Suivi de NicoTux

C'est bon ca, belle semaine! bonne continuation
@+

Salut à tous,

Cette semaine, c'était assez cool au niveau du programme (même si c'est pas fini puisqu'il reste la SL).

Semaine 4/12 "allégée"

Mardi 14/09 : EF

45' de petit footing tout tranquille avec des collègues, sans cardio.
Allure cool pour cette semaine allégée

Jeudi 16/09 : EF

40' de footing EF, toujours sans cardio afin d'apprécier la présence des collègues.
C'est sympa de courir avec des potes de temps en temps parce que tout seul...

Vendredi 17/09 : Fartlek

> Echauffement de 16' à 65% de moyenne
> puis série d'accélérations/récup :
1' vite / 1' cool - FC maxi = 88%
1' vite / 1' cool - FC maxi = 92%
2' vite / 1' cool - FC maxi = 92%
2' vite / 1' cool - FC maxi = 90%
3' vite / 1'30 cool - FC maxi = 90%
3' vite / 1'30 cool - FC maxi = 88%
2' vite / 1' cool - FC maxi = 91%
2' vite / 1' cool - FC maxi = 92%
1' vite / 1' cool - FC maxi = 87%
1' vite / 1' cool - FC maxi = 89%
> Et 6' de retour au calme à 75% de moyenne
TOTAL : 50'


Je viens de craquer et je me suis fait plaisir en commandant un belles paires de MIZUNO Wave rider 13 en promo sur le site i-Run.
J'avais beaucoup apprécié les précédents modèles de cette marque. J'espère que je serais content de cette paire là car elle devrait me faire la fin de ma prépa semi Behobie / San Seb puis toute ma prépa marathon en suivant.
Car oui, l'année 2011 débutera par une prépa marathon en vue de participer au marathon de BARCELONE le 6 mars 2011.
Je vais m'inscrire rapidement, c'est décidé !

A+

NicoTux écrit:

Car oui, l'année 2011 débutera par une prépa marathon en vue de participer au marathon de BARCELONE le 6 mars 2011.
Je vais m'inscrire rapidement, c'est décidé !

A+

ça y est, déjà un nouvel objectif !!!

bonne prépa à toi.

Bon ben voilà !

2 bonnes nouvelles aujourd'hui :
- Ma nouvelle paire de Mizuno va arriver en début de semaine prochaine. Comme elles étaient en promo, j'avais peur que le stock soit épuisé...
- Mon inscription au marathon de Barcelone est effective. Je viens de lacher les 50 euros qui vont avec. Merci A.S.O !

Après la prépa semi en cours, je vais donc enchaîner avec la prépa marathon de 14 semaines.
Début le 1er décembre, après les 2 semaines de récup qui suivront Behobie / San Sebastian.

Y'a plus qu'à !!!


A+

Merci A.S.O !

c'est ASO qui te dit merci
comme tu dis, ya plus qu'à .....
bonne prépa

Hello,

Voilà le topo de ma dernière séance de la semaine "cool" :

Semaine 4/12 "allégée" (fin)

Dimanche 19/09 : SL

> 40' en EF à 72% - Allure = 5'29/km
> 20' à 84% - Allure = 4'37/km
> 20' en EF à 75% - Allure = 6'02/km

TOTAL : 1h20 - 14.9km

A+