Debutante en CAP, le Retour !

bonjour

sortie du jour sous un joli temps :
Kms 6.06 km
Temps 00:59:46
FC Maxi 186 (100%)
FC Moy 149 (80%)
Dénivelé + 49 m
Bilan : Allure moyenne : 9'51"/km soit 6.08 km/h

Echauffement - 3.06km : 33:35 (10'58", FC Moy 144, Max 161) 77-86%
75/80% - 260m : 03:00 (11'32", FC Moy 145, Max 152) 78 - 81%
recup - 93m : 01:00 (10'45", FC Moy 148, Max 149)
80/85% - 293m : 03:00 (10'14", FC Moy 153, Max 157) 82 - 84%
recup- 85m : 01:00 (11'45", FC Moy 156, Max 157)
85/90% - 364m : 03:00 (8'14", FC Moy 162, Max 167) 87 - 89%
recup- 100m : 01:00 (10'00", FC Moy 159, Max 165)
90/95%- 427m : 03:00 (7'01", FC Moy 167, Max 173) 89 - 93%
recup- 120m : 01:00 (8'20", FC Moy 167, Max 172)
95/100% - 571m : 03:00 (5'15", FC Moy 180, Max 186) 96 - 100%
retour au calme - 676m : 07:11 (10'38", FC Moy 149, Max 184)

Une sortie avec des fractions de 3' avec comme cible FCM % 75/80 ; 80/85 ; 85/90; 90/95 ; 95/100%
J'ai bien aimé ce genre de séance, sauf que la dernière j'ai eu un peu de mal nouveau souffle
mais sinon ca change de rythme

Bravo pour cette nouvelle belle sortie !

.... et en plus du fractionné sur des séries de 3' en faisant grimper le cardio !
Nul doute que la progression va vite se faire sentir

bonjour

voici ma sortie du jour 1h en EF , sous un temps superbe , ça fait un bien fou de sortir en tenue légère fini le caleçon et le coupe vent
km : 5.53 km
Temps 01:01:16
FC Maxi 155 (83%)
FC Moy 143 (76%)
Dénivelé + 54 m
Bilan : Allure moyenne : 11'04"/km soit 5.42 km/h

Tour 1 - 1.00km : 11:34
Tour 2 - 1.00 : 11:33
Tour 3 - 1.00 : 11:11
Tour 4 - 1.00 : 11:01
Tour 5 - 1.00 : 10:26
Tour 6 - 525m : 05:27

les sensations furent bonne , je trouve mon allure encore trop lente c'est incroyable mais j'ai l'impression
de stagner de ce coté la , autant que les FC elles diminuent un peu mais mes allures

MissChris écrit:

, je trouve mon allure encore trop lente c'est incroyable mais j'ai l'impression
de stagner de ce coté la , autant que les FC elle diminue un peu mais mes allures

ça va changer si tu te mets à varier tes allures
Moi j'ai commencé à voir la différence quand je me suis mise à faire ces séances à 80/90%...
En même temps il faut être vraiment très très patiente.... ça vient petit à petit....
Là je me mets à la VMA et c'est....

Bonne continuation !

En plus avec la chaleur, l'organisme doit gerer le refroidissement plus impotant induit. Dnc cet ete tes puls vont moins bien descendre. Mais le corps enregistre les efforts. l'allure va s'ameliorer petit à petit. Soit patiente.

Bravo pour cette tenacité : 1h regulierement et des changement d'llure que tu as debuter les seances dernieres, ça commence à parler fort CàP chez toi.

Bonjour

tout d'abord , je remercie les personnes qui me suivent ici et m'encouragent
Petite sortie du jour :EF 30' et 5*3' 80 -85% FCM .
Kms 6.06 km
Temps 01:00:45
FC Maxi 162 (87%)
FC Moy 146 (78%)
Dénivelé + 54 m
Bilan : Allure moyenne : 10'01"/km soit 5.99 km/h



Bonne sortie avec de bonne sensations