[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Merci Patrick, effectivement cela me fait une belle semaine.

Samedi 20 juillet : REPOS

Dimanche 21 juillet : Trail
Pas mis de réveil spécialement pour me lever donc parti une fois réveillé, parti un peu tard (6h50) mais au final ça va il n'a pas si chaud que ça.
Parti avec seulement une banane et une figue séchée dans le ventre. De bonnes sensations, sans chercher à aller vite, j'ai essayé de tenir un rythme correcte... le parcours n'est pas tjs propice pour ça.
[strike]Croisé[/strike]Rattrapé une trailleuse ! je croise quasi personne alors une féminine. je me suis même tapé la discute 2mn


[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 120 km
Durée: 9h30
- 6 jours d’activité donc 1 jour OFF
- 8 séances de CAP dont 3 jour en bi-quotidien

Une bonne semaine composé majoritairement de footing donc plusieurs vraiment cool. Je suis peut être sur un bon volume mais je pense que je suis juste sur le reste. Mais bon pour le moment je ne souhaite pas me cramer comme j'ai pu le faire en juillet l'année dernière. Je vais essayer de garder un volume similaire pendant 2 semaines avant les vacances. Avant de relâcher un peu.

Lundi 22 juillet midi : endurance
Ce midi endurance seul avec quelques portions un peu rapide.


Lundi 22 juillet soir : Trail
Quatrième lundi de suite que je double midi et soir et où le soir je vais exactement la séance sortie/séance. Soit une petite sortie trail avec environ 1,5km d'allure soutenue sur une section planne. Mais allure que la semaine dernière, je n'ai pas réussi à aller plus vite. J'ai pourtant essayé de ne rien lacher mais avec les barrières à vache et les ronches qui ont bien poussé pas de maintenir un bon rythme tout du long. Je me suis fait bien piqué par les orties ce soir...


Mardi 23 juillet : séance sur tapis
Une fois n'est pas coutume, je suis resté faire ma séance en salle vu qu'il faissait super chaud et que l'air est lourd. J'ai préféré faire une séance en salle de sport comme c'est plus respirable. Pour ce qui est de la chaleur ca devrait être kif-kif.
Donc initialement prévu une séance de côte, je l'ai remplacé par du long avec 5 x 4' r:3' sur une allure de 3'15''.

- 15mn d'échauffement : le cardio est super haut mais le fait qu'il n'y a pas d'air n'aide pas
- les 2 premiers blocs bien couru à 3'15''/km : ca été mais la fin du deuxième a commencé à devenir dur
- le 3ieme bloc à 3'20'' : j'ai préféré baissé l'allure afin de pouvoir espéré aller au bout de la séance.
- le 4ieme à 3'35'' : comme le 3ieme a été dur malgré avoir baissé l'allure, je l'ai rabaissé pour celui-ci sur mon AS42. Malgré ça a été dur.
- le 5ieme à 4'00'' : comme j'avais programmé ma séance, j'ai fait le dernier bloc tranquille.
- RAC puis marché ensuite dans la salle pour reprendre mes esprits, j'avais un peu la tête qui tournais une fois descendu du tapis

Bien content d'avoir fini cette séance. Je me suis surestimé !!! Je pensais pouvoir le faire au vu de mes séances précédentes mais je n'avais pas le fond vu que je n'ai fait que du court.
Je ne me rappelais plus que c'était aussi dur sur tapis et comme il n'y pas d'air : tu transpires comme un malade ! J'étais totalement trempé de la tête au pieds. J'ai essoré mon tee-shirt et short avant de les remettre dans mon sac de sport....

Je trouve que c'est difficile de tirer des conclusions d'une séance sur tapis. Les conditions et la foulée ne sont pas les mêmes. Certains disent que vu qu'il n'y a pas de résistance à l'air, c'est plus facile, perso je trouve que c'est plus difficile à cause du manque d'air.

Avec ces chaleurs, je trouve que c'est déjà bien d'arriver à aller courir... alors si tu n'arrives pas à tenir l'allure prévue, il vaut mieux rester indulgent avec toi-même

Ce n'est pas du tous les mêmes sensations. Je trouve que tant que tu restes en dessous de l'allure AS42 ça reste similaire mais dès que tu passes au dessus je trouve cela beaucoup plus. Je ne dirais pas à cause du manque d'air mais plus du fait que ta foulée doit suivre le rythme du tapis et que ton rythme est constamment imposé.
Effectivement, je pense que tu as raison en disant que j'ai peut être tiré des conclusions hâtives

Mercredi 24 juillet : un con qui court le midi
Initialement prévu d'ici aller à la fraîche mais ayant perdu mon tel hier, je n'avais plus de réveil et j'étais un peu énervé contre moins même, de ce fait je ne me suis pas couché/endormie de bonne heure. J'y suis donc allé ce midi sous un très beau soleil, comme je suis parti en mode cool sans essayer de forcer, j'ai trouvé que niveau chaleur ça allait. Il y avait même une légère brise (chaude) pour avoir une sensation de fraîcheur.
Je suis resté dans la vallée du Havre sous les arbres pour ne pas avoir trop chaud, même marché dans une cote au soleil afin de ne pas trop "souffrir".

Je suis parti avec ma gourde avec des glaçons dedans, j'ai l'impression qu'ils n'ont pas fait long feu car je les entendais bien au début. Cela m'a permis d'avoir une eau pas trop chaud sur la fin.
Je n'ai pas mis mon cardio car il serait forcement haut et qu'avec la transpiration ça brûle...


Jeudi 25 juillet :un gars plus raisonnable le matin avant le taff
Je suis parti de bonne heure pour éviter le soleil, pour la chaleur il faisait déjà 22°C à 5h10 du matin Ce n'est pas souvent qu'à cette heure-ci je suis en débardeur.

Je reviens sur ta séance sur tapis en salle. Sûr que les sensations ne sont pas les mêmes. Sinon, si je peux te donner un conseil, la prochaine fois que tu fais une séance sur tapis,tu peux (si possible) installer un ventilateur devant le tapis et le régler pour avoir assez d'air, comme ça, tu chauffera moins vite et le cardio montera moins vite également.