Debutante en CAP, le Retour !

RunningZap écrit:

On n'a jamais parlé de VMA initialement

RunningZap écrit:

Maintenant je me demande si vous ne devriez pas travailler sur l'allure et pas la durée. C'est à dire une sorte de VMA light: alterner course en 7km/h sur 1' puis repos en marchant sur 1' sur 10 répétions.

En relisant l'ensemble, effectivement, on comprend que ce n'est qu'une légère augmentation d'allure.
Ceci dit, ça reste toute de même bien plus simple de réfléchir en termes de FC (et % de FCM) à ne pas dépasser que de partir sur une vitesse fixe (ce qui ne prend d'ailleurs pas en compte le relief, conditions environnementale du moment, fatigue, etc). Le travail à la FC me semble donc plus judicieux dans un premier temps.

Et comme le disait Gilles en commentaire du plan ci-dessus :

[Le] travail de fractionné facilitant quelque peu la tache et permettant de rompre avec la monotonie des footings en EF. Par contre ne pas dépasser les 85% de FCM supposée. Or de question de se mettre dans le rouge

Mais, nous sommes bien d'accord, plaisir, progressivité et EF!

J'ai bien dis une sorte de VMA light.... Et pas de la VMA comme on peut connaître

MissChirss court a 6km/h de moyenne a 75%, normalement a 7km/h elle ne devrait pas dépasser les 85% sur la minute raison pour laquelle j'ai donné 7km/h et bien entendu sur du plat. Après quand on est débutant je ne pense pas qu'il soit nécessaire de courir a la fc, car cela rajoute du stress et retire du plaisir a courir. Le principal est de vérifier après une séance qu'à 7km/h le cardio est sous les 85%. En fonction du résultat, il faudra revoir a la hausse ou a la baisse voire on touche a rien. Comme cela son corps va prendre le rythme, et cela deviendra un automatisme de courir a cette allure mais sur une heure

L'idée est bien de faire courir MC un poils plus vite mais sans avoir l'impression de forcer et que cela reste du plaisir. Après je ne propose pas non plus de plan compliqué, un exercice tout simple a retenir ou petit a petit elle pourra augmenter la durer des répétions en fonction des progrès.

On parler de la même chose, sauf que je précise qu'il faut rester dans la simplicité

Bonsoir

je vois que je fais couler beaucoup d'encre , merci de vous préoccuper de mon cas
donc je suis partie pour 5 * 1 ' a 80 -85% .
Kms 6.24 km
Temps 01:02:06
FC Maxi 164 (88%)
FC Moy 146 (78%)
Dénivelé + 24 m
Bilan : Allure moyenne : 9'57"/km soit 6.03 km/h



nous avons hésité à aller courir car de la pluie presque toute la journée et là vers 18 h une éclaircie , un ciel bleu par endroit
allez on y va . la sortie s'est passée sans pluie mais on a eu des grêlons , obligé de s’abriter sous des arbres
bon cela n'a pas duré longtemps
pour ce qui est de cette sortie, les sensations étaient bonnes, bon pas évident car ma FC monte haute, donc pour faire le fractionné cela monte rapidement
le programme de ce type me plait bien mais je trouve qu'une minute, ça passe trop vite et pas trop le temps d’accélérer.

cool!! jolie séance!!

je pense qu'au début vous devez rester sur la minute puis après il faudra augmenter les répétitions quand vous serez à l'aise.

si on augmente la durée, il faudra réduire l'allure, et ce n'est pas le but

Bravo MissChriss!! en plus courir sous les grêlons faut être motivée!!

Bravo pour cette sortie. Je suis plutot d'accord avec RZ, mais tu peux peut etre faire 2' la prochaine et refaire 2' la fois suivante comme le dit RZ.

Dimanche EF . Bonne fin de semaine.

Bravo pour cette première séance d'allure réussie et appréciée apparemment

Je suis d'accord avec mes camarades également.
Maintenant, il est aussi possible (après quelques séances) d'alterner des sorties avec des séries de 1' et des sorties avec des séries de 1'30" ou 2' (si le 1' semble trop court ... et donc peut-être trop monotone à la longue).

Bonne continuation