Plan finir 10k, c'est parti :-)

bienvenue par ici Defyfou.

Tu vas trouver sur ce forum quantité de bons conseils. Tu es motivé, c'est une des grave conséquences de la CAP

Bonne sortie du jour

Bonjour les capistes

Tout d'abord merci pour les encouragements

Sortie ce matin:

5 minutes d'échauffement
22minutes de Course
Et 5 minutes de récupération

Biensûr en Ef et en pleine aisance respiratoire, vraiment une bonne sensation de bien être à la fin de cette session

Par contre, niveau allure: 10,28 mins/km c'est un peu frustrant quand même.
J'espère améliorer ça
Mais en attendant, j'adore courir, à la grande surprise de mon entourage, qui m'encourage d'ailleurs.

A+

Voilà a quoi sert l EF a te sentir bien après tes sorties à avoir envie du retourner.

Du coup tu va continuer dans la durée et ne pas te blessé .

concernant l allure ON S EN MOQUE. En EF plus t es lent mieux c est!

L important c est qui a cettevallure tu puisses faire des km sans te fatigué.

A cette allure tu pourrais peut être envisager de courrir 30min sans t arrêter???

En tout cas bonne continuation

@Cedricdu01

Pour l'instant je suis mon plan d'entraînement à la lettre, donc prochaine sortie je passe à 25 minutes.
Je dois faire 3 sorties à 25 minutes ensuite je passe à 3 sortie de 28 minutes et enfin j'arriverai à 30 minutes.

Je viens de voir ton suivi

+1 avec Cédric

Prends ton temps en EF car la bonne allure c est la tienne sans s occuper des autres

Je ne suis pas inquiet on sent bien ta motivation et les progrès vont continuer surtout si la famille est la pour d encourager

Merci Jeanmarc,

Lire les encouragements ici me motive beaucoup aussi