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[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Reprise post marathon

Posted il y a 5 ans 4 mois #509003
Jeudi 4 juillet midi : sortie trail
Je pensais que mon tour ferait plus dans les 20 bornes, tout compte fait il n'en fait 4km de moins. Je n'ai pas chercher à me rallonger car les sensations n'étaient pas top. Cardio beaucoup trop haut pour une simple sortie. Ceci est du à un cumul : chaleur, trail (pas ma spécialité), bi-quotidien, enchaînement des séances suite à la reprise...
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par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Reprise post marathon

Posted il y a 5 ans 4 mois #509011
Vendredi 5 juillet : 3 séries de 5 fois 30"-30"
Dur dur avec la chaleur, je suis resté sur un bout de route à l'ombre tout juste ce qu'il fallait d'ombre pour les 30" d'effort. Je faisais donc des aller-retours, par contre la route n'était pas plate. De fait dans un sens cela montait et dans l'autre ça descendait. Beaucoup plus facile dans un sens que dans l'autre ^^, on le voit bien au niveau de la courbe des allures.

Les 4' de repos entre les séries n'étaient pas de trop, comme j'essayais de tout donné à chaque fois, ça tirait dur. Dès que j'avais du mal la tête flanchait un peu...
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par kyoden

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Réponse de manooweb sur le sujet [kyoden] Reprise post marathon

Posted il y a 5 ans 4 mois #509012

StéphaneT écrit:

kyoden écrit: Mouais, je viens de regarder les chronos des vainqueurs des 2 dernières éditions : moyenne de 19.0-19.2km/h pour faire 8km (3'08''/km), correspond à un chrono de 31'15'' sur 10bornes. Je ne suis pas sur de pouvoir le faire :P

Edit: j'ai regardé qq vidéos et ça donne envie de la faire, la course élite.


Je savais que le challenge te ferait vibrer ! :P :P :laugh:

Kévin a remporté la course populaire 2018 en 25'14" et a donc participé à la course élite cette année et termine à une très honorable 20è place :ohmy:
par manooweb

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Réponse de Kélilan sur le sujet [kyoden] Reprise post marathon

Posted il y a 5 ans 4 mois #509022
Tiens, j'ai vu aussi cette course à la télé, et j'ai pensé à toi Gwen et à Manu ! :cheer:

Tu nous fais de belles sorties, même avec un cardio que tu trouves un peu haut.
Last Edit:il y a 5 ans 4 mois par Kélilan
Dernière édition: il y a 5 ans 4 mois par Kélilan.

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Reprise post marathon

Posted il y a 5 ans 4 mois #509090
En footing, il faut éviter d'avoir un cardio, cependant sur mes séances de fractionnés j'essaie de le faire monter au contraire. Car plus il peut monter haut, plus tu as une plage de FC grande plus tu peux maintenir une FC haute et donc aller plus vite... De même avec l'allure ;)

Samedi 6 juillet :REPOS

Dimanche 7 juillet : footing ultra cool à jeun
Footing super tranquille car je n'avais pas de très bonne sensation au démarrage : sensation d'avoir une barre au niveau de la poitrine.
Mieux au bout d'1h... De ce fait que j'en ai plutôt profiter pour faire un vrai footing de récup.
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[hr]

Bilan de la semaine :
Distance: 102 km
Durée: 8h13
- 6 jours d'activités / 1 jour OFF
- 8 séances de CAP
- dont 2 jours en bi-quotidien

Beau volume pour une semaine de reprise, mais uniquement de petites séances. Le court n'étant pas une de mes spécialités et la chaleur n'aidant pas, les séances de qualités sont donc dur. Je vais essayer de refaire une semaine similaire, pour que l'organisme s’habitue.
Il faudrait aussi que j'essaie/commence/motive à perdre quelques kilos :whistle:
par kyoden

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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Reprise post marathon

Posted il y a 5 ans 4 mois #509112
Lundi 8 juillet midi : footing
Ce midi footing avec plusieurs copains. J'avais encore au début cette sensation de barre, comme une tension sous le sternum, et comme hier mieux sur la fin. De ce fait, j'avais un peu de mal à démarrer.
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Lundi 8 juillet soir : sortie trail avec ~1.5km soutenu
J'avais dit que j'essayerai de faire une semaine similaire à la semaine dernière. J'y suis donc retourné ce soir faire exactement la même séance que la lundi soir dernier. Soit une petite sortie trail avec 1,5km d'allure soutenu sur partie plate.
Les sensations reviennent, j'étais beaucoup mieux que la semaine précédente. J'ai vraiment eu la sensation d'aller plus vite sur mon allure soutenue. Après difficile de comparer car je n'ai pas fait de laps spécifique la dernière fois. L'allure peut paraître faible mais j'avais 3 barrières à vache à passer, malgré que la section soit plate c'est dans un champ avec pas mal d'herbe.
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par kyoden

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