Suivi de NicoTux

NicoTux écrit:

finopat écrit:

t'aurais pas fais la question/réponse là

OH !!!
ça va !!!
Bon... C'est vrai qu'en relisant, ma question est pas mal orientée...

Rien à ajouter

On dira que je cherchais simplement une confirmation... Et c'est fait !

Merci Gilles

Salut à tous,

Le point sur ma prépa Behobie / San sebastien :

Semaine 2/12

Lundi 30/08 : PPG/PPS

> Echauffement de 23' en EF à 70% de moyenne
> 1 série de 5 côtes de 45" avec r=descente, FC maxi = 92%
> récup de 3 min en footing
> 1 série de 5 côtes de 45" avec r=descente, FC maxi = 94%
> retour au calme de 16' à 76% de moyenne
Total : 1h05

Mardi 31/08: EF

49' de footing EF, sans problème.

Jeudi 02/09 : VMA

> Echauffement de 20' à 67% de moyenne
> 1 série de 6 x 400m en 1'30 avec r=100m en 1' , FC maxi = 91%
> récup de 3 min
> 1 série de 6 x 400m en 1'30 avec r=100m en 1' , FC maxi = 91%
> 9' de footing cool à 70% de moyenne pour terminer.
Total : 1h03

Vendredi 03/09 : SL

> 40' à FC 70% et allure 5'24/km pour commencer cette SL
> 15' à FC 82% et allure 4'15/km (c'est un peu rapide car il y avait une partie du parcours en faux-plat descendant)
> 15' à FC 71% et allure 5'38/km pour rentrer à la maison
Total : 1h10 et 13,57km
C'était ma 1ère SL de puis 3 semaines et tout s'est bien passé.
Je me sens en super forme depuis ma prépa 10km de cet été.

A+

EDIT du post précédent pour rajouter ma SL de ce soir

Hello,

Je dépose mon topo de la semaine... Je mets tout d'un seul coup
C'est une de mes toute première semaine à 5 séances. Petit à petit, dans mes futures prépa, je vais passer de 4 à 5 en commençant par ajouter une sortie EF de temps en temps.
* Pour les fans de citations :
" chi va piano, va sano e va lontano "

Semaine 3/12

Lundi 06/09 : EF

45' de footing EF à 71% de FCM

Mardi 07/09 : VMA

> Échauffement de 15' à 70%, un peu court mais il pleut alors j'ai pas l'intention d'y rester 1 heure...
> 1 série de 10x30"-30" , FC maxi = 90%
> Récup de 3 min à 68% de moy
> 1 série de 10x30"-30" , FC maxi = 88%
> 10' cool à 73% pour finir
Total : 48'

Mercredi 08/09 : EF

44' de footing EF à 65%.
J'étais avec 2 collègues qui reprenaient la CAP après plusieurs mois d'arrêt et le rythme était donc très tranquille.
Tant mieux, ça m'a fait une bonne séance EF de récup.

Vendredi 10/09 : AS21

> Échauffement de 19'30 à 66% de FCM
> 1500m en 6'13, soit allure = 4'09/km, FC maxi = 88%
> récup de 2'30
> 1500m en 6'08, soit allure = 4'05/km, FC maxi = 87%
> récup de 2'30
> 1500m en 6'11, soit allure = 4'07/km, FC maxi = 89%
> et enfin 6' à 74% de moyenne pour rentrer
Total : 50'

Il me restera la sortie longue (1h20 dont 2x10' à 80-85%) à effectuer ce week-end.
Ce sera peut-être décalé à Lundi...

A+

NicoTux écrit:

C'est une de mes toute première semaine à 5 séances. Petit à petit, dans mes futures prépa, je vais passer de 4 à 5 en commençant par ajouter une sortie EF de temps en temps.

Là c'est vraiment du sérieux Tu vas devenir très difficile à suivre