[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Kélilan écrit: Un cycle de vitesse by Kyoden, on va pleurer quand on va voir les allures !

Bonne reprise alors !

Je ne suis pas s'y sur :
1) on arrive sur de forte chaleur ,de ce fait pas toujours facile de courir dans ces conditions,
2) j'ai perdu beaucoup de vitesse ces derniers semaines, je n'avance donc pas bien vite.enfin par rapport à mon niveau
3) je ne suis pas un grand fan de vitesse, surement car je ne vais pas bien vite

Mercredi 26 juin :footing sous Le Soleil de Bodega
Ce midi sous un beau soleil et une certaine température (pas de thermomètre extérieur pour la connaître), je suis allé faire un petit footing. Sans oublié d'avoir mis de la crème solaire, casquette bien trempé avant de commencé et pris le gourde d'eau bien remplie.
Comme je suis en reprise, il faut reprendre en douceur, ça tombe bien avec cette chaleur, je me suis forcé à aller doucement. J'aime bien quand il fait chaud comme ça. Bon au bout de 1mn, je me suis arreté pour mouiller mon cardio car il était trop haut par rapport à mes sensations. Cela se confirme post analyse avec un pic à 245 !
J'ai fait un petit tour de 35mn pour arriver au plan d'eau puis ensuite j'ai fait quelques exercices pieds nu : talon fesse, point de pieds... ainsi que 3 accélérations. Bien agréable au bord de l'eau sur l'herbe en étant une partie à l'ombre. Le but de ressentir la pose du pieds, le renforcer, écouter les sensations....
Je suis rentré encore plus cool que mon petit footing d'avant : 5'37''/km

Le pic cardio a faussé ma moyenne FC ainsi que le max réel

Super ta nouvelle FCmax

Je ne sais pas la météo chez toi mais nous après 11h il est impossible de sortir ...

avec beaucoup de retard, félicitation pour ton marathon! bonne reprise j'ai hate de voir ton programme.

J'ai un peu le même souci pour le plan vitesse, je suis bien obligé de le faire maintenant puisque je démarre une prépa marathon fin aout également (pour La Rochelle fin novembre). Mais je fais bien attention de ne pas faire les séances de travail en plein cagnard ! ... Je les fais au moment le moins chaud, donc le matin aux aurores avant de partir au travail.

Désolé, je n'ai pas trop eu le temps de venir poster les séances de la semaine dernières, même si j'ai pu lire un peu vos suivis.

Jeudi 27 juin : petit footing à jeun


Vendredi 28 juin : 45mn de salle
- 10mn de rameur
- 10mn de vélo
- 10mn de vario
- 15mn de tapis pieds nus de 11km/h à 15km/h, fini par 2mn cool à 10km/h

Samedi 29 et dimanche 30 juin : REPOS

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Bilan à mi-année
Distance cumulé : 2 351 km (327 km / 386 km / 381 km / 435 km / 589 km / 234 km)