Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

La sl de la semaine s'est faite ce matin, départ à 6h45.
Temps dégagé, du soleil par moment, et pour équipement, j'ai pris 1l d'eau assaisonné d'un stick de bicarbonate dans monhydrobag et une barre de céréales.
Comme à mon habitude pour les sl matinales, pas de petit dej mais juste le kiwi réglementaire et un verre de jus de canneberge
Distance: 25,26 km
Temps: 2:28:54
Allure moy.: 5:54 min/km
Gain d'altitude: 72 m
Les sensations ont été bonnes tout du long et pourvu que ça dure, pas de fatigue musculaire à ce moment précis.
Demain, EF de régénération.
Je reste persuadé que pour cette distance, il me faut avaler des kms toutes les semaines pour bien assurer le jour J, car le mental est toujours là et il faut que le corps suive
Je me dis qu'en prépa marathon, j'arrive bien à un kilométrage d'au moins 40kms hébdo et par déduction pour 57 kms, je me dois d'atteindre ce même km par semaine.
Bon we à toutes et à tous.
carnet à jour.

Belle sortie

J'ai fait la même , avec 2kms en moins, mais avec des sensations moins bonnes que les tiennes .

Je pense aussi que toutes ces SL nous serons profitables le jourJ , moi je ferais peut etre une petite seance de natation plutot que de l'Ef pour reposer mes jambes

Bon week-end à toi aussi

séance de décrassage bienfaitrice ce matin cool cool cool
Distance: 8,11 km
Temps: 54:09
Allure moy.: 6:41 min/km
Gain d'altitude: 14 m
ainsi s'achève cette semaine dont le bilan est le suivant:
Bilan de la semaine (+178m) 58.14 km 05:51:24
maintenant 48h de récup avant la prochaine mardi soir
En attendant c'est bbq, apéro car nous serons 15 ce midi à déjeuner
Bon dimanche à tous.

bogoss44 écrit:

séance de décrassage bienfaitrice ce matin cool cool cool
Distance: 8,11 km
Temps: 54:09
Allure moy.: 6:41 min/km
Gain d'altitude: 14 m
ainsi s'achève cette semaine dont le bilan est le suivant:
Bilan de la semaine (+178m) 58.14 km 05:51:24
maintenant 48h de récup avant la prochaine mardi soir
En attendant c'est bbq, apéro car nous serons 15 ce midi à déjeuner
Bon dimanche à tous.

Malgré le soleil , il caille encore aujourd'hui va falloir 2 - 3 apéros avant d'être correctement réchaufé

1ère séance de la semaine dont voici le contenu:

bloc 1 45:00-7,50kms-6:00 As trail
bloc 2: 12:00-2,44kms-4:55 AS21
bloc 3: 1:45-0,16kms-10:46 récup
bloc 4: 12:00-2,42kms-4:57 AS21
bloc 5: 1:45-0,20kms-8:44 récup
bloc 6: 13:13-2,18kms-6:04
soit une séance totale de:
Distance: 14,91 km
Temps: 1:25:44
Allure moy.: 5:45 min/km
Le but étant de se bousculer un peu pour se donner un tonus aux entrainements en mélangeant AS trail et AS21.
Bonne sensation et vivement la suite, jeudi pour une EF.

Petite séance EF ce soir sous un beau soleil
59' pour 9,43kms.
Samedi matin, SL de 3h avant un WE de 3 jours entres amis ( 8 adultes et 9 enfants) à saint brévin les pins.
J'aurai le plaisir rare, pour moi, de faire une séance cool sur la plage en plus le dimanche.