[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Suite à ma douleur au pied de jeudi soir, j'ai préféré ne pas faire de séance de qualité au tour de mon AS42, je préfère d'abord voir ce que cela donne sur un simple footing.
La douleur au dessus du pied c'est manifesté elle est venu lors de l'allure marathon. Sensation de chaleur sur le dessus du pied. A proprement parlé cela ne gène pas pour courir. Celle-ci c'est atténué après la séance et je n'ai rien senti dans l'après-midi.

Je me suis achété une nouvelle ceinture "Sammie V2", que j'ai testé ce matin dans laquelle j'ai emporté : ma flasque de 600ml, mouchoirs, une barre, téléphone et ma plus grosse veste. Elle est vraiment pas mal, elle ne bouge pas, pour l'allure il est préférable de mettre l'eau dans le dos que devant. J'ai testé les 2 config sur l'AS42.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,5 km
Temps: 52'53''
Allure Moy: 4'13''/km soit 14.23 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +60m / -58m

1. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (00:04:34) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 146 (75%) - 7m D+ | -- D-
2. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:08:59) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 147 (75%) - 9m D+ | -- D-
3. 1km en 4'13'' : 4'13''/km (00:13:13) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | 11m D-
4. 1km en 4'24'' : 4'24''/km (00:17:37) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | 7m D-
5. 1km en 4'21'' : 4'21''/km (00:21:59) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 150 (77%) - 4m D+ | -- D-
6. 1km en 4'25'' : 4'25''/km (00:26:24) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 152 (78%) - 7m D+ | -- D-
7. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (00:30:38) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 148 (76%) - 2m D+ | 15m D-
8. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (00:35:07) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 158 (81%) - 14m D+ | -- D-
9. 0,55km en 2'19'' : 4'12''/km (00:37:26) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 12m D-
10. 1km en 3'32'' : 3'32''/km (00:40:58) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 167 (86%) - 2m D+ | 8m D-
11. 1km en 3'27'' : 3'27''/km (00:44:25) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 171 (88%) - -- D+ | 2m D-
12. 1km en 4'26'' : 4'26''/km (00:48:51) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 170 (87%) - 3m D+ | 3m D-
13. 0,94km en 4'01'' : 4'16''/km (00:52:53) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 153 (78%) - 12m D+ | -- D-

Comme après la séance d'hier matin, la douleur au pied ne sait pas ressenti et qu'une gène pour marcher ce matin, j'ai pris le parti de quand même faire ma SL. J'ai choisi cependant un parcours qui ne m'emmène pas trop loin de la maison si nécessaire. Comme je n'avais pas de contrainte horaire ce matin, j'ai pris le temps de faire une grasse mat' (7h20) ainsi que de prendre mon petit déj'. Il fallait juste que je sois revenu pour allumer le BBQ

Pour aujourd'hui, je n'ai pas programmé ma montré pour être sur des allures précises ce qui m'évitera d'avoir en cas de douleur que la montre passe son temps à bipper pour dire que je ne suis pas dans l'allure. Je mets juste une alerte de temps tous les 20mn pour avoir un repère.
Je me lance tranquillement pendant 3km et voyant que ça va, je décide d'accélérer pour être autour de 4'00''/km comme mes SL précédente. Je modifie l'auto-lap de 1km à 5km pour avoir une meilleure visualisation de mon allure.
Je suis un peu plus rapide qui prévu 3'50''/km au lieu des 4'00''/km, pas grave adviendra que pourra et comme je sais que j'aurai quelques bosses je baisserai de régime. Au final, l'allure moyenne n'a pas tant variée que ça mais si je repassais à 4'45''-4'30''/km dans certaines côtes.
Voyant que le pied ne se montre pas trop, que les sensations sont là, qu'hier je n'ai pas fait de séance et que la fin de parcours est plat, je décide de faire les 5 derniers kilos à AS42. J'ai fini autour de l'étang, ce qui fait que j'ai été largement plus rapide que je le souhaitais.

Je suis relativement content de cette belle SL, mais surtout que mon pied ne m'a pas déçu.

