Suivi de NicoTux

Salut à tous,

Je poursuis mes aventures "capesques" qui doivent me mener à ma tant désirée Behobia / San Sebastian le 14 novembre prochain.
Cette semaine, après le programme allégé de la semaine dernière, j'ai forcé un peu la dose en intégrant 5 séances à mon programme. On repassera à la normale (4 sorties) pour les 2 prochaines semaines du programme.


Semaine 5/12

Lundi 20/09 : Côtes

> 20' d'échauffement en EF à 69% de moyenne
> série de 5 côtes de 50" avec R=descente - FC Maxi = 91%
> 2'30 de récup
> série de 5 côtes de 50" avec R=descente - FC Maxi = 92%
> Retour au calme : 11' de footing à 72%

TOTAL : 55'40

Mardi 21/09 : EF

Footing cool avec les collègues pour récupérer :
45' en EF à 69%

Jeudi 23/09 : EF

Footing avec ma petite femme. On a pas souvent l'occasion de courir ensemble alors on en profite.
Evidemment le rythme est très calme pour moi mais ça fait du bien :
50' à 65%

Vendredi 24/09 : AS

Aujourd'hui, c'était séance AS21 ou plutôt FC21 puisque j'essaie de faire ces sorties sur terrain vallonné.
Je suis donc ma FC pour rester le + possible autour de 90% de FCM.

> 16' d'échauffement en EF à 70% - 2,93km
> 8'30 à FC21: FC moy = 88% - FC max = 91% - 2,03km - Allure = 4'11/km
> 3' de récup en EF à 74%
> 8'30 à FC21: FC moy = 89% - FC max = 91% - 2,14km - Allure = 3'58/km
> 3' de récup en EF à 79%
> 8'30 à FC21: FC moy = 90% - FC max = 92% - 2,08km - Allure = 4'06/km
> 17' de footing cool pour terminer à 74% de FCM - 2,7km

TOTAL : 1h04min30s - 12,8km

Il manque encore une SL que je vais essayer de caser dans le week-end ou au pire lundi prochain.

A+

NicoTux écrit:

> 16' d'échauffement en EF à 70% - 2,93km
> 8'30 à FC21: FC moy = 88% - FC max = 91% - 2,03km - Allure = 4'11/km
> 3' de récup en EF à 74%
> 8'30 à FC21: FC moy = 89% - FC max = 91% - 2,14km - Allure = 3'58/km
> 3' de récup en EF à 79%
> 8'30 à FC21: FC moy = 90% - FC max = 92% - 2,08km - Allure = 4'06/km
> 17' de footing cool pour terminer à 74% de FCM - 2,7km

TOTAL : 1h04min30s - 12,8km

La vache ! Y'a des Watts sous le capot
Et dire qu'il reste encore 7 semaines pour peaufiner tout ça... ça sent le gros coup !!!

plusloin écrit:

La vache ! Y'a des Watts sous le capot
Et dire qu'il reste encore 7 semaines pour peaufiner tout ça... ça sent le gros coup !!!

Pas si sûr...
Pour le moment, la prépa se passe bien, même très bien.
Je me sens en bonne forme et j'ai pas eu de soucis particulier.

Pour ce qui est de la course, on verra ce que ça donne.
C'est un 20km mais avec pas mal de dénivelé.
Rien de très méchant mais plusieurs petites côtes qui font au total 165m de D+ alors... je sais pas vraiment ce que ça va donner le jour J.
J'espère faire un bon temps et passer sous les 1h25. On verra bien

plusloin écrit:

NicoTux écrit:

> 16' d'échauffement en EF à 70% - 2,93km
> 8'30 à FC21: FC moy = 88% - FC max = 91% - 2,03km - Allure = 4'11/km
> 3' de récup en EF à 74%
> 8'30 à FC21: FC moy = 89% - FC max = 91% - 2,14km - Allure = 3'58/km
> 3' de récup en EF à 79%
> 8'30 à FC21: FC moy = 90% - FC max = 92% - 2,08km - Allure = 4'06/km
> 17' de footing cool pour terminer à 74% de FCM - 2,7km

TOTAL : 1h04min30s - 12,8km

La vache ! Y'a des Watts sous le capot
Et dire qu'il reste encore 7 semaines pour peaufiner tout ça... ça sent le gros coup !!!

100% d'accord avec plusloin
whouuu tes allures à 90%fcm font rêver, tu vas exploser les chronos !!!

Salut,

J'ai fini ma semaine de CAP par cette 5ème séance :

Semaine 5/12 (fin)

Samedi 25/09 : SL

> 40' en EF à 70% - Allure = 5'09/km
> 20' à 83% - Allure = 4'15/km
> 18' en EF à 70% - Allure = 5'33/km

TOTAL : 1h28 - 18km

Parcours : assez plat mais un peu vallonné quand même :


Grosse déception : je sens que je vais me faire virer de la secte des psycho-cap car, malgré un tour du paté de maison puis un aller-retour dans ma rue, je n'ai pas réussi à aller jusqu'au temps prévue pour ma séance, 1h30. Il me manque 2 min... et j'ai pas réussi à prolongé plus...

A part ça : je sens que je suis en grosse forme malgré un peu de fatigue en cette fin de semaine.
Vu mes temps et allure lors de ma séance AS d'hier et ceux de ma SL de ce soir, je regrette que la course soit pas dimanche prochain car j'ai l'impression d'être à bloc en ce moment !

Bonne fin de W-E à tous,

A+

5'09 à 70%, la vache t'ai jamais vu aussi affuté