Suivi de NicoTux

Semaine 9/12 : fin

Dimanche 24/10 : SL

> 41' à 72% de moyenne - 7,67km - allure = 5'20/km
> 50' à 84% de moyenne - 11,13km - allure = 4'29/km
> 9' de récup à 74% - 1,6km - allure = 5'35/km

TOTAL = 1h40 - 20,4km

Finalement, ma SL s'est faite en fin d'après-midi, après les averses
Je préfère courir le matin mais bon, là, c'était quand même mieux sans la pluie...

Mon passage à 80-85% est encore passé sous les 4'30/km de moyenne.
Bon présage en vue du marathon prévu au printemps... En tout cas, j'espère...

La course approche, c'est dans 3 semaines maintenant !
ça commence à démanger


A+

Salut à tous,

voici la suite de mon programme de CAP.

Semaine 10/12

Mardi 26/10 : Côtes

> 16' d'échauffement à 68% FCM
> 1 série de 5 côtes de 1' avec r=descente - FCmax = 92%
> 2' de récup
> 1 série de 5 côtes de 1' avec r=descente - FCmax = 93%
> 18' de retour au calme 71%

Jeudi 28/10 : EF

47' de footing EF à 68%

Vendredi 29/10 : FC21

> Echauffement de 16' en EF à 70% - 2,51km
> 12' à 89% - Allure 4'13/km - 2,84km
> Récup 2'
> 12' à 89% - Allure 4'16/km - - 2,82km
> Récup 2'
> 12' à 89% - Allure 4'19/km - 2,78km
> Pour finir : 8' de récup en footing cool à 73% de FCM - 1,22km

Avant dernière sortie FC21.
Même séance à 90% que la semaine dernière (3x12') mais avec diminution de la récup (2' au lieu de 2'30)
Gros vent sur tout le parcours qui m'a pas mal gêné. La FC s'en ressent sur les dernières 12 min avec vent de face...
je sens aussi qu'il est temps de couper un peu et de diminuer la dose avant la compétition programmée dans 2 semaines car je suis fatiguée et j'ai les jambes bien lourdes à la fin de ce type de séances...
ça sent la fin !

Dernière grosse SL pour dimanche (1h30).

A+

bravo belle prépa Nico !!!

ça sent le carton

ps : tu viens nous rejoindre dans l'autre rubrique ?

gilles84 écrit:

ça sent le carton

On verra...
Enfin... J'espère !

gilles84 écrit:

ps : tu viens nous rejoindre dans l'autre rubrique ?

Je vais voir...
J'y réfléchis

A+

NicoTux écrit:

gilles84 écrit:

ça sent le carton

On verra...
Enfin... J'espère !

gilles84 écrit:

ps : tu viens nous rejoindre dans l'autre rubrique ?

Je vais voir...
J'y réfléchis

A+

mais bon sang !!! c'est quoi ces messes basses
moi je suis d'accord avec Gilles84, "ça sent le carton !!!"

bidoubay écrit:

moi je suis d'accord avec Gilles84, "ça sent le carton !!!"

Ouais
on va pas s'enflammer non plus
Mon allure à 90% FCM ne s'est pas trop amélioré.
Elle a même baissé depuis 1 mois... Bizarre...
Peut-être la fatigue