Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

bogoss44 écrit:

Je passe vite fait:
Temps au 10kms: 45'50
Moyenne: 4'35 soit 50'' de mieux qu'au mois de juillet dernier(46'41).
Objectif visé atteint mais je peux mieux faire encore
Bientôt 44'59
Le CR viendra plus tard.

Clap clap Ernest,

C'est cool!

Ernest, you're a winner !

Bien joué Ernest, félicitations pour ton record !

Bravo Bogoss , nouveau record! et un super temps !

salut à tous et merci pour vos Congratulations.
Pas de long CR, avec 45' de course mais juste un retour après recul.
Je suis parti sur cette prépa sans trop forcer et en le prenant pour obligatoire dans la mesure où depuis le mois de décembre, c'est trail et course nature, donc pas trop de travail d'allure rapide qui pourrait erroder ma VMA.
6 semaines et 3 sorties hebdo avec pour protocole: ef, vma ou as10 et sl avec AS10 ou AS21.
Les séances hard se sont bien passées et même trop bien que je me suis pris au jeu du 45'.
Sans trop de pression et avec des journées de travail à rallonge, j'arrive à tout concilier
Et ce dimanche avec un beau soleil, vient le jour.
Je me réveille en retard d'ailleurs: 7h28 au lieu de 6h45 mais pas trop d'inquiétude car j'avais pour 15' de route seulement.
Petit dej: Céréales, kiwi, banane séchée et un bon expresso
Et me voilà parti pour la ligne de départ.
Beaucoup de monde, environ 2500 et 42% de féminine quand même
La course, comme tous les 10kms, part vite et mo aussi d'ailleurs:4'31-4'32...mais je décide très vite de me ménager et même trop pour me rapprocher de la moyenne de 4'35
la course se déroule au mieux, pas de difficulté particulière et un petit pincement quand on croise les marathoniens sur les bords de loire
j'ai tellement voulu assurer les 4'35 que je n'ai pas osé aller au delà
au final temps voulu de 45'50 atteint, la course fait 10.53kms (10.5 kms annoncé), j'ai ralenti sur les 500 derniers mètres.
Bilan, j'ai encore faim car je sais que je peux descendre encore avec 8-10 semaines de prépa avec 4 sorties hébdo et une réévaluation de ma VMA, qui je pense, n'est plus la bonne
Pour le moment, récup une semaine et go pour la prépa trail du morbihan avec un plan à ma sauce, intégrant beaucoup de AS42 sur les SL.

cette semaine au calme et lundi reprise du plan trail perso 9 semaines et 4 sorties hebdo sans cardio toujours.