Debutante en CAP, le Retour !

bonjour

me voici de retour de ma séance du jour :
Kms 6.03 km
Temps 01:02:11
FC Maxi 165 (88%)
FC Moy 140 (75%)
Dénivelé + 50 m
Bilan : Allure moyenne : 10'18"/km soit 5.82 km/h

Tour 1 - 1.00km : 10:58 FCmoy 137 - FCmax 147
Tour 2 - 1.00 : 10:49 FCmoy 144 - FCmax 152
Tour 3 - 1.00 : 09:54 FCmoy 145 - FCmax 158
Tour 4 - 1.00 : 11:13 FCmoy 147 - FCmax 156
Tour 5 - 1.00 : 10:02 FCmoy 146 - FCmax 154
Tour 6 - 1.00 : 10:00 FCmoy 147 - FCmax 165

Bonne sortie dans l'ensemble ma FCmoy descend , la FCmax est très haute plus de mal que d'habitude surtout entre le 3 e et 4eme faux plat montant ou j'ai eu du mal . sensation de jambes lourdes
contente mon allure moyenne diminue

BONNE SOIREE a tous et toutes

L'objectif maintenant c'est 2 sorties d'1 heure par semaine en EF ?? (si on en croit ton plan) ou alors autre chose ???

Parce que maintenant , forcément , tu as autre chose en tête et moi je suis curieux

Bonne continuation et bien le bonjour à Mr

Bravo pour cette nouvelle sortie !
Prochain objectif ... 1h10 ?

Ton allure moyenne ne diminue pas, elle augmente puisque tu es plus rapide (c'est bon signe) ... c'est ton temps moyen qui diminue

Bravo pour cetet sortie. Tu progresses bien .
Maintenant place au costume de pom pom girl pour ce soir 20h

bonsoir

voici la sortie d'aujourd'hui :
Kms 5.82 km
Temps 00:58:40
FC Maxi 158 (84%)
FC Moy 143 (76%)
Dénivelé + 58 m
Bilan : Allure moyenne : 10'04"/km soit 5.95 km/h

Bonne sensation lors de cette sortie pas le temps en ce moment pour en faire 2 ( boulot et météo )

@RoadRunner : pas de costume mais je l'ai bien encouragé quand même

@ partick : tu as raison pour mon allure celle ci augmente

@ rycker : pour le moment je me contente de 1a 2 sorties par semaine sans objectif pour le moment

MERCI a vous pour les encouragements et messages sur ce suivi

Bravo continuez comme ça ! Vous êtes sur la bonne voie! Les allures s'améliorent

Maintenant je me demande si vous ne devriez pas travailler sur l'allure et pas la durée. C'est à dire une sorte de VMA light: alterner course en 7km/h sur 1' puis repos en marchant sur 1' sur 10 répétions.

Mais bon, c'est uniquement si vous souhaitez progresser en allure, après si vous ne cherchez pas a le faire, ne changez rien, le principal est de prendre plaisir à courir