Maratón Valencia - S15/16

Honte à toi d'exploiter les enfants J'déconne, c'est un juste retour des choses

Allures impressionnantes. Ton AS42 correspond à mon AS21, ca va aller vite sru marathon.

Sinon, j'ai vu (grace à Thomas) que tu étais sur Fribourg, et d'après ton carnet, j'aurais l'impression que tu ferais du triathlon. J'ai bon? Si tel est le cas, je pourrais te demander deux trois infos en privé si tu es inscrit au club de Fribourg?

Bonne prépa (que je vais suivre du coup).

Tu as tout bon Fabrice!

Si tu le souhaites n'hésite pas à m'envoyer un message en privé.

A bientôt!

CR Séance 2 - S13/16 : EF - Footing 45' - 1h
Total Séance : 59' (12,1km) - FCMoy 116 (69,9% FCM) / FCMax 126 (75,9% FCM)

Ca y est le froid est là! Je n'avais pas prévu davantage qu'un petit cache col en plus de mes habituels short et T-shirt... I faisait 6° ce midi et j'ai regretté de ne pas avoir pris au moins des gants. Il va falloir sortir la garde robe d'hiver pour ces 4 dernières semaines de prépa

Oui le froid est là, j'ai regrété de ne pas avoir pris mes gants et mon bonnets hier quand je suis sortir faire mes 30/30 avec ma frontale.
Ne pas les oublier pour dimanche même si pense que la meteo ne ressemblera pas à ça :

Haha, ça c'était il y a 2 ans, ils ont eu la même chose à Lausanne cette année là. hier j'ai sorti les gants et le haut à manches longues pour l'échauffement et la récup. Il faisait 5° mais il y avait du soleil alors j'ai fait l'AS21 en t-shirt. Une bonne séance dont le CR va suivre.

Pour ce weekend ils annoncent nuages et éclaircies avec des températures entre 7° et 14°. Temps estival quoi

Une bonne séance dans le froid !!!

CR Séance 3 - S13/16 : 3 * 10' avec R=2' (2800m AS21 = 10’16")

Echauffement : 31' footing (6,7km) + Etirements/Gammes/Accélérations

S1 : 10'14" FCMoy 150 (90,4% FCM) / FCMax 158 (95,2% FCM)
r' 2' (400m)
S2 : 10'14" FCMoy 152 (91,6% FCM) / FCMax 158 (95,2% FCM)
r' 2' (400m)
S3 : 10'14" FCMoy 154 (92,8% FCM) / FCMax 160 (96,4% FCM)
r' 2' (400m)
Total séries : 37' (9,6km)

Récupération : 16' au trot (3,3km)

Total Séance : 1h24 (19,6km) - FCMoy 133 (80,1% FCM) / FCMax 160 (96,4% FCM)

C’est fou ce que je me sent à l’aise sur les séances AS21, sans compter que l’allure est légèrement supérieure à mon record du semi en 3’40"/km. Une bonne séance que j’ai couronnée de 5 étoiles pour les sensations

Prochaine étape ce weekend, le semi de Lucerne AS42 avec 9km en EF avant et 4km en EF après la course, pour un total de 34km. Ce sera ma plus longue sortie de la prépa