Suivi de NicoTux

finopat écrit:

Après ça tu vas avoir des jambes de feu

On verra...

En tout cas, j'espère être au top pour le 14 novembre.
Mais avec les plans de Gilles, je prends pas de risque. ça va le faire !!!



P.S : Edit de mon dernier post pour rajouter ma séance de côtes de ce matin.
Semaine allégée mais bon... J'ai pas pu m'empêcher de rajouter cette petite séance...

Semaine 7/12 (fin)

Dimanche 10/10 : SL

Sortie de 1h08 uniquement en EF, à 68% de FCM.
Allure moy = 5'48/km.
un peu de pluie mais rien de trop embêtant quand même.

Total : 1h08 et 11,75km.

Fin de la semaine allégée.
On reprend les choses sérieuse à partir de mardi pour la dernière ligne droite avant BEHOBIE - SAN SEBASTIEN le 14 novembre !
Reste 4 semaines d'entrainement et 1 semaine de relâche.

A+

Salut à tous,

Wahou !
Avec tous les capeurs qu'il y a maintenant sur ce forum, j'ai failli jamais retrouvé mon suivi...
Surtout que je poste que 1 ou 2 fois par semaine alors mon topic avait disparu dans le fin fond de la 2ème page...

Semaine 8/12

Mardi 12/10 : EF

46' en EF à 72% de FCM

Mercredi 13/10 : VMA

> 16' d'échauffement à 70% de FCM
> 1 série de 7x280m en 1' (100%VMA) avec r=50' - FC Maxi = 92%
> 3' de récup en footing cool
> 1 série de 7x280m en 1' (100%VMA) avec r=50' - FC Maxi = 92%
> 7' de footing EF à 75% pour terminer

Jeudi 14/10 : EF

44' de footing avec les collègues à 65%... Pour la récup !

Vendredi 15/10 : FC21

> 21' d'échauffement à 71% de FCM pour 3,81km soit allure = 5'23/km
Puis 4x2000m AS21
> 8'20 à 88% et 4'05/km de moyenne soit 2,04km
> 2'30 de récup à 74%
> 8'20 à 87% et 4'00/km de moyenne soit 2,08km
> 2'30 de récup à 73%
> 8'20 à 88% et 3'58/km de moyenne soit 2,09km
> 2'30 de récup à 77%
> 8'20 à 88% et 3'58/km de moyenne soit 2,10km
Et pour finir :
> 14' de récup à 72% de FCM

- Total = 1h16 / 15,65km

Très bonne sortie AS21 ou plutôt FC21 car j'avais prévu de tourner sur un parcours vallonné autour de chez moi.
Au menu : petites côtes, descente et faux-plats.
Pas plus de 500m de plat pour chaque 2000m.
Les FC et les allures sont pas mal du tout !
Et je récupére bien pendant les 2'30 de récup puisque la FC redescend assez vite.

Il me reste une SL de 1h30 à faire dimanche et la semaine sera fini avec ses 5 séances.

A+

t inquiète on surveille ton suivi

par contre ton AS21 est passée à 4'00 ? la vache c'est mon AS10, tu m'a largué là

NicoTux écrit:

Il me reste une SL de 1h30 à faire dimanche et la semaine sera fini avec ses 5 séances.

A+

tu auras bien merité ta petite sieste du dimanche après midi

gilles84 écrit:

t inquiète on surveille ton suivi

L'embêtant c'est surtout que je dois fouiller pour le retrouver à chaque fois que je veux re-poster...

gilles84 écrit:

par contre ton AS21 est passée à 4'00 ? la vache c'est mon AS10, tu m'a largué là

En fait, je ne fais pas ces séances à une allure précise.
Comme ma prochaine course à un profil très vallonné, je fais mes séances AS21 au cardio, à 88-90% de FCM.
Et en terme d'allure, ça donne ce que ça donne mais je ne m'en préoccupe pas trop durant la séance.
Je ne te cache pas que voir ces allures là pour une FC à 88% sur un parcours 1/3 montée - 1/3 descente - 1/3 plat, ça me rassure pas mal.
Bref... Bonne séance !