Debutante en CAP, le Retour !

Vélo + Cap à présent ! Bravo !!

Et encore une séance en mode fractionné, et en plus ça s'améliore de séance en séance .... rebravo !
Si on prend en compte le fait d'avoir dû batailler contre les moustiques et les taons (ça s'est bcp moins drôle ), c'est d'autant plus une bien belle séance aujourd'hui

Courir tard le soir (ou à l'aube) est sans aucun doute la meilleure façon de faire en ce moment

Bonsoir

1ere Sortie de la semaine :
Kms 6.05 km
Temps 00:56:58
FC Maxi 161 (86%)
FC Moy 145 (77%)
Bilan : Allure moyenne : 9'24"/km soit 6.37 km/h

1km - 10'50"11 FCmax 145 FCmoy 136 77 - 72%
2 - 9'47"78 FCmax 150 FCmoy 143 80 - 76%
3 - 9'09"97 FCmax148 FCmoy 142 79 - 76%
80-85% FCM 9'32"50 FCmax 161 FCmoy 153 86 -81%
80-85% FCM 7'42"97 FCmax 159 FCmoy 156 85 - 83%
6 - 9'40"50 FCmax 157 FCmoy 143 84 - 76%

J'ai voulu faire du fractionné donc j'ai décidé de faire 2* 1000m a 80 -85 % FCM cela c'est pas trop mal passé

RunningZap a ecrit :

Bravo jolie sortie! Les allures/ratios ne semblent pas être perturbés par les températures assez caniculaire

c'est vrai que je suis pas trop perturbé par la chaleur , bon mon parcours est relativement ombragé donc ca explique
peut etre cela

Pour ce qui est de la vaisselle nous on a le LAVE VAISSELLE
Pour ce qui est des bisous j'essayerai de reste discrète

@Patrick : MERCI pour votre message
pour ce qui est des moustiques et des taons je met de la crème maintenant
quand je bosse je cours vers 18h30 et mon parcours est plutôt ombragé donc pas de soucis de grosse chaleur.

a dimanche

Jolie séance! Sacrée différence entre les deux blocs presque 2' au kilo c'est le parcours? Car la différence est vraiment marquée

Pour ce qui est de la vaisselle nous on a le LAVE VAISSELLE

Que ma femme ne lise pas votre suivi..... Elle souhaite en avoir un mais il faudrait refaire la cuisine

Bonjour

Sortie du jour
Kms 6.00 km
Temps 01:02:20
FC Maxi 158 (84%)
FC Moy 143 (76%)
Dénivelé + 58 m
Bilan : Allure moyenne : 10'23"/km soit 5.78 km/h

Tour 1 - 1.00km : 10:39 (FC Moy 139, Max 148) 74-79%
Tour 2 - 1.00 : 10:40 (FC Moy 144, Max 149) 77-80%
Tour 3 - 1.00 : 09:39 (FC Moy 144, Max 150) 77-80%
Tour 4 - 1.00 : 10:44 (FC Moy 150, Max 158) 80 - 85% partie montante .
Tour 5 - 1.00 : 10:17 (FC Moy 142, Max 149) 76 -80%
Tour 6 - 1.00 : 10:18 (FC Moy 141, Max 146) 75-78%

Comparaison avec une méme séance de fin avril

Kms 5.73 km
Temps 01:01:25
FC Maxi 158 (84%)
FC Moy 143 (76%)
Dénivelé + 50 m
Bilan : Allure moyenne : 10'43"/km soit 5.6 km/h

Tour 1 - 1.00km : 11:25 (FC Moy143Max152)
Tour 2 - 1.00 : 11:21 (FC Moy 145, Max 152)
Tour 3 - 1.00 : 10:15 (FC Moy 142, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 10:53 (FC Moy 147 Max158) partie montante
Tour 5 - 1.00 : 10:08 (FC Moy 139, Max 146)
Tour 6 - 729m : 07:21 (10'06", FC Moy 142, Max 145)

Mon mari m'a accompagné en courant , nous sommes partis vers 10h30 , il commençait a faire chaud heureusement que le parcours est plutot ombragé . Les sensations étaient bonnes . Niveau progression on peut voir que je progresse un peu malgres la chaleur les ratios sont nettement mieux , je me reproche des 75% de moyenne en EF

RunningZap a ecrit :

Jolie séance! Sacrée différence entre les deux blocs presque 2' au kilo c'est le parcours? Car la différence est vraiment marquée

MERCI , pour ce qui est de la différence , cela est du a la partie montante du retour

Pour ce qui est de la vaisselle nous on a le LAVE VAISSELLE
Que ma femme ne lise pas votre suivi..... Elle souhaite en avoir un mais il faudrait refaire la cuisine

Bon dimanche ensoleillé a vous

Bonsoir,

le chrono s'améliorera certainement plus sans cette chaleur (même si vous avez la chance de ne pas trop en souffrir)
2 jolis 1000m lors de la première séance de la semaine, bravo !

Bonne continuation !

Bonjour

Resumer de la semaine :
Lundi accompagné mon mari en vélo
Distance: 8.98 km
Temps: 59:02

Mercredi j'ai accompagné mon mari en vélo
Distance: 14.21 km
Temps: 1:23:19

Samedi matin EF
Kms 6.11 km
Temps 01:03:51
FC Maxi 159 (85%)
FC Moy 144 (77%)
Dénivelé + 53 m
Bilan : Allure moyenne : 10'27"/km soit 5.74 km/h
Tour 1 - 1.00km : 10:36 (FC Moy 141, Max 148)
Tour 2 - 1.00 : 10:55 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 3 - 1.00 : 10:01 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 4 - 1.00 : 11:00 (FC Moy 149, Max 159)
Tour 5 - 1.00 : 10:16 (FC Moy 146, Max 153)
Tour 6 - 1.00 : 10:00 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 7 - 105m : 01:00 (9'36", FC Moy 149, Max 151)

Sortie au saut du lit avec un jus d'orange dans le ventre cela m'a pas trop réussie je trouve , pas de jambes
l'allure pas terrible , celle ci restera pas dans les memoires
Peut etre une sortie demain , mais ça c'est moins sur , car c'est la fete au village , feux d'artifices et bal champetre donc
surement pas couché de bonne heure
BON week end a vous sous ce soleil
MERCI Patrick pour le message