Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

bogoss44 écrit:

Place à la semaine 5 light maintenant avant celle de la mega SL de 4h et il faut que je sois frais et chargé en glycogènes

Pour le glycogène tu pourras essayer le kouign-amann...
Avant goût de la Bretagne...

Bruno17 écrit:

bogoss44 écrit:

Place à la semaine 5 light maintenant avant celle de la mega SL de 4h et il faut que je sois frais et chargé en glycogènes

Pour le glycogène tu pourras essayer le kouign-amann...
Avant goût de la Bretagne...

Un régime de ce type pendant la semaine et je serai même en overdose hyperglycémie assuré !!!

Séance mixte du jour après 4 jours de coupure
durée 1h27'53'' pour 15.34 kms.
30:00 - 4,99kms - 6:01 AS TRAIL
40:00 -7,35kms - 5:27 AS42
17:52 - 3kms - 5:57 AS TRAIL
samedi petite sl de 2h.
Bonne soirée

SL matinale du jour avec un nouveau parcours et de bonnes sensations.
Distance: 19,88 km
Temps: 1:59:00
Allure moy.: 5:59 min/km
Gain d'altitude: 66 m

bogoss44 écrit:

Un jour sans, une météo estivale ....

A vous de bien prendre en compte la météo si il fait chaud (si ça ce peut ).

Si vous courez au cardio, tenez compte des chiffres qu'il vous donnera. Vous le savez maintenant, avec "un" 25° votre allure pour une même fc d'entrainement peut être diminuée de 5 voir 10"/km. Dans ces cas là, ce n'est pas un chrono qui sera l' objectif mais une bonne place (et si vous êtes prudent c'est ce qui se passera).

---

Si vous courez sans cardio, assurez vous d' être en aisance respiratoire car il n'y a pas d' indication de distance tout les km.

---

Faites du jus, du jus, du jus les 10 jours avant la compétition.
L 'essentiel de ces 10 jours (pour la majorités des coureurs) est la récupération, du footing. Une bonne qualité de sommeil. Boire de l' eau.
Pour les + expérimentés, une dernière grosse séance à j-10 avec une toute petite séance vma à J-7 (longueurs ou diagonales terrain).

Bonne suite à toi et à tous

râ ch écrit:

bogoss44 écrit:

Un jour sans, une météo estivale ....

A vous de bien prendre en compte la météo si il fait chaud (si ça ce peut ).

Si vous courez au cardio, tenez compte des chiffres qu'il vous donnera. Vous le savez maintenant, avec "un" 25° votre allure pour une même fc d'entrainement peut être diminuée de 5 voir 10"/km. Dans ces cas là, ce n'est pas un chrono qui sera l' objectif mais une bonne place (et si vous êtes prudent c'est ce qui se passera).

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Si vous courez sans cardio, assurez vous d' être en aisance respiratoire car il n'y a pas d' indication de distance tout les km.

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Faites du jus, du jus, du jus les 10 jours avant la compétition.
L 'essentiel de ces 10 jours (pour la majorités des coureurs) est la récupération, du footing. Une bonne qualité de sommeil. Boire de l' eau.
Pour les + expérimentés, une dernière grosse séance à j-10 avec une toute petite séance vma à J-7 (longueurs ou diagonales terrain).
Bonne suite à toi et à tous

Effectivement la météo sera la grande inconnue.
Cardio ou pas il faudra écouter son corps et ne pas oublier les barrières horaires.