Prepa 10 Km

Tu arrives au bout du plan, ce week-end, tu as effectué une belle SL. Elle donne de la confiance celle-ci.

Les sorties longues avec AS42 passent bien, la fin de plan est proche et comme souvent j'ai du mal à apprécier le travail éffectué depuis plusieurs mois
Malgré tout pouvoir se baser sur 5'10"/5'15"/Km me paraissait difficile il y a trois moi ! J’espère pouvoir le faire ?

Mardi 2 Octobre :
EF de 1h à 5'17"/Km et 70%FCM. Quelques restes de la SL de dimanche, mais bon c'est passé...

Jeudi 4 Octobre :
Grand TEST de fin de programme avec AS42 sur 40'.
40' à 5'04"/km - 70%FCM Fin à 75%FCM. C'est rassurant Mais restons prudent 5'10"/5'15" sera l'AS42

Vendredi 5 Octobre :
EF de 1h a 5'17/km et 74? FCM. Vent et pluie pour cette sortie post As42

Dimanche 7 Octobre
SL 1h30 avec 2*12' AS42.
12' a. 5'/km et 71% FCM r : 1'
12' a 5'07/km et 69% FCM.

Dernière semaine avant le grand saut ! Deux sorties cette semaine en EF. Je dois en magasiner un maximum de fraîcheur pour samedi, jour de course...

Mardi 10 Octobre :
EF de 1h a 5'22/km et 67%FCM.


Samedi 13 Octobre :

Distance Tps inte FC moy. Durée Distance AS FC Max
10,00 53:55 138 (73%) 0:53:55 10,00 5:24 172 (92%)
20,00 53:08 141 (75%) 1:47:03 10,00 5:19 150 (80%)
30,00 53:10 147 (78%) 2:40:13 10,00 5:19 154 (82%)
40,00 52:03 154 (82%) 3:32:17 10,00 5:12 163 (87%)
42,61 12:56 163 (87%) 3:45:14 2,61 4:58 170 (90%)

Mis à part le problème cardio du départ ! la course est très équilibrée J'ai marqué un point d'honneur à respecter l'AS42 choisie, autour de 5'15"/Km, même si le Cardio incité à accélérer au 30 eme kilo ! Pas de place aux regrets, j'ai pris énormément de plaisir sur ce marathon, car j'ai remonté pas mal de coureur à partir du 30 eme kilo, sans me faire doubler. Pas de mur, mais la sensation d'arrivée sur la ligne avec 0.5l dans le réservoir !

Un Immense BRAVO DIDOU pour ce 1er Marathon. Tu as bien géré ta course

bravo bravo
moi qui prévoit de m'inscrire demain pour mon 1er marathon à Paris > je vais viser aussi entre 3h30 & 3h45
comment te sens-tu ? pas trop de courbatures ?

Courbatures sur 72 h puis plus rien
Je récupère encore quelques jours puis je reprendrais en EF 3/Semaine. Puis de nouveau 4/semaine