[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

@Patrick: merci, de tout façon je n'ai pas trop le choix si je souhaite faire un chrono

Suite et fin de la semaine.
Samedi 27 juillet : endurance progressive
Démarrage un peu dur suite à l'apéro d'hier soir pour fêter la pré-retraite de belle-maman. De ce fait j'ai décider d'appuyer un peu plus au bout d'un moment, puis encore un peu après, car j'avais l'impression de me trainer. Ma séance c'est donc transformer en footing à allure progressive, j'ai fini par une allure proche de AS21 mais un peu dur à tenir... Fini tranquille.


Dimanche 28 juillet : endurance
Ce matin le démarrage a été beaucoup plus facile, malgré l'apéro et repas chez ma mère. De bonnes sensations sur l'ensemble de la séance, ça fait plaisir à voir. Les jambes tournaient plus bien sans que le cardio ne monte de trop, la baisse des températures aide beaucoup.
Sur le début j'ai doublé un vieux (+60ans) qui a commencé à me parler, je suis resté avec lui discuter un petit kilo puis je suis reparti. Il allait tranquille Et sur la fin j'ai croisé une connaissance, je me suis donc arrêté pour discuter 2-3mn, la flemme ensuite de repartir pour me rallonger, j'ai donc fini les 800 derniers mètres cool.


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Bilan de la semaine :
Distance: 130 km
Durée: 9h57
- 7 jours d'activité
- 9 séances de CAP dont 2 jour en bi-quotidien
- 0 jour OFF

Une belle semaine avec encore beaucoup d'endurance. Mais par rapport à la semaine précédente, j'étais sur des allures plus rapides. Les sensations sur des allures de footing plus rapide 4'15''-4'10''/km reviennent progressivement.
Pour avoir essayer de pousser sur mon AS42 3'35''-3'33''/km et ben c'est un peu dur. Il y aura du boulot pour le marathon de Rennes.
La semaine prochaine sera beaucoup moins charger puisque l'on change de bureau au taff et que mon abonnement à la salle s’arrêter mercredi. Puis qu'à partir de samedi prochain, petite coupure de quelques jours avant de partir sur la prépa marathon.

Une très belle (et longue) semaine !!
Bonne petite période de relâche avant d'attaquer la prépa pour Rennes !

Par avance, bonne préparation marathon.
En espérant que le sub2h30 soit au rendez-vous. . Même si il y a du boulot comme tu dis.

Cyril27 écrit: Par avance, bonne préparation marathon.
En espérant que le sub2h30 soit au rendez-vous. . Même si il y a du boulot comme tu dis.

Merci, mais je ne vise pas le sub2h30 sur celui-ci. J'aimerai déjà dans un premier temps réitérer le chrono de La Rochelle 2h33

Dernières jours avant une petite coupure. Pas d'envie de fractionné cette semaine avant une petite coupure. J'en aurais assez avec la prépa marathon qui viendra ensuite.
Ca sera donc endurance cette semaine, l'allure sera en fonction des envies et de la motivation.

Lundi 29 juillet : footing à jeun


Mardi 30 juillet matin : footing à jeun


Mardi 30 juillet midi : Endurance

Suivi et fin du mois de juillet ainsi que de ma semaine.

Et oui fin de ma semaine car je n'ai plus d'accès à la salle de sport à partir du 1 aout. De ce fait je vais coupé un peu début août environ 6/8 jours en fonction de quand je pourrais recourir.
Aujourd'hui j'ai donc fait 2 bonnes grosses séances d'endurances avec à chaque fois couru 10 bornes commencé sur du 3'45'' pour finir plus ou moins sur du 3'35'' (AS42). Je me suis testé en essayant de m'approcher de mon AS42. Pour la séance du soir vu celle du midi, si j'arriverais à être proche de l'AS42 c'est que je ne suis pas si mal. Même si cela engendre beaucoup de fatigue, cela n'est pas trop dérangeant vu la coupure qui arrive. Puis on peut espérer une sur-compensation.

Mercredi 31 juillet midi : endurance+


Mercredi 31 juillet soir : endurance+


[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 68 km
Durée: 4h46
- 3 jours d'activités dont 2 jours en bi-quotidien
- 4 jours OFF
- 5 séances de CAP
Je voulais me faire plaisir avant la coupure.

Malgré une petite semaine sur 3 jours, j'ai déjà un bon volume. Je voulais me faire plaisir avant la coupure. En tout cas je suis content de ces enchaînements et me mets en confiance pour la prepa marathon qui arrivera.

Bilan du mois de juillet :
Distance: 521 km
Durée: 40h08
- 28 jours d'activités dont 10 jours en bi-quotidien
- 3 jours OFF
- 38 séances de CAP

Un très gros mois de juillet avec beaucoup d'endurance et quelques séances de qualités sur du court. J'ai fini par de belles séances qui m'ont mis en confiance pour ma future prépa marathon, même si je vais couper avant celle-ci.
Ne vous étonnez pas si vous ne voyez aucun post de ma part avant la mi-aout.

Ciao-ciao et bonne vacances !

Quand je vois deux 10km enchaînés le même jour à l'entraînement en 36'16 et 34'25, j'ai les yeux qui saignent

En tout cas, c'est cool que ces quelques semaines se soient bien terminées, tu vas pouvoir entamer la prépa marathon avec la confiance qu'il t'a peut-être manqué ces derniers mois.

En attendant, profite bien de tes vacances