Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Inarrêtable Ernest. Si tu jamais ne sais pas comment t'occuper un week-end, n'hésite pas à t'arrêter At(h)om(e), je te trouverais bien quelques menus travaux à faire !

c'est ma femme qui me met la pression sinon......

bilan de la sortie de ce matin:9,46 kms pour 52:26.
Le protocole pour ce 5 kms préparatoire: 2kms d'échauffement suivi des 5kms en AS10 et récup vers la maison.
1 1,00 6:59 footing
2 1,00 6:27 footing

3 1,00 4:39 départ trop lent, normal avant de trouver le bon rythme
4 1,00 4:33 trop rapide
5 1,00 4:33 trop rapide
6 1,00 4:32 encore trop rapide
7 1,00 4:38 je décide de décélérer mais trop

8 1,00 6:52
9 1,00 6:11
10 0,46 6:29
je valide donc à date une allure de 4'35 pour la course de dimanche soit 45'50 au final et si sprint vers la fin, ce sera peut être 45'

bogoss44 écrit:

bilan de la sortie de ce matin:9,46 kms pour 52:26.
Le protocole pour ce 5 kms préparatoire: 2kms d'échauffement suivi des 5kms en AS10 et récup vers la maison.
1 1,00 6:59 footing
2 1,00 6:27 footing

3 1,00 4:39 départ trop lent, normal avant de trouver le bon rythme
4 1,00 4:33 trop rapide
5 1,00 4:33 trop rapide
6 1,00 4:32 encore trop rapide
7 1,00 4:38 je décide de décélérer mais trop

8 1,00 6:52
9 1,00 6:11
10 0,46 6:29
je valide donc à date une allure de 4'35 pour la course de dimanche soit 45'50 au final et si sprint vers la fin, ce sera peut être 45'

Ne descend pas trop ton chrono tout de même car en dessous de 45mn faut s'attaquer au 40

45' ça me suffit largement
40 ce sera pour une autre vie

Avec les beaux jours qui sont enfin de retour, les commandes ont explosé au boulot
Du coup, cette semaine ne sera pas de tout repos déjà ce lundi 5h-19h entre les envois en messagerie pour les particuliers et les commandes magasins.
Demain c'est idem et toute la semaine je pense.
Pas moyen alors de faire du jus car en plus vendredi soir c'est karting avec mon beauf et samedi soirée théâtre d'un ami.
Mais bon, il vaut mieux ça et du boulot que de la grisaille et zéro commande!!!!
Bonne nuit, je vais me coucher