Prepa 10 Km

Mardi 24 juillet :
EF de 45' à 5'18"/Km.

Jeudi 26 juillet :
Seuil 8' + 6' en progressif à 4'35"/Km et 4'30"/Km. pic cardio 86%

Vendredi 27 Juillet :
45' EN à 5'36"/ Km et 61% Donc très cool !!

Dimanche 29 Juillet :
SL de 1h20' et bloc AS42. D+ 269m
1h02' à 5'09"/Km et 72%
Bloc de 15' AS42 à 4'59"/Km et 78%FCM Pic 83%.
Total sortie 16,24 Km

Mardi 31 juillet :

Séance VMA 10*300 entre 95% et 100% VMA estimée 16 Km/h r:1' en une série
1'06 / 1'10 / 1'11 / 1'11 / 1'7 / 1'12 / 1'9 / 1'8 / 1'9 / 1'8 Pic cardio : 91% FCM.
Fraction à 100 VMA à faire 1'07"

Mercredi 1 Août :
EF sur 50' à 69%FCM et 5'17"/Km

Vendredi 3 Août :
Séance au seuil 3*8'
Allure moyenne des blocs : 4'34"/ 4'27" / 4'31" pic Cardio : 84%.

Quatrième séance de la semaine annulée, car je pars quelques jours dans le Sud

sacré seance quand meme

Bonne prépa Didou.

Bravo à toi pour cette prépa.
Je vois que la Somme est bien représentée.

Lundi 6 Août :
Séance EF de 50' à 5'13"/Km et 69%FCM.

Mardi 7 Août :
Sortie longue sur la fatigue du lundi en soirée. Séance 1h30' avec 2*8 AS21
1h10' à 5'17"/km et 70%FCM.
8' à 4'40"/Km et 81%FCM pic 84%. r :2'
8' à 4'44"/Km et 83%FCM et pic 87%.
Total sortie : 18.26 Km.

Jeudi 9 août :
Sortie avec 2*10 AS42
4'57"/Km - 74%FCm et pic 77% r : 3'
4'54"/Km - 76%FCM et pic 79%
L'objectif à valider étant de 5'/Km c'est pas mal ! A suivre sur des AS42 plus longues

Vendredi 10 Août :
4éme sortie en 5 jours ! séance VMA 95% 2*5*400 r : 1' R : 3'. Temps très chaud Objectif 3'56"/Km ou 1'34"/400m
1'37" / 1'33" / 1'39" / 1'39" / 1'37" Pic Cardio : 88%
1'35" / 1'38" / 1'41" / 1'38" Pic Cardio : 95%
Séance éprouvante non terminée car la qualité n'était plus là Cumul des séances et temps lourd ont eu raison cette fois si