Suivi de NicoTux

Semaine 6/12 (fin)

Vendredi 01/10 : EF

Footing EF de 40' à 71%

Samedi 02/10 : COURSE

Echauffement :
> 20' à 69%
Puis COURSE : 10km des Foulées de CANEJAN (33)
> 41'15 (23ème/193 coureurs) à 92% de moyenne, allure moy = 4'08/km
Puis Récup
> 10' à 70%

Total : 1h11

Tout est Ok même si la course a été assez dure vu la chaleur !!!
Quelques évanouissements à l'arrivée quand même...

La FC moyenne est un peu haute mais c'est ma 2ème partie de course qui a fait grimper la FC.
J'étais 44ème (selon un organisateur) au Km.5 puis j'ai remonté pas mal de monde pour finir 23ème.
Quelques douleurs, notamment au genoux gauche. La semaine prochaine est allégée et c'est très bien.
ça va soulager mes petites articulations

Bye, Bye !
A+

Salut à tous,
Et salut Gilles plus particulièrement,

J'ai une petite question qui, ce coup-ci, attend réellement un réponse de la par de traileurs expérimentés de ce site ou encore mieux, une réponse de Gilles.

Pour 2011, je commence déjà à affiner un programme de CAP car , pour certaines courses, faut pas trop traîner.
En effet, il y a des évenements dont les inscriptions démarrent en janvier ou février, soit plus de 6 mois avant.

Bref... pour début 2011, ce sera marathon de BARCELONE le 5 mars 2011 avec une prépa sur 12 ou 14 semaine avec 4/5 séances par semaine.
Ce marathon sera suivi d'une période de coupure (et oui, une vrai coupure de 1 ou 2 semaines) et d'une période de reprise cool (je vais essayer en tout cas).

Ensuite, si tout est ok dans la prépa marathon, je compte me lancer dans le trail et la course de montagne.
Début de l'entrainement trail : début avril 2011.
D'ailleurs, il me faudra un plan d'entrainement sérieux mais ça, j'ai le temps.

Vu d'aujourd'hui, j'ai repéré les courses suivantes :
> mi-mai (après 7 ou 8 semaines d’entraînements) : course nature de 20km sans dénivelé ou course en montagne 17km / 1100m+
> début juin : course en montagne 19,5km / 1460m+
> fin juin : course en montagne 36km / 2600m+ ou 22km / 1370m+
> Début juillet : course en montagne 27km / 1100m+
> mi-juillet : course en montagne 35km / 2500m+
> Début août : course en montagne 35km / 1000m+

Je les ferais pas toute évidemment mais j'en choisirais 3 ou 4.

Pour moi, l'objectif sera pour fin août :
- soit le MARATHON DU MONTCALM (challenge des 3000 ariégois) avec 42km / 2580m+
- soit le GRAND RAID DES PYRÉNÉES (version trail et pas ultra) avec 80km / 5000m+

Est-il envisageable de pouvoir s'engager dans 1 trail de 80km et 5000m+ en commençant la prépa spécifique trail en avril, et pour une 1ère année dans ce type d'effort surtout ???
Même si il est évident que c'est plus raisonnable de s'engager sur une course dont la distance et le dénivelé est 2 fois moins important, est-ce réalisable de finir ? Et sans être dans les 10% de traileurs qui fermeront la marche le jour de la course ?
Le but étant biensûr de vivre de super moments en montagne mais j'ai quand même envie de finir et de pas être avec la voiture balai (orgueil du sportif oblige).

La voilà ma question, elle était longue à arriver, je sais...

Merci d'avance à Gilles mais aussi aux coureurs habitué des montagnes présent sur ce forum (forest, papadje, et d'autres...).
En fait : merci d'avance à tous ceux qui m'apporteront leur idées, leur expérience, leur avis...

A+

P.S : le MARATHON DU MONTCALM et le GRAND RAID DES PYRÉNÉES étant décalé d'une semaine (dans cet ordre), si je me lance dans le 42km et que je laisse tomber le trail du GRP, j'ai bien envie d'aller quand même y passer le week-end en bénévole pour faire du balisage, du ravito, des contrôles, etc.
ça doit être sympa, je vais me renseigner !

NicoTux écrit:

Pour moi, l'objectif sera pour fin août :
- soit le MARATHON DU MONTCALM (challenge des 3000 ariégois) avec 42km / 2580m+
- soit le GRAND RAID DES PYRÉNÉES (version trail et pas ultra) avec 80km / 5000m+

Vu que tu prépares sérieusement le marathon de Barcelone début Mars, je partirai plus sur l'idée de me "faire la main" cette année et de me "contenter" du MARATHON DU MONTCALM

Bien sur dans ta préparation, tu peux inclure 3 trails "préparatoires" en guise de SL, à raison d'un tous les 4-5 semaines

Ok Gilles, Merci du conseil.
J'aurais aussi aimé connaître les expériences de certains coureurs de ce forum mais dommage...

Je sais que ça serait bcp plus prudent de se limiter à une saison de trail (1 toutes les 5-6 semaines environ) avec au mois d'août le Marathon du Montcalm "seulement".
Mais bon, cette idée de participation au trail de 80km du Grand Raid des Pyrénées me trotte de + en + dans la tête et ça va être dur de résister...

On verra !
Si j'arrive à résister, je serais probablement sur le GRP. Pas pour le courir mais pour être bénévole.
ça doit aussi être très instructif et très intéressant.

Bye

Semaine 7/12

Semaine allégée !!!
ça fait du bien.

Mardi 5/10 : EF

Footing de 45' en EF (69%) avec les collègues

Jeudi 07/10 : EF

Idem Mardi, Footing 45' en EF à 67%.
De la bonne récup.

Samedi 09/10 : Côtes

> Echauffement : 23' à 71% de moyenne
> 1ère Série de 6 x 45" de côte - Récup 1'30 en descente - FC Maxi = 92%
> Récup de 3'
> 2ème Série de 6 x 45" de côte - Récup 1'30 en descente - FC Maxi = 92%
> Retour au calme : 8'30 à 74% de moyenne


A+

Après ça tu vas avoir des jambes de feu