Plan finir 10k, c'est parti :-)

Et Nico un coup de blouse ?
Tu cherche a voir si ta fcm n est pas plus haute afin de pouvoir aller un peu plus vite???

Je pense que la fcm Théo est légèrement sous estimé. (Je pense que tu peux te donner 5bpm de plus pour ton EF).


+1 avec Jean marc

Salut les capistes

jeanmarc écrit: Pour toucher ta FCM une solution assez souvent " bonne " c est sur un 10 kilomètres

8 à bonne allure les deux derniers à fond

Merci pour l'info, du coup il va falloir encore patienter alors

@Cédric,

Je commence à me faire à l'idée que j'ai une allure très lente
J'aimerais juste connaître ou du moins avoir un aperçu de ma FCmax réel.
Mais si accessoirement ça me permet d'augmenter mon allure, je prends Biensûr

D'ailleurs sortie ce matin,
48' à une allure de 11,13min/km soit 4,28km.
Le tout à 73% de ma fcm en moyenne, je gère de mieux en mieux ma FC, c'est déjà ça


À demain pour un petit retour sur ma séance de tapis chez l'ostéopathe.

Pour mesurer une FCmax on peut aussi faire des séries de 1000m (disons 5) à bonne allure, et sur le dernier tu donnes tout ce que tu as, mais en tant que débutant c'est pas facile comme exo

Redonne-nous la FCM que tu t'es fixée et ton âge pour avoir une première idée déjà si tu as choisi la FCM théorique ou non.

Bonne séance sur tapis demain !

Bonjour,

@Patrick

Je vais attendre pour mesurer ma FCmax, je ne me sens pas prêt pour un tel exercice
Du coup ma FCmax théorique est de 184 bpm, j'ai 36 ans.

Ce matin, je suis allé chez l'ostéopathe courir sur tapis.

Pour commencer, ça fait bizarre de sentir son allure dictée par le tapis , mais on s'y fait vite.
Il m'a fait courir à 3 vitesses différentes, 8km/h, 10 puis 12.
A chaque vitesse il m'a filmé de coté et de dos.
Suite à cette exercice, nous avons regardé la vidéo ensemble, et verdict...
J'ai une bonne foulé
Mais, et oui il y a un mais, j'ai le pied droit qui à tendance à partir sur l’extérieur, un peu comme un canard
L'ostéopathe m'a alors expliqué comment y remédier, rien de méchant .
Ensuite, je dois travailler ma ceinture abdominal (surement mes années canapé ), car je tombe trop lourdement lors des amorties, cela permettra de rendre ma foulé plus légère. Et la, j'ai des devoirs à faire à la maison tous les jours.

On se revoit en décembre pour le même exercice, voir si j'ai bien fait mes leçons

Voilà pour aujourd'hui

Bonne journée

Je pense que tu peux t autoriser de courrir à 78% au lieu de 75%.
Attend les avis des experts.

T es comme moi tes tablettes de chocolat sont au chaud sous une couette

Pas de quoi casser une patte à un canard c bon je sors

Si déjà tu as une bonne foulée

Courage pour les abdos