[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

Oui pour les 2 marathons que j'ai courus, j'avais fait des prépa sur 10 semaines. C'est sûr que le fait de courir régulièrement aide bien.

Bonne décision pour ta SL du jour, pas de risque inutile à 1 mois de la course
Très gros volume hebdo ... 150km c'est ce que je faisais en 1 mois à un moment donné !

Bonne semaine à venir et bon séjour à Paris

Bilan de la sortie :
Distance: 34,18 km
Temps: 2h25'
Allure Moy: 4'14''/km soit 14.17 km/h
FC Moy: 145 (74%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +214m / -204m

Et béh...!
Si tu continue à progresser, tu va finir par être capable de courir un marathon en entier lors de tes plus grosse sorties longues!

Il faudra bien quand je passerai sur 100 bornes

Quel volume !

Lundi 22 octobre : repos
Juste fait quelques étirements et massages avant d'aller au lit.

Mardi 23 octobre matin : mini footing à jeun
Quel boulet! au bout de 20mn je m'aperçois que je ne suis pas levé a la bonne heure ? qu'en fait il ne me reste cas peine 10mn. j'ai mis mon réveil beaucoup trop tard, voila comment ne faire qu'une demi séance.

Bilan de la sortie :
Distance: 6,22 km
Temps: 30'36''
Allure Moy: 4'55''/km soit 12.2 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 150 (77%)
Dénivelé: +23m / -24m


Mardi 23 octobre midi : mini footing à jeun
Ce midi, 50' tranquille avec un copain avec qui je n'avais pas couru depuis juillet. Après je suis revenu sur les bord de Loire, je suis retourné jusqu'à Nantes en allure marathon. J'avais le programme 40' même si je savais que je n'aurai fait environ de 20' d'allure. Dans ma tête je m'étais dit qu'au pont d'Eric Tabarly et comme j'étais super bien j'ai poussé