Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

après la séance de VMA 105 hier:
www.conseils-courseapied.com/lmp/bogoss4...ance-348314.html#Top
ce matin sl avec 2*10' en AS10 (4'35-4'40) après un dîner imprévu avec la belle famille, apéro whisky-raclette avec bon vin rouge-mousse au chocolat maison en dessert
www.conseils-courseapied.com/lmp/bogoss4...ance-348315.html#Top
que ce fut dur mais j'ai les excuses ci dessus.
Un peu plus sérieusement, il y a du boulot car j'en ai bavé et je doute fort de battre mon record avec seulement 3 séances hebdo mais je ne peux pas faire mieux en terme d'organisation et je me battrai jusqu'au bout

Cette semaine:
Jeudi soir,EF et hier soir VMA 95 (2*5*400m)
Le carnet est à jour.
Demain SL de 1h30 avec AS10.

Raclette-Whisky... c'est le programme de la course des Eléphants ?

Tu as raison de concilier l'utile à l'agréable... une fois de temps en temps

ce matin, départ à 7h30, enfin on peut sortir tôt maintenant
SL prévue 1h20 avec 2*10 en AS10 soit 4'34-4'40 du km
résultat 1h18 pour 13.46 kms
1- footing-40:00 5,99kms 6:41
2-10:00 2,22kms 4:31 belle allure mais un peu trop vite malgré que je pouvais continuer ainsi
3-2:00 0,28kms 7:03 récup
4-10:00 2,17kms 4:36 ça me va mieux mais un vent de face quand même
5-2:00 0,24kms 8:29 récup
6-14:19 2,56kms 5:35 retour au calme
maintenant, je vais aller déguster un bon poulet rôti que j'ai été cherché au marché tout à l'heure

ce matin EF sous la flotte pour 1h00'52 t 9.42 kms soit 6'27'' du km
jeudi dernier, séance AS10 de 4*1500m:
www.conseils-courseapied.com/lmp/bogoss4...nce-348319.html#sem3
avec une bonne allure, trop vite à mon goût.
demain SL avec intégration AS10 au lieu du 85-90%cm prévu.

Allure proche des 45'00 , c'est bon ça

Bonne SL pour demain , toujours dans le froid mais normalement avec du soleil