J'ai aussi pris ma nouvelle ceinture (flasque 600ml/mouchoirs/1 barre/manchettes après 5km), je ne regrette pas mon achat. Elle est beaucoup plus agréable à porter.

Bilan de la sortie :
Distance: 33,74 km
Temps: 2h08'11''
Allure Moy: 3'47''/km soit 15.86 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 171 (88%)
Dénivelé: +205m / -209m

1. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:04:27) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 152 (78%) - -- D+ | 3m D-
2. 1km en 4'27'' : 4'27''/km (00:08:54) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 13m D+ | 2m D-
3. 1km en 4'06'' : 4'06''/km (00:13:00) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - 5m D+ | 7m D-
4. 5km en 18'58'' : 3'47''/km (00:31:59) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 162 (83%) - 16m D+ | 14m D-
5. 5km en 19'11'' : 3'50''/km (00:51:10) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 171 (88%) - 49m D+ | 24m D-
6. 5km en 19'16'' : 3'51''/km (01:10:27) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 163 (84%) - 55m D+ | 46m D-
7. 5km en 18'51'' : 3'46''/km (01:29:18) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 166 (85%) - 22m D+ | 18m D-
8. 5km en 18'16'' : 3'39''/km (01:47:35) - FCmoy 157 (81%) , FCMax 170 (87%) - 36m D+ | 63m D-
9. 5km en 17'10'' : 3'26''/km (02:04:45) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - 5m D+ | 28m D-
10. 0,74km en 3'26'' : 4'38''/km (02:08:11) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 168 (86%) - 5m D+ | 3m D-

Footing tranquille avec un copain.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,43 km
Temps: 1h00'11''
Allure Moy: 4'28''/km soit 13.43 km/h
FC Moy: 136 (70%)
FC Max: 146 (75%)
Dénivelé: +41m / -43m

1. 5km en 22'21'' : 4'28''/km (00:22:21) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 144 (74%) - 10m D+ | 15m D-
2. 5km en 21'58'' : 4'23''/km (00:44:19) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 146 (75%) - 3m D+ | 4m D-
3. 3,43km en 15'52'' : 4'37''/km (01:00:11) - FCmoy 135 (69%) , FCMax 144 (74%) - 28m D+ | 24m D-

J'y suis retourné ce soir faire un footing mais sous la pluie, ça faisait super longtemps que je n'avais pas couru sous la pluie.
J'ai été un peu trop rapide mais j'ai réussi à me ralentir sur la fin, je pense que la nuit a du aider...

Bilan de la sortie :
Distance: 14,73 km
Temps: 1h04'24''
Allure Moy: 4'22''/km soit 13.74 km/h
FC Moy: 142 (73%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +61m / -61m

1. 1km en 4'32'' : 4'32''/km (00:04:32) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 145 (74%) - 10m D+ | -- D-
2. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (00:08:48) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 147 (75%) - -- D+ | 6m D-
3. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (00:13:04) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 151 (77%) - 4m D+ | -- D-
4. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (00:17:17) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 6m D+ | 5m D-
5. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (00:21:36) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - 5m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:21:36 : 4'20''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 152 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:21:36 : 4'20''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 152 (78%)

6. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:25:44) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 1m D+ | 6m D-
7. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (00:30:04) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 153 (78%) - 7m D+ | 5m D-
8. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:34:15) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 9m D-
9. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (00:38:34) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 150 (77%) - 6m D+ | 3m D-
10. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (00:43:13) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 153 (78%) - 16m D+ | 12m D-
=> 5.00 km en 0:21:38 : 4'20''/km - FCmoy 144 (74%), FCMax 153 (78%)
cumulé 10.00 km en 0:43:14 : 4'20''/km - FCmoy 142 (73%), FCMax 153 (78%)

11. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (00:47:45) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 6m D-
12. 1km en 4'19'' : 4'19''/km (00:52:04) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | 6m D-
13. 1km en 4'29'' : 4'29''/km (00:56:34) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
14. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (01:01:03) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
15. 0,73km en 3'21'' : 4'34''/km (01:04:24) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 148 (76%) - 5m D+ | 2m D-
=> 4.73 km en 0:21:10 : 4'29''/km - FCmoy 139 (71%), FCMax 151 (77%)
cumulé 14.73 km en 1:04:24 : 4'23''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 153 (78%)

cumulé 14.73 km en 1:04:24 : 4'23''/km - FCmoy 141 (72%), FCMax 153 (78%)

Mon petit footing du mardi matin d'avant le taff en mode pépère. Cardio un peu haut sur les 2 premiers kilos, je ne sais pas si c'est le temps que met l'organisme à ce reveiller...

Bilan de la sortie :
Distance: 10,1 km
Temps: 54'08''
Allure Moy: 5'21''/km soit 11.21 km/h
FC Moy: 128 (66%)
FC Max: 151 (77%)
Dénivelé: +6m / -11m

1. 1km en 6'02'' : 6'02''/km (00:06:02) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 5m D-
2. 1km en 5'43'' : 5'43''/km (00:11:45) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 143 (73%) - 2m D+ | -- D-
3. 1km en 5'13'' : 5'13''/km (00:16:59) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 140 (72%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:22:17) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 137 (70%) - -- D+ | -- D-
5. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (00:27:25) - FCmoy 128 (66%) , FCMax 132 (68%) - -- D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:27:26 : 5'30''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 151 (77%)
cumulé 5.00 km en 0:27:26 : 5'30''/km - FCmoy 130 (67%), FCMax 151 (77%)

6. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (00:32:35) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 139 (71%) - 3m D+ | -- D-
7. 1km en 5'10'' : 5'10''/km (00:37:46) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 133 (68%) - -- D+ | 2m D-
8. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (00:43:04) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 133 (68%) - 2m D+ | -- D-
9. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:48:20) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 132 (68%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 5'16'' : 5'16''/km (00:53:36) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 133 (68%) - -- D+ | 2m D-
=> 5.00 km en 0:26:11 : 5'15''/km - FCmoy 125 (64%), FCMax 139 (71%)
cumulé 10.00 km en 0:53:36 : 5'22''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 151 (77%)

11. 0,1km en 0'32''38 : 5'16''/km (00:54:08) - FCmoy 131 (67%) , FCMax 133 (68%) - -- D+ | -- D-
cumulé 10.10 km en 0:54:09 : 5'22''/km - FCmoy 128 (66%), FCMax 151 (77%)

Footing tranquille avec un copain pour visiter le nid (Le voyage à Nantess) et les nouvelles installations du coté de Chantenay. Puis un petit arrêt sur le chemin du retour pour discuter 5mn avec un ancien collègue.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,98 km
Temps: 52'38''
Allure Moy: 4'47''/km soit 12.54 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +62m / -63m

1. 1km en 4'48'' : 4'49''/km (00:04:48) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 146 (75%) - -- D+ | 6m D-
2. 1km en 4'39'' : 4'39''/km (00:09:27) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 145 (74%) - -- D+ | -- D-
3. 1km en 4'28'' : 4'28''/km (00:13:56) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 144 (74%) - 10m D+ | -- D-
4. 1km en 4'51'' : 4'51''/km (00:18:48) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 153 (78%) - 18m D+ | 8m D-
5. 1km en 6'21'' : 6'21''/km (00:25:09) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 143 (73%) - 12m D+ | 16m D-
=> 5.00 km en 0:25:09 : 5'02''/km - FCmoy 133 (68%), FCMax 153 (78%)
cumulé 5.00 km en 0:25:09 : 5'02''/km - FCmoy 133 (68%), FCMax 153 (78%)

6. 1km en 4'42'' : 4'42''/km (00:29:51) - FCmoy 127 (65%) , FCMax 145 (74%) - 11m D+ | 25m D-
7. 1km en 4'24'' : 4'24''/km (00:34:16) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | 3m D-
8. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (00:38:47) - FCmoy 133 (68%) , FCMax 139 (71%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:43:18) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 141 (72%) - 4m D+ | 1m D-
10. 1km en 4'40'' : 4'40''/km (00:47:59) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 142 (73%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:22:50 : 4'34''/km - FCmoy 133 (68%), FCMax 145 (74%)
cumulé 10.00 km en 0:47:59 : 4'48''/km - FCmoy 133 (68%), FCMax 153 (78%)

