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[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 3 mois #509887
Voila un nouveau plan marathon qui commence. Pour ceux qui disent que j'en ai beaucoup c'est dernier temps, je dirai que j'en suis qu'à 2 par an et plus ou moins espacé de 6 mois. Ce qui reste raisonnable. Mon gros objectif est d'essayer de passer sous les 2h30.

Course : Marathon Vert
Lieu : Rennes (35)
Date : 27 octobre 2019
Heure du départ : 9h00
Particularité : Circuit ouvert, avec un départ situé à environ à environ à une quinzaine de kilomètre de Rennes.
Autres infos :
- Déjà couru cette course en 2013 (2ieme marathon avec un chrono de 2h42) et en 2015 (cadre du championnat de France en 2h40)
- Pas de logistique à prévoir vu que je serais chez mes parents ou beau-parents
- Sera mon 10ieme marathon
Objectif : 2h33 soit réitérer mon chrono de La Rochelle pour savoir si c'était un coup de chance ou pas.Je ne vous cache pas que si c'était 2h32 ça serait encore mieux ;)
Planification :
10 semaines de préparation à partir du lundi 19 août, réparti comme ceci
-- 2 semaines de monté en puissance
-- 3 semaines de spécifique
-- 1 semaine d'assimilation
-- 2 semaines de validation/stabilisation
-- 2 semaines de relâchement
Trame semaine :
-- Lundi : endurance
-- Mardi : footing avant le taff //renforcement musculaire le soir
-- Mercredi : séance qualité axé AS // si possible 2ieme séance en footing
-- Jeudi : séance qualité axé fractionné // si possible 2ieme séance en footing
-- Vendredi : footing ou REPOS
-- Samedi : séance qualité axé AS42
-- Dimanche : SL 2h, sur allure 4'05'' -> 3'40''
En fonction des cycles le contenu des séances seront adaptées.
Allure de travail :
AS42 : 3'35''-3'31''/km
AS21 : 3'24''-3'-21''/km
AS10 : 3'18''-3'10''/km
Points vigilance :
-- alimentation
-- renforcement musculaire : en essayant de rester assidu tout le long de la prépa
-- étirements

J'espère que je pourrais m'entraîner comme je le souhaite. Je n'aurais pas de vestiaires au travail avant la fin septembre. Et avec les séances cheval de ma femme et les enfants à gérer, il faudra caser les séances le matin (tôt) ou tard le soir.
Last Edit:il y a 5 ans 3 mois par kyoden
Dernière édition: il y a 5 ans 3 mois par kyoden.

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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 3 mois #509892
Beau programme en perspective :)

J'ai entendu parler du marathon de Rennes comme un des plus roulants en France, tu confirmes ?
par smilk

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 3 mois #509896
Dans l'ensemble il est roulant sur les 8-10 derniers kilos, il y a une juste une petite bosse avant le 40ieme. Il y a quand même quelques petites montés ici et là mais elles ne sont en général assez courte. Il y a juste un passage vers le 32ieme (il me semble) qui avait changé entre 2013 et 2015 qui m'avait pas plu.
Par contre, il ne faut pas que le vent soit défavorable sur la fin car il y a une longue ligne droite ~1,5-2km où l'on peut l'avoir de face.
par kyoden

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Réponse de kamoulox69 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 3 mois #509897
Encore des allures qui vont donner le vertige ;)
J'ai l'impression que ça fait court comme durée de prépa (en sortant d'une coupure)
par kamoulox69

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)

Posted il y a 5 ans 3 mois #509898
Quand on court toute l'année une prépa sur 8 semaine est en général largement suffisant. Et je pense que dans mon cas j'y suis B)

Quelques stats sur mon année 2019 :
total : 3.026,4 km
moyenne : 91 km/semaine
moyenne : 395 km/mois
par kyoden
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kamoulox69

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.) S1

Posted il y a 5 ans 3 mois #509901
Voici le début du plan avec les premières de la semaine 1:

Lundi 19 août matin :40mn de vélo elliptique

Lundi 19 août soir :1h30 endurance
Attention : Spoiler !


Mardi 20 août matin : footing à jeun
Attention : Spoiler !


Mardi 20 aout soir : 20mn de renforcement musculaire
Attention : Spoiler !


Mercredi 21 aout matin : 50mn de vélo ellipique

Mercredi 21 aout soir : 6 x 1,2km@AS10 r:2'
Attention : Spoiler !
Last Edit:il y a 5 ans 3 mois par kyoden
Dernière édition: il y a 5 ans 3 mois par kyoden. Raison: Pas la bonne sortie mardi matin
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