[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)
Posted il y a 5 ans 3 mois
Moi je distingue sortie "footing" et sortie "endurance"
- footing : mode tranquille <= 4'25''
- endurance : allure plus rapide >= 4'20"
Pour le footing le cardio est donc plus bas et j'essaie de ne pas dépassé les 75%. Pour l'endurance je regarde moins puisqu'en général je me base plus sur l'allure.
Je n'ai pas mis la bonne séance pour mardi matin et celle-ci est à 67%moyenne et 73%max.
De plus, moi je me cours beaucoup aux sensations sur les sorties footing/endurance. Je dois parfois me forcer à ne pas aller trop vite quand je fois faire un footing de récup. Il n'y a que le matin à 5-6h du mat' où je vais lentement sans me forcer
- footing : mode tranquille <= 4'25''
- endurance : allure plus rapide >= 4'20"
Pour le footing le cardio est donc plus bas et j'essaie de ne pas dépassé les 75%. Pour l'endurance je regarde moins puisqu'en général je me base plus sur l'allure.
Je n'ai pas mis la bonne séance pour mardi matin et celle-ci est à 67%moyenne et 73%max.
De plus, moi je me cours beaucoup aux sensations sur les sorties footing/endurance. Je dois parfois me forcer à ne pas aller trop vite quand je fois faire un footing de récup. Il n'y a que le matin à 5-6h du mat' où je vais lentement sans me forcer
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- Patrick57
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Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)
Posted il y a 5 ans 3 mois
On m'a fait la même remarque lors de mon précédent marathon (18 semaines de prépa + 2 de rabe pour cause de changement de cible) et pour celui à venir (13 semaines de prépa). On m'a dit que 10 semaines est largement suffisant pour quelqu'un qui court toute l'année ... mais bon, quand on suit un plan, on le suit ... et de toutes façons si j'en suivais un sur 10 semaines, je ferais également de la cap les 3 autres semaines (certes pas forcément autant de km et les mêmes séances), donc au final, c'est juste un peu plus structuré (3 semaines de plus).
Merci pour la vidéo sur les exos de renforcement
J'espère que tu as pu trouver un solution pour la voiture !
Bonne prépa !! (... un joli début déjà en tous cas )
Merci pour la vidéo sur les exos de renforcement
J'espère que tu as pu trouver un solution pour la voiture !
Bonne prépa !! (... un joli début déjà en tous cas
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- Kélilan
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Réponse de Kélilan sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)
Posted il y a 5 ans 3 mois
Beau début de prépa ! Et merci pour la vidéo, ça devrait me servir aussi... 
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Marathon Vert à Rennes (27 oct.)
Posted il y a 5 ans 2 mois
Suite et fin de la première semaine du plan.
Jeudi 22 août : 8x30''-30'' + 6x60''-60'' + 7x45''-45'' (r: 1')
Vendredi 23 août : vélo pour aller récupérer ma voiture au garage
Samedi 24 août : 3 x ( 3 x 0,75km@3'40''-0,75km@3'30'') r:1km
Dimanche 25 août : SL 2h (à la base 1h@4'05'' + 1h@4'00'')
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 120 km (CAP)
Durée: 8h22 (CAP)
- 7 jours d'activités dont 3 bi-quotidien (2 CAP/vélo elliptique + 1 CAP/renfo)
- 6 séance de CAP
- 2 séances de vélo elliptique
- 1 séance vélo
- 1 séance de renforcement musculaire
Malgré que j'étais en vacances à la maison avec les enfants, j'ai réussi à faire une belle semaine de reprise avec peu de sortie CAP. Cependant la reprise des enchaînements est dur, j'ai eu du mal à accuser le coup. Mine de rien il a fait bien donc ne facilite pas la récupération. Cependant, j'ai pu fait un we correct.
La semaine prochaine je devrais pouvoir faire encore un beau volume car j'ai pas les enfants à gérer et que ma femme ne revient que jeudi soir. Je serai donc libre de courir comme je veux matin et/ou soir.
Jeudi 22 août : 8x30''-30'' + 6x60''-60'' + 7x45''-45'' (r: 1')
Attention : Spoiler !
Vendredi 23 août : vélo pour aller récupérer ma voiture au garage
Attention : Spoiler !
Samedi 24 août : 3 x ( 3 x 0,75km@3'40''-0,75km@3'30'') r:1km
Attention : Spoiler !
Dimanche 25 août : SL 2h (à la base 1h@4'05'' + 1h@4'00'')
Attention : Spoiler !
[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 120 km (CAP)
Durée: 8h22 (CAP)
- 7 jours d'activités dont 3 bi-quotidien (2 CAP/vélo elliptique + 1 CAP/renfo)
- 6 séance de CAP
- 2 séances de vélo elliptique
- 1 séance vélo
- 1 séance de renforcement musculaire
Malgré que j'étais en vacances à la maison avec les enfants, j'ai réussi à faire une belle semaine de reprise avec peu de sortie CAP. Cependant la reprise des enchaînements est dur, j'ai eu du mal à accuser le coup. Mine de rien il a fait bien donc ne facilite pas la récupération. Cependant, j'ai pu fait un we correct.
La semaine prochaine je devrais pouvoir faire encore un beau volume car j'ai pas les enfants à gérer et que ma femme ne revient que jeudi soir. Je serai donc libre de courir comme je veux matin et/ou soir.
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- Damien42
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