11. 0,98km en 4'39'' : 4'45''/km (00:52:38) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 140 (72%) - 7m D+ | 4m D-
cumulé 10.98 km en 0:52:39 : 4'48''/km - FCmoy 133 (68%), FCMax 153 (78%)

L'objectif était de refaire un volume de 9km comme la semaine dernière mais découpé d'une autre façon. Etant donné qu'aujourd'hui je n'étais pas sur piste mais autour de mon plan d'eau, j'avais programmé ma montre avec la plage d'allure : 3'19''-3'25''. Je me suis dit qu'il serait difficile de faire aussi bien que la semaine précédente où j'avais réussi à faire mes 3x3000m à 3'20" de moyenne.
Ba en fait j'ai réussi à faire mieux au niveau moyenne qui lu cru ! Par contre, aucune régularité sur l'allure, déjà parce que c'est plus difficile que sur piste où on a la possibiltié de controller son allure tout les 200m. Avec le vent le face qu'on a plus longtemps on baisse plus facilement d'allure.
Le dernier bloc a été un peu plus dur cependant, j'ai surement accusé le coup d'allure plus rapide avant.

Au final, je suis super content le travail comme vraiment à payer.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,37 km
Temps: 1h23'41''
Allure Moy: 3'54''/km soit 15.38 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +67m / -70m

1. 5,54km en 25'27'' : 4'35''/km (00:25:27) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 155 (79%) - 28m D+ | 27m D-
2. 4km en 13'00'' : 3'15''/km (00:38:28) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 179 (92%) - 3m D+ | 8m D-
3. 0,56km en 2'30'' : 4'27''/km (00:40:58) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 179 (92%) - -- D+ | -- D-
4. 2km en 6'27'' : 3'13''/km (00:47:26) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 179 (92%) - 1m D+ | 2m D-
5. 0,58km en 2'30'' : 4'20''/km (00:49:56) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 177 (91%) - 3m D+ | -- D-
6. 3km en 9'53'' : 3'17''/km (00:59:50) - FCmoy 175 (90%) , FCMax 180 (92%) - 5m D+ | 8m D-
7. 5,7km en 23'51'' : 4'11''/km (01:23:41) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 179 (92%) - 29m D+ | 26m D-

J'avais le temps d'aller à la séance du club ce soir, j'y suis donc aller. Je ne pensais pas faire la séance mais je me suis tenté, par 10'-6'-4', en me disant que j'essayerais de tenir mon allure marathon, normalement 90%VMA.

Pour le premier bloc je suis parti derrière pr ne pas me griller. Mais ce n'est pas parti très vite. Du coup le temps de doubler, ça a fait baisser ma moyenne Puis j'ai perdu du temps aussi sur une intersection car je n'ai pas vu par où est allé le gars devant moi.
Sur les blocs 2 et 3 j'ai reussi à me rapprocher de mon AS42. Même si commençait à piquer j'étais mieux sur la fin. De plus le parcours n'est pas plat, il y a plein de mini bosses (style bicross)

Au final, ca me fait une bonne journée avec un volume de 33km

Bilan de la sortie :
Distance: 12,53 km
Temps: 1h00'19''
Allure Moy: 4'48''/km soit 12.5 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 181 (93%)
Dénivelé: +3m / -2m

