02
Allure moy.: 6:33 min/km
fc moyen 74%
ce matin départ 7h pour sortie vélo sur route:
Distance: 19,70 km
Temps: 1:14:16
Allure moy.: 3:46 min/km
Gain d'altitude: 80 m
fc moyen 57%
et suivi d'un petit run intégrant 30' fc 80-85%
Distance: 11,09 km
Temps: 1:03:11
Allure moy.: 5:42 min/km
Tour 1 - 3.06km : 20:00 (6'31", FC Moy 69%, Max 79%)
Tour 2 - 5.77 : 30:00 (5'11", FC Moy 82%, Max 84%) idem que S-1, le cardio est bas et l'allure haute comme si le vélo stabilise ma fc
Tour 3 - 2.26 : 13:10 (5'50", FC Moy 81%)