Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Je rêve d'adopter une allure de 6' au kilo

ce matin, EF après 15 jours d'arrêt total
ce fut un tantinet difficile pour faire rouler la mécanique soit 1h01 pour 9.29 kms.
Demain, SL à allure trail de 6' au kilo.

Comment les sensations après cet arrêt forcé ?

la SL du jour vient de se faire sous ce beau soleil, pour se mettre en condition de course
Distance: 16,50 km
Temps: 1:39:48
Allure moy.: 6:03 min/km
difficile sur la fin avec des allures aux alentours de 6'30, d'autant plus que je suis juste parti avec une petite bouteille de 50cl au lieu du mon sac hydratation et j'ai du rentrer plus tôt alors que je voulais 2h de SL.
Les sensations sont mauvaises, jambes lourdes, pas de jus
On verra pour la suite et le programme de la semaine sera:
mardi:1h15 allure trail
mercredi: EF
samedi: sl 2h15 allure trail
dimanche:1h régénération

Tres belle sortie pour une reprise apres entorse

mardi soir: EF sensation de jambes lourdes mais après une bonne journée de taf, ça doit être normal
Distance: 9,29 km
Temps: 58:07
Allure moy.: 6:15 min/km
Gain d'altitude: 16 m
Ce jour, sortie AS trail soit 6'/km pour le moment, à revoir à la baisse le jour de la course si la t° est trop estivale
Distance: 15,48 km
Temps: 1:30:18
Allure moy.: 5:50 min/km
Gain d'altitude: 74 m
les sensations sont bonnes, du coup, j'ai laissé les jambes tournées au lieu de me caler à 6' du kilo.
Maintenant récup pendant 48h et samedi SL de 2h15-2h30.