S'équiper pour la course à pied

[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 2 mois #510005
Pour une belle semaine de reprise... c'est une belle semaine de reprise, avec du volume et de l'intensité.
par smilk

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 2 mois #510006

Damien42 écrit: Tu fais des SL sans EF directement dans les allures marathon ?

Il n'y a pas d'allure marathon dans cette séance. J'ai pris le partie sur ce plan de faire l'AS42 le samedi et le dimanche une SL "rapide" soit de l'EA comme certain l'appel. Normalement j'ai prévu que mon allure max sur cette séance sera 5''/km plus lent que mon allure marathon.
Cependant, si le parcours descend, que je suis bien et que je me contrôle pas, j'arrive facilement sur mon allure marathon.

Edit: les 2 premiers kilos sont plus lent le temps de chauffer ;)
Last Edit:il y a 5 ans 2 mois par kyoden
Dernière édition: il y a 5 ans 2 mois par kyoden.

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Réponse de Luc29 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 2 mois #510028
Je ne sais plus si tu as couru Rennes depuis le changement de parcours mais jusqu'à St Grégoire tu vas pouvoir envoyé comme un furieux, ca descend (panique pas dans le coup de cul de La Chapelle des Fougeretz, après sa descend jusqu'à Montgermont plein gaz).
Attention au vent car l'année dernière j'en ai vue plus d'un qui a posé son slip à St Grégoire justement.
Bonne fin de prépa à toi.
par Luc29

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 2 mois #510038
Je ne pourrais pas te dire comme ça. Il faudrait que j'étudie plus en profondeur le parcours mais bon ça je le fait en général sur la fin du plan. Je connais globalement le profil, donc il n'y a des grosses surprises et ne travail spécifique à faire en conséquence.
par kyoden

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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 2 mois #510054
La prépa a démarré de fort belle manière !! :woohoo:
Bonne suite Gwen ! :)
par Patrick57

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 2 mois #510123
Bilan de la belle deuxième semaine de préparation

Lundi 28 août : endurance
Attention : Spoiler !


Mardi 27 août soir : footing à jeun
Attention : Spoiler !


Mardi 27 août soir : renforcement musculaire
Attention : Spoiler !


Mercredi 28 août matin : footing à jeun
Attention : Spoiler !


Mercredi 28 août soir : 5 x 1,5kmAS10 r:2mn
Attention : Spoiler !


Jeudi 29 août matin : footing à jeun
Attention : Spoiler !


Jeudi 29 août soir : 8x30''-30'' 6x60''-60'' 7x45''-45'' r:1'
Attention : Spoiler !


Vendredi 30 août : REPOS

Samedi 31 août: 3 x ( 3 x 0,75km@3'40''-0,75km@3'30'') r:1km
Attention : Spoiler !


DImanche 1 septembre : SL 2h
Attention : Spoiler !


[hr]

Bilan de la semaine :
Distance: 140 km
Durée: 10h10
- 6 jours d'activités
- 9 séances dont 3 jours en bi-quotidien avec 8 séances de CAP et 1 séance de renfo
- 1 jour OFF
- plus quelques sieste le midi :laugh:

Une très belle deuxième qui vient de se terminer. Au niveau des séances de qualités ce sont quasiment les mêmes (juste la mercredi qui a changé 6x1.2 -> 5x1.5). Cependant j'ai eu de meilleurs sensations sur celle-ci. Et ce pour plusieurs raisons :
- seul à la maison une bonne partie de la semaine : pas d'enfants à gérer et mine de rien cela apport moins de stress. Ce qui m'a permis de me lever plus tard pour faire mes séances matinales 6h au lieu de 5h.
- c'était la deuxième semaine donc le corps commence à se réhabituer
- il a fait moins chaud, plus facile pour récupérer et réaliser les séances
- j'ai fait quelques siestes le midi au taff, comme je n'ai toujours pas de douche, je ne peux pas aller courir.
- sur ma séance de samedi, j'avais un lièvre pour me donner le bon tempo et je peux vous dire que l'on se fatigue beaucoup car plus facile d'être régulier.

A partir de demain, cela va changer car il y à la rentré scolaire... De plus mercredi ma femme sera en déplacement et partira de bonne heure et je ne sais pas comme elle rentrera. Je dois donc réfléchir comment caser ma séance de qualité.

Cumul prépa :
Nombre de semaine : 2 sur 10
Distance : 260km
Temps : 18h30
- 6 jours avec du bi-quotidien
- 14 séances de CAP
- 3 séances de vélo elliptique
- 2 séances de renfo
- 1 séance de vélo
- 1 jour OFF

[hr]

Bilan du mois d’août :
C'est qu'il y en a des bilans de fournir ;)
Distance: 353 km
Durée: 25h40
- 12 jours avec du bi-quotidien
- 27 séances de CAP
- 3 séances de vélo elliptique
- 4 séances de renfo
- 1 séance de vélo
- 9 jours OFF (dont 8 d'affilés)

Un mois qui a commencé par une bonne coupure, suivi de 10 de reprise pour enchaîner sur les 2 premières semaines d'un plan marathon. Ce qui explique le faible volume, mais avec une bonne montée en charge tout le long du mois.
par kyoden

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