1. 1km en 5'24'' : 5'24''/km (00:05:24) - FCmoy 132 (68%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | 2m D-
2. 1km en 5'06'' : 5'06''/km (00:10:31) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 158 (81%) - 2m D+ | -- D-
3. 1km en 4'57'' : 4'57''/km (00:15:28) - FCmoy 136 (70%) , FCMax 143 (73%) - -- D+ | -- D-
4. 0,96km en 5'48'' : 6'02''/km (00:21:17) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 144 (74%) - -- D+ | -- D-
5. 2,76km en 9'59'' : 3'37''/km (00:31:17) - FCmoy 170 (87%) , FCMax 181 (93%) - -- D+ | -- D-
6. 0,46km en 3'12'' : 7'01''/km (00:34:29) - FCmoy 140 (72%) , FCMax 174 (89%) - -- D+ | -- D-
7. 1,69km en 6'02'' : 3'34''/km (00:40:31) - FCmoy 171 (88%) , FCMax 177 (91%) - -- D+ | -- D-
8. 0,45km en 2'59'' : 6'42''/km (00:43:31) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 175 (90%) - -- D+ | -- D-
9. 1,12km en 4'00'' : 3'34''/km (00:47:31) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | -- D-
10. 2,09km en 12'47'' : 6'07''/km (01:00:19) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 171 (88%) - 1m D+ | -- D-

Bon je m'attendais à ce que ce soit beaucoup plus dur ce midi, au vu de la journée d'hier. Ca été même si au début les sensatoins étaient moyennes, beaucoup mieux au bout de 7-8bornes.
Même si le cardio est relativement "bas", j'avais la sensation qu'il était plus haut. D'ailleurs la VFC donné par la montre est beaucoup plus élevé que les autres jours. Ce qui coincide avec mes sensations.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,8 km
Temps: 1h15'02''
Allure Moy: 4'12''/km soit 14.29 km/h
FC Moy: 143 (73%)
FC Max: 154 (79%)
Dénivelé: +43m / -43m

1. 3,93km en 16'38'' : 4'14''/km (00:16:38) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 151 (77%) - 5m D+ | 9m D-
2. 1km en 4'13'' : 4'13''/km (00:20:52) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 154 (79%) - 5m D+ | -- D-
3. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:25:04) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 147 (75%) - 6m D+ | -- D-
4. 1km en 4'30'' : 4'30''/km (00:29:34) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - 2m D+ | 6m D-
5. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (00:33:43) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 153 (78%) - -- D+ | -- D-
6. 1km en 4'02'' : 4'02''/km (00:37:45) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 5m D-
7. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (00:41:57) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 148 (76%) - 3m D+ | -- D-
8. 1km en 4'22'' : 4'22''/km (00:46:20) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - 2m D+ | 4m D-
9. 1km en 3'59'' : 3'59''/km (00:50:19) - FCmoy 145 (74%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | -- D-
10. 1km en 4'10'' : 4'10''/km (00:54:30) - FCmoy 142 (73%) , FCMax 153 (78%) - 8m D+ | 6m D-
11. 1km en 4'14'' : 4'14''/km (00:58:44) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 2m D-
12. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (01:02:53) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 151 (77%) - -- D+ | 5m D-
13. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (01:07:03) - FCmoy 144 (74%) , FCMax 150 (77%) - 8m D+ | 2m D-
14. 1km en 4'07'' : 4'07''/km (01:11:10) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 152 (78%) - 4m D+ | 6m D-
15. 0,88km en 3'52'' : 4'25''/km (01:15:02) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 149 (76%) - -- D+ | -- D-

Ce matin aucun soucis pour me lever, je me suis réveillé quasi 20mn avant mon réveil et en pleine forme. Faut dire que je me suis couché il était même pas 21h, le temps de m'endormir 21h30.

De bonnes sensations ce matin, il faisait bon : c'etait agréable de courir.

Bilan de la sortie :
Distance: 11,73 km
Temps: 1h02'15''
Allure Moy: 5'18''/km soit 11.32 km/h
FC Moy: 124 (64%)
FC Max: 148 (76%)
Dénivelé: +11m / -15m

1. 1km en 6'15'' : 6'15''/km (00:06:15) - FCmoy 129 (66%) , FCMax 148 (76%) - -- D+ | 4m D-
2. 1km en 5'50'' : 5'50''/km (00:12:05) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 136 (70%) - 4m D+ | 2m D-
3. 1km en 5'12'' : 5'12''/km (00:17:18) - FCmoy 123 (63%) , FCMax 131 (67%) - -- D+ | -- D-
4. 1km en 5'15'' : 5'15''/km (00:22:33) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 135 (69%) - -- D+ | -- D-
5. 1km en 5'03'' : 5'03''/km (00:27:37) - FCmoy 125 (64%) , FCMax 132 (68%) - -- D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:27:37 : 5'32''/km - FCmoy 126 (65%), FCMax 148 (76%)
cumulé 5.00 km en 0:27:37 : 5'32''/km - FCmoy 126 (65%), FCMax 148 (76%)

6. 1km en 5'01'' : 5'01''/km (00:32:38) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 133 (68%) - -- D+ | -- D-
7. 1km en 5'11'' : 5'11''/km (00:37:49) - FCmoy 126 (65%) , FCMax 133 (68%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (00:42:54) - FCmoy 124 (64%) , FCMax 135 (69%) - -- D+ | -- D-
9. 1km en 5'04'' : 5'04''/km (00:47:59) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 130 (67%) - -- D+ | 2m D-
10. 1km en 5'14'' : 5'14''/km (00:53:14) - FCmoy 122 (63%) , FCMax 127 (65%) - 5m D+ | -- D-
=> 5.00 km en 0:25:37 : 5'08''/km - FCmoy 124 (64%), FCMax 135 (69%)
cumulé 10.00 km en 0:53:14 : 5'20''/km - FCmoy 125 (64%), FCMax 148 (76%)

11. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (00:58:23) - FCmoy 120 (62%) , FCMax 128 (66%) - -- D+ | 4m D-
12. 0,73km en 3'52'' : 5'18''/km (01:02:15) - FCmoy 121 (62%) , FCMax 127 (65%) - -- D+ | -- D-
=> 1.73 km en 0:09:01 : 5'13''/km - FCmoy 120 (62%), FCMax 128 (66%)
cumulé 11.73 km en 1:02:15 : 5'19''/km - FCmoy 124 (64%), FCMax 148 (76%)

Ce midi un simple 2 fois 5km d'allure marathon sur un parcours plat. J'ai été un peu trop vite sur le premier bloc où les sensations étaient bonnes. Sur le deuxième je suis un peu plus proche de mon AS42, les sensations étaient un peu moins bonnes. Il y a aussi que j'ai du faire demi-tour suite à une erreur d'aiguillage.

Avant le début de la séance, sur les 7 derniers jours, j'ai à mon compteur 10 séances pour un cumul de 156km. Je pense que la fatigue est peut-être présente, d'où le coup de mou sur le deuxième bloc. Demain, le jour de repos fera surement le plus grand bien, je ferais du renforcement musculaire en dansant au mariage

Bilan de la sortie :
Distance: 17,23 km
Temps: 1h08'20''
Allure Moy: 3'57''/km soit 15.19 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +50m / -52m

1. 3,06km en 14'13'' : 4'38''/km (00:14:13) - FCmoy 137 (70%) , FCMax 147 (75%) - 10m D+ | 15m D-
2. 5km en 17'17'' : 3'27''/km (00:31:31) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 172 (88%) - 14m D+ | 15m D-
3. 0,4km en 2'00'' : 4'59''/km (00:33:32) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | -- D-
4. 5km en 17'34'' : 3'30''/km (00:51:06) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 176 (90%) - 14m D+ | 10m D-
5. 0,29km en 1'04''52 : 3'40''/km (00:52:11) - FCmoy 172 (88%) , FCMax 176 (90%) - -- D+ | 4m D-
6. 1km en 4'20'' : 4'20''/km (00:56:31) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 172 (88%) - -- D+ | -- D-
7. 1km en 4'48'' : 4'48''/km (01:01:19) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 147 (75%) - 3m D+ | -- D-
8. 1km en 4'42'' : 4'42''/km (01:06:02) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 150 (77%) - -- D+ | 4m D-
9. 0,47km en 2'18'' : 4'53''/km (01:08:20) - FCmoy 139 (71%) , FCMax 144 (74%) - 9m D+ | 4m D-