Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Air1 écrit:

bogoss44 écrit:

Pour l'immédiat place à la tondeuse au jardin avec ce beau soleil

Sympa pour les voisins qui font la grasse-mat Je suis obligé d'attendre 10h30 si je ne veux pas que ça gueule

T'inqiètes j'ai attendu 10h00 por faire ronronner la machine, avant j'ai rangé un peu le garage
Donc la sortie de ce jour à 75-80%fc avec de bonnes sensations et un agréable soleil dans le vignoble nantais :
connect.garmin.com/activity/492087687
Distance: 14,78 km
Temps: 1:30:10
Allure moy.: 6:06 min/km
Gain d'altitude: 96 m
FC moy.: 80 % de la valeur max

1ère séance de ce plan trail, seulement aujourd'hui par manque de temps
AS21 20' à 4'45
bilan:
Distance: 9,29 km
Temps: 51:51
Allure moy.: 5:35 min/km
fc moyen 79%
Tour 1 - 3.08km : 20:00 (6'29", FC Moy 68%)
Tour 2 - 4.21 : 20:00 (4'45", FC Moy 88%)
Tour 3 - 2.00 : 11:50 (5'55", FC Moy 83%)
Demain midi EF régé

SALUT Ernest

ça boss tjs par ici
pas mal les ratios AS21

séance ef de ce midi oui je n'ai pas fait le pont car beaucoup de taf encore
Distance: 8,92 km
Temps: 56:52
Allure moy.: 6:23 min/km
FC moy.: 75 %
demain 1h vtt suivi de 1h CAP dont 15' 80-85%fc

bogoss44 écrit:

séance ef de ce midi oui je n'ai pas fait le pont car beaucoup de taf encore
Distance: 8,92 km
Temps: 56:52
Allure moy.: 6:23 min/km
FC moy.: 75 %
demain 1h vtt suivi de 1h CAP dont 15' 80-85%fc

Toi aussi tu mixes vélo/cap? Je vais m'y mettre un de ces jours pour renforcer mes séances d'EF

Air1 écrit:

bogoss44 écrit:

séance ef de ce midi oui je n'ai pas fait le pont car beaucoup de taf encore
Distance: 8,92 km
Temps: 56:52
Allure moy.: 6:23 min/km
FC moy.: 75 %
demain 1h vtt suivi de 1h CAP dont 15' 80-85%fc

Toi aussi tu mixes vélo/cap? Je vais m'y mettre un de ces jours pour renforcer mes séances d'EF

Yes et seulement lors des prepa trail pour faire bosser les quadri encore plus