Prepa 10 Km

Lundi 17 Septembre :
EF de 45' à 5'23"/Km et 66%FCM.

Mercredi 19 Septembre :
EF de 57' à 5'14/Km et 69%FCM

Jeudi 20 Septembre:
Séance de côte de 450m *6.
Montées faites entre 4'16"/Km et 3'59"/Km avec récup sur la descente. Vitesse progressive à chaque montée
Cardio aux alentours de 90% sur les 4 deniers blocs.

Dimanche 23 Septembre :
SL 2h20' avec AS42 (5000 + 5000 + 2000). Récups pincées entre les blocs
1h15 à 5'19/Km et 69%FCM.
5000m : 5'10'/Km et 76%FCM. r: 1'20"
5000m : 5'08'/Km et 80%FCM. r : 54"
2000m : 5'19'/Km et 80%FCM Pic Cardio en fin de blocs : 83%
Total sortie : 26.79 Km

Mardi 25 Septembre :
EF de 50' à 5'15"/Km et 69%FCM.

Jeudi 27 Septembre :
Séance AS21 3000 + 2000 r: 2'
3000 à 4'35"/Km - 76%FCM et fin à 79%
2000 à 4'28"/Km - 81%FCM et fin à 85%
Un peu haut en allure, mais ça roulé bien

Vendredi 28 Septembre :
EF de 50' le lendemain d'une AS21, un peu dure au début quand même !
5'23"/Km et 68%FCM

Dimanche 30 Septembre :
Ef sur 1h à 5'18"/Km - 68%FCM.
5000 : 5'03"/Km - 74%FCM Pic 77%. r : 1'35"
5000 : 5'00/Km - 76%FCM Pic 79%.
Sortie totale 1h57' - 22,39 Km

Les blocs de ce week-end sont pas mal !!!!!!
Tu es dans ton objectif

Quelles sont tes sensations et comment vois-tu ton plan de course?

La sortie longue de 2h20 fut bien assimile ce WE. Je pense que je vais sûrement partir vers 5'15/km ou 5'10, vu que le cardio tiens normalement sous 80% jusqu'au Semi ?
Les jambes tournent bien, je dois simplement être attentif a la FC qui a la fâcheuse habitude a dériver chez moi Si j'arrive a stabiliser 5'15/km sur le semi je pourrais peut être tenir au même rythme sur le second Semi voire Négative Split ? On peut rêver après 12 semaines de prepa ?

C'est ton record au marathon qui va prendre une sacrée claque dis donc !

Tu vises que temps là ?

FredX écrit:

C'est ton record au marathon qui va prendre une sacrée claque dis donc !

Tu vises que temps là ?

Disons que 3h40 / 3h50 ? Tout dépendra de mon premier Semi AS42 je pense ?