Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

bogoss44 écrit:

râ ch écrit:

bogoss44 écrit:

Un jour sans, une météo estivale ....

A vous de bien prendre en compte la météo si il fait chaud (si ça ce peut ).

Si vous courez au cardio, tenez compte des chiffres qu'il vous donnera. Vous le savez maintenant, avec "un" 25° votre allure pour une même fc d'entrainement peut être diminuée de 5 voir 10"/km. Dans ces cas là, ce n'est pas un chrono qui sera l' objectif mais une bonne place (et si vous êtes prudent c'est ce qui se passera).

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Si vous courez sans cardio, assurez vous d' être en aisance respiratoire car il n'y a pas d' indication de distance tout les km.

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Faites du jus, du jus, du jus les 10 jours avant la compétition.
L 'essentiel de ces 10 jours (pour la majorités des coureurs) est la récupération, du footing. Une bonne qualité de sommeil. Boire de l' eau.
Pour les + expérimentés, une dernière grosse séance à j-10 avec une toute petite séance vma à J-7 (longueurs ou diagonales terrain).
Bonne suite à toi et à tous

Effectivement la météo sera la grande inconnue.
Cardio ou pas il faudra écouter son corps et ne pas oublier les barrières horaires.

On va esperer qu'il fasse beau mais pas trop chaud en esperant que pour une fois je puisse avoir une fc comme à l'entrainement et pas avec 10 pulses de plus comme à chaque course

et par un beau soleil printanier je viens de faire une sortie cool
Distance: 8,58 km
Temps: 58:51
Allure moy.: 6:52 min/km
maintenant petit dej et go pour la messe car je suis parrain pour la communion de ma nièce.
bon dimanche à tous

Sortie du jour, ce midi à la pause déjeuner, EF de 56' environ pour 8,86 kms.
Cool avant la séance 1h30 de demain midi ( j'ai pris ma journée, il fait tellement beau) avec allure trail dont 2*20' en AS21 pour tonifier un peu tout ça

compte rendu de la séance du jour, ce midi par un soleil très radieux
Distance: 14,66 km
Temps: 1:22:47
Allure moy.: 5:39 min/km
Gain d'altitude: 19 m
et ci dessous le détail:
30:00-5,02kms-5:58 AS TRAIL
20:00-4,05Kms-4:56 AS21 un poil trop rapide
2:00.0-0,05kms récup
20:00-3,98kms-5:02 AS21
2:00-0,09kms récup
8:46.5-1,48kms-5:56 AS TRAIL
Voilà pour cette séance, place à la récup pendant 48h car samedi, ce sera la SL XXL de 4h si tout va bien.

Encore une tres belle sortie

Bon courage pour la Master du plan

ça déroule bien par ici on ne se verra pas beaucoup