[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

J'ai bien sur commencé cette semaine donc voici le début. Celle-ci signe donc le début d'une prépa orienté repris de vitesse.

Lundi 1 juillet midi : footing cool
Ce midi, un footing tranquille avec un copain, je ne voulais (pensais) pas faire plus d'1h mais comme on était bien vu qu'on allait pas vite, nous nous sommes fait avoir.


Lundi 1 juillet soir : sortie trail
Ce n'était pas prévu que j'y retourne ce soir, mais comme ma femme n'est en fait pas partie en déplacement j'en ai profité. Au début, je voulais plutôt faire une sortie vélo, mais celui-ci avait le pneu arrière quasi à plat. J'ai préféré aller courir que de le réparer J'ai opté pour une sortie trail, au bout d'un 500m je me suis aperçu que j'avais oublié le cardio, je me sentais comme tout nu. Pas l'habitude ne pas le mettre. Comme j'étais bien et mieux que pendant le footing du midi, j'ai profité d'une section plate, en bord de rivière dans un champ, pour la courir sur un rythme plus soutenu (environ 1,5km)


Mardi 2 juillet : côtes
Au programme : 2 series de 5 côtes à fond avec un temps descendant (35''-30''-25''-20''-15'')
Ce midi, début tu travailles de vitesses avec une petite séance de côtes. Pour une reprise mais la peine d'en faire des tonnes, en plus vu qu'il faut chaud et que ma côte est en plein soleil, c'est largement suffisant. Pour la récup entre les fractions, descente en footing avec le temps que je veux.
Echauffement de 15mn suivi de 5mn de gammes, malgré la chaleur, il ne faut pas négliger l'échauffement. Je dépose ma gourde au pied de la côte. Et je ne suis pas le seul, il y a quelques bouteilles. Je suis tout étonné de voir autant de monde vu la chaleur. C'est bien la première fois que je vois autant de monde.

Ca été un peu dur, surtout niveau souffle. J'allais plus vite au début des séries que sur la fin malgré que le temps d'effort soit plus court. Content d'être de cette mini séance.

Retour tranquillement car je sentais que le soleil tappait un peu, malgré la casquette et de me mouillé très régulièrement. La fin a été beaucoup mieux un fois récupéré de l'effort.

@Kyoden : je suis tombé par hasard sur la retransmission TV des Foulées du Gois (course contre la montée des eaux à Noirmoutier), et je me demandais si ça ne t'avait jamais effleuré de participer à cette épreuve. Pour les élites c'est limité à 30 coureurs je crois. Pour le grand public, on ne court pas dans l'eau donc l'intérêt me semble bien moindre.

Je connais cette course et je ne l'ai jamais couru. C'est vrai que je n'ai jamais pensé à la faire, pour l'élite je ne serais jamais à moins de gagner la course populaire. J'essayerai de ne pas oublier pour la faire l'année prochaine si je peux.

Mouais, je viens de regarder les chronos des vainqueurs des 2 dernières éditions : moyenne de 19.0-19.2km/h pour faire 8km (3'08''/km), correspond à un chrono de 31'15'' sur 10bornes. Je ne suis pas sur de pouvoir le faire

Edit: j'ai regardé qq vidéos et ça donne envie de la faire, la course élite.

Mercredi 3 juillet : footing avec 10 x 20"-40"
Ce midi, j'ai commencé par un petit échauffement de 20mn avec un copain puis ensuite j'ai effectué une petite séance de 10 fois 20" à un très bon rythme en partant tranquille sur les premiers pour essayer d'aller de plus en plus vite au fur et à mesure des fractions. Entrecoupé de 40" de récup en footing.
Ce fut court mais intense, le dernier a été dur et cela ce voit il n'est pas très rapide. Le but est de travailler la gestuelle/technique, la puissance.
Puis j'ai fini en footing en reprenant mon pote qui n'était pas loin derrière.



Jeudi 4 juillet matin : petit footing à jeun
Etant donné qu'aujourd'hui je suis en télétravail et c'est ma femme qui amenait les enfants à l'école, je n'ai même pas eu besoin de mettre spécialement mon réveil pour aller courir ce matin.
Même si j'avais le temps que voulait pour aller courir, je n'ai fait qu'un petit footing. Je me suis prévu une sortie trail ce midi d'environ 20bornes.
J'ai trouvé mon cardio super haut ce matin au vu de mon allure. Je pense que c'est du au fait que je suis couché un peu tard, ~23h30.

kyoden écrit: Mouais, je viens de regarder les chronos des vainqueurs des 2 dernières éditions : moyenne de 19.0-19.2km/h pour faire 8km (3'08''/km), correspond à un chrono de 31'15'' sur 10bornes. Je ne suis pas sur de pouvoir le faire

Edit: j'ai regardé qq vidéos et ça donne envie de la faire, la course élite.

Je savais que le challenge te ferait vibrer !