Suivi de NicoTux

Salut à tous,

je suis pas très ancien sur ce forum mais j'ai vu et lu suffisamment de sujets pour voir que l'ambiance est bonne et que ce site va m'apporter beaucoup d'aide.

Petite présentation :
J'ai commencé la CAP régulièrement il y a 3 ans après presque 20 ans de rugby (depuis mini-poussin, ça commence à dater...).
Au début, c'était juste 2 à 3 sorties par semaine mais sans aucun suivi, sans programme et sans trop de logique je dois dire...
J'ai participé à 2 Marseille/Cassis (1h39 en 2008 puis 1h34 en 2009), à un 10km (43' en 2009) et à un semi (1h35 en 2009).

Aujourd'hui, et avec l'aide de Gilles et de son site, je suis passé à la vitesse supérieure avec donc 4 sorties par semaines depuis début janvier.
Je suis le programme 4 séances par semaines sur 8 semaines pour préparer le semi-marathon Bazas-Langon du 7 mars 2010 (plus que 2 semaines ! ).
Pour cette année, j'ai aussi en vue : les 10 miles de Capbreton (4 avril), le semi-marathon d'Aire/Adour ( 18 juin), la Behobie-San Sé (7 novembre), plus quelques courses de 10 à 15km.

J'ouvre ce topic pour pouvoir poser mes questions et présenter mes problèmes sans avoir à poster sans cesse sur les autres sujets de ce forum à droite ou à gauche.

A+

P.S : Merci Gilles pour ce super site !

Coucou Gilles,

J'avais posté un message sur un autre topic pour essayer de régler un petit soucis en vue de ma course préparatoire de ce week-end....
Je vais donc essayer de tout envoyer vers ici pour que ça soit plus simple et plus clair.

Je donc une question concernant ma course de dimanche...

Détails de la course :
boucle de 11,4km dont 80% en faux-plat descendant ou descente et 1 belle côte de 600-700m bien abrupte puis un peu de plat.

Ma question est de savoir comment gérer ma course.

Vu qu'il y a pas mal de faux-plats descendants et une grosse côte au milieu, comment gérer ?

Plus précisément :
par exemple, lors de 5 premiers Km qui sont quasiment qu'en légère descente, serait-il préférable de courir à mon allure AS21(avec accéléromètre) quitte à être en dessous des 85-90% de FCM ou bien essayer de se maintenir à 90% de FCM (avec cardio) quitte à être un peu au-dessus de mon AS21 ?

Merci du conseil, A+

Je crois que tu tombes pas bien, Gilles est en vacances jusqu'a dimanche et il a signalé qu'il ne se connecterait sans doute pas d'ici là...

Bon courage pour ta course....

Dommage...

Je vais faire ça au feeling alors, et on verra ce que ça donne !

Merci, A+

Salut, j'ai fait un 14km en décembre avec le même relief : j'ai tout géré au cardio car j'ai fait des kilo en moins de 4' et d'autre à 5'15 selon le relief. Si tu as un cardio et des bases de FC sur une course de cette distance, ça peut être pas mal Voilà pour moi.

Merci du conseil !
C'est ce que je vais faire...

Vu que c'est une course préparatoire pour mon semi du 7 mars, je vais essayer de faire cette course à 85-90% de FCM (=FC du semi).
Je ne vais pas me fixer d'allure cible, je ferais tout au cardio.

A+