Suivi de NicoTux

Bravo! Beau chrono

Salut à tous,

Tout d'abord, merci pour vos messages !

Bon, comme je m'en doutais, je n'ai pas pu tenir mes 8 jours de repos après mon 10km de jeudi dernier...
Du coup, je me suis lancé dans une petite période d'entretien et de renforcement musculaire avant d'attaquer ma prépa de Béhobie / San Sebastien.

Période d'entretien

Vendredi 13 août

Lendemain de mon 10km, petit footing de 40' en EF à 63%, tout cool pour récupérer.
Je suis bien et je sens que j'ai la forme car je fais ce footing à une FC très basse.

Mardi 17 août

Footing de 30' à 72% de moyenne sur un chemin assez vallonné.
Je rajouté en fin de séance 30' de renforcement musculaire : abdos, lombaires, quadriceps.
J'ai piqué les exercices sur la vidéo Overtim's de prépa à l'UTMB.
ça change un peu ce genre de séance, surtout que j'en avais quasiment jamais fait.
Mes abdos me le rappellent... Aujourd'hui, je sens bien où ça a travaillé

Mercredi 18 août

Début : 27' d'échauffement en EF à 72% de FCM
Puis, séance de côtes : 5 x 45" - récup : descente en trottant - FC Maxi : 92%
Et enfin 8' de récup pour terminer.

Vendredi 20 août

Sortie de 45' en EF à 71% de FCM.
Tout se passe bien, j'ai bien récupéré de mon 10km.
Après cette sortie, je fais une pause de 5-6 jours.

Salut à tous,

Et c'est reparti !


Je me lance sur une prépa semi-marathon à sur 12 semaines.
Je vais débuté cette semaine avec 3 séances puis je passerais à 4 la semaine prochaine.
J'essaierais de caser une séance 45' EF en plus de temps en temps pour monter à 5 séances par semaine.
Objectif : course de 20km BEHOBIE - SAN SEBASTIAN le 14 novembre.
J'ai aussi programmé 2 courses de 10km au milieu pour me booster un peu.

Evidemment, je ferrais tout mon suivi ici.

A+

et c'est reparti

Début de mon programme de préparation au 20km BEHOBIA / SAN SEBASTIAN prévu le 14 nov. 2010.

J'attaque par une petite semaine cool. Je n'ai pas pu faire de SL ce week-end car je suis seul à la maison avec mon fiston et il est donc difficile de sortir pour courir, surtout qu'il a à peine 1 an...

Semaine 1/12

Mardi 24 août : EF

50' en EF à 71% de moyenne.
C'était les fêtes de mon village landais le week-end dernier et cette sortie m'a donc permis d'éliminer un peu

Jeudi 26 août : VMA

> Echauffement de 22' en EF à 71%
> 1 série de 8 x 30"/30" pour 135m - FC max = 93%
> 3' de récup
> 1 série de 8 x 30"/30" pour 135m - FC max = 96%
> et enfin 11' de footing cool pour terminer mais la FC n'a pas voulu redescendre et je suis toujours à + de 80% en revenant au bureau

Vendredi 27 août : EF

45' de footing EF sous la pluie. FC Moyenne = 72%

Dimanche 29 août : ce que j'ai pu...

Un peu compliqué de faire une sortie longue quand on est tout seul avec le petit bout à gérer...
> Pendant la sieste du monstre : COMPEX, programme Endurance sur les quadriceps pendant 50min.
> Puis, renforcement musculaire abdos/lombaires avec la vidéo Overtims de Seb Chaigneau.
> Et enfin, après le goûter, 45' de VTT sur route et chemin avec en surcharge sur le porte bagage, les 10kg de la puce.

Bonne soirée à tous.
Allez l'OM !

Bonne semaine.

un landais fan de l'OM, on aura tout vu

tu a l'air super motivé pour ton semi en tout cas.

pour ton bout d'chou qui te bloque, j'ai déjà vu des joggers avec des poussettes
pour les sortie EF, ok, mais pas les séances vma

............................................quand je lis ton suivi, j'ai toujours une pensée pour cette région que j'adore