[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Ca envoie fort comme toujours.
Sa doit être grisant d'allez aussi vite en courant.

Luc29 écrit: Ca envoie fort comme toujours.
Sa doit être grisant d'allez aussi vite en courant.

Merci !
Non, moi je ne trouve pas ça grisant et c'est aussi une des raisons qui me fait aimer la route au trail. c'est plus grisant pour les autres ou ils se disent j'arrive à le suivre sur 600m 1000m mais en étant à fond Mais moi c'est pareil avec ceux qui vont plus vite que moi

Un superbe début de semaine déjà !!
Avec les 2 jours de repos je sens que la SL de dimanche sera L, XL, XXL, XXXL ?

Bon we et bonne séance dimanche !

La suite de la prépa. La fin approche

Dimanche 28 octobre : SL avec AS42
Après mon we, en famille, à Paris, je me suis offert une SL à la frontale (3/4 couru à la frontale) dur dur mentalement sur la fin ! D'ailleurs j'en avais un peu marre du coup j'ai accéléré pour rentrer plus vite.
J'avais programmé de AS42 mais au début de la séance pas de motivation pour en faire puis quand j'ai accéléré un peu pour passer un rond point où il y a de la circulation. j'ai vu que je pouvais en faire. Je me suis donc lancé. Le début était en descente ce qui a faussé la moyenne car parti un peu trop vite. Mais pas facile a la frontale quand t'es sur le bord de Loire où il fait nuit noire.

Bilan de la sortie :
Distance: 31,04 km
Temps: 2h05'05''
Allure Moy: 4'01''/km soit 14.94 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 173 (89%)
Dénivelé: +136m / -132m



[hr]
Bilan de la semaine : (light)
Distance: 118,88 km
Temps: 8h28
- 4 jours d'activités
- 7 séances de CAP dont 3 bi-quotidiennes
- 3 jours OFF
- quelques séances d'étirements

Une semaine avec 20-30bornes de moins que les semaines précédentes et plusieurs jours OFF. Les 2 jours off consécutives ont fait du bien, malgré que j'ai pas mal marché (enfin piétiné vu l'allure des enfants). Je pense que la SL du dimanche était trop longue, il aurait fallu que je la raccourcie de 3-4km.

Une nouvelle semaine vient de commencer avec un beau volume de travail au programme.

Lundi 29 octobre : footing
Une petite sortie après une journée de formation... sur Paris. Après un we à la capitale, en famille, j'y retourne le lendemain pour 2 jours de formation.

Bilan de la sortie :
Distance: 15 km
Temps: 1h09'
Allure Moy: 4'36''/km soit 13.04 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 150 (77%)
Dénivelé: +83m / -76m

Mardi 30 octobre : footing à jeun.
Ce matin, j'ai fait de nouveau un footing à la capitale. Et quelle bonne heure de pouvoir la faire sans avoir besoin de se lever super tôt avant d'aller au taff.
Le seul hic, c'est que comme la veille, je n'avais pas trop repérer les lieux sur internet et malgré que mon hôtel soit au bord de Seine, il n'y avait pas de quai pour courir. J'ai donc tourné en rond sur l'ile de la Jatte

Bilan de la sortie :
Distance: 18,19 km
Temps: 1h23'58''
Allure Moy: 4'37''/km soit 13 km/h
FC Moy: 144 (74%)
FC Max: 161 (83%)
Dénivelé: +134m / -132m

Mercredi 31 octobre : AS42
Aujourd'hui, simplement un bloc d'allure marathon. N'ayant pas eu le temps de programmer ma montre, j'ai repris une séance avec juste de l'AS42 déjà faite.
Encore une fois, je suis trop rapide Il va vraiment falloir que j'aille un peu moins vite. Cependant sur ces 45mn, aucune dérive cardiaque visible sur Garmin. Le seul truc qui fait dire que je ne pourrais pas tenir ce rythme pendant 42km, est le fait que je suis haut : 170 de moyenne.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,15 km
Temps: 1h05'01''
Allure Moy: 3'47''/km soit 15.86 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 179 (92%)
Dénivelé: +43m / -45m



[hr]
Bilan mensuel :
Distance: 600 km
Temps: 43h07
- 28 jours d'activités
- 3 jours off
- 35 séances de CAP, dont 7 jours en bi-quotidiennes
- 1 course (semi de Rennes)
- pas mal de séances d'étirements
- quelques séances de gainage

Un très très gros mois, qui est mon RP (volumes & séances). Un deuxième gros mois d'affilé, avec un deuxième cycle de 3 semaines de travail + 1 semaine plus cool. Le gros du travail est donc fait, il reste deux semaines (dont celle en cours) d’assimilation et d'affinage pour régler les derniers détails, avant de commencer à relâcher.

Par la même occasion, j'ai aussi dépassé mon kilométrage annuel avec un nouveau record.

2018 - 4.222,60 km - 315:59:23 h:m:s
2017 - 3.850,91 km - 313:59:18 h:m:s
2016 - 4.005,39 km - 321:54:17 h:m:s
2015 - 4.009,98 km - 313:14:07 h:m:s