Prepa 10 Km

N'hésite pas à nous faire part de tes sensations avec tes nouvelles chaussures.

AtomHeart écrit:

N'hésite pas à nous faire part de tes sensations avec tes nouvelles chaussures.

Pas de problème, j'irais progressivement en alternance avec les Triumph 8. Seul le Drop change, c'est la mode du moment

didou80 écrit:

Mardi 28 Août :
EF d'1h à 5'25"/Km et 69%FCM

Mercredi 29 Août :
Séance VMA100 2*4 (300m +200m) r:45' R: 3'. Vitesse entre 3'45"/Km et 3'50" (VMA sous 16 ). Séance par temps assez chaud, j'aime pas trop la VMA mais celle là elle décrasse Séance éprouvante

3'43"/Km - 3'53"/Km / 3'53"/Km - 3'55"/Km / 3'57"/Km - 3'50"/Km / 3'50"/Km - 4'00"/Km Pic Cardio 90% R : 3'
3'50"/Km - 3'40"/Km / 4'00"/Km - 4'00"/Km / 3'57"/Km - 3'55"/Km / 3'57"/Km - 3'50"/Km Pic Cardio 91%

3'52"/Km de moyenne sur les 300m et 3'51"/Km sur les 200m d'après ST.

Vendredi 31 Août :
1h à 68%FCM à 5'21"

Dimanche 2 Septembre :
Premier gros test en AS42 ce matin avec une sortie de 1h50 avec 2* (4000+3000 AS42) r: 3' Pour ne pas fausser j'ai choisi environ 5'10"/Km dès le premier bloc en essayant d'être aussi bien en Cardio qu'en allure.
25' en EF à 5'41" et 69%FCM puis place aux blocs avec 3' de récup active.
4000m : 5'/Km - 74%FCM et FC fin de bloc 77% r: 3'
3000m : 5'08"/Km - 77%FCM et fin de bloc 79% r: 3'
4000m : 5'/08Km - 78%FCM et FC fin de bloc 81% r: 3'
3000m : 5'15"/Km - 78%FCM et fin de bloc 80% r: 3'
Récup active lente...
Total sortie 20.68 Km.
Vos avis sur mon allure AS42 m'intéresse. Dois-je valider 5'10"/Km ?
Faut-il faire les blocs plutôt vers 80%de FCM ?
Faut-il considérer que ces blocs reflètent une allure de deuxième partie de marathon suite à cette semaine chargée de 55 Km et que l'AS42 est située vers 5'00/Km ?
Merci à vous

Est ce ton premier marathon? Si oui je partirais sur 5'10 du km afin de ne pas "cramer" avant l"arrivée.
Si tu as déja plusieurs marathons à ton actif,vu que tu es au milieu de la prépa,les 5' (soit 3h30)sont jouable mais dans ce cas je me garderai une fourchette d'objectif 3h30-3h35.

D'accord avec Noldi! TU peux partir sur 5'10 sans problème au vue de tes blocs. La fin sera difficile, mais plus du fait de l'usure que de l'allure tenue sur les 30 premiers km. La FC est dans les clous en tout cas!

Le souci principal de Didou est une dérive qui s'installe de plus en plus au fil des kms

14kms en AS42 soit un tiers de la distance et la FC dérive.......

Je ne suis pas sûr de valider malheureusement les 5'10". Tu es en S 6/12, il te reste encore du temps pour réellement valider l'allure.

Didou, si je peux me permettre, je travaillerai un peu plus au dessus des 75% de FCM: travailler les FC 140-145-150 lors de l'EF. Tu es (trop)souvent aux alentours des 130-135 alors quand tu montes en régime, le coeur n'a pas trop l'habitude et tu te fatigues plus rapidement, dérive.
Je ne prétends pas détenir la vérité mais je te donne un avis personnel

Bonne suite.

Vos avis sont les bienvenus, même ceux qui font chuter l'AS42
En effet l'EF est souvent sous les 72%. ce serait surement bénéfique de coller les 75% plus souvent !
Ce sera un second marathon après celui de 2009 en 4h19. Mes allures n'ont plus rien à voir
Ma dernière référence fiable est mon Semi de Mars 2012 en 1h41 avec un final difficile à partir du 18éme.
Je vais peut être tenter un Semi en AS42 bientôt à 5'10" pour voir. On y verra plus clair comme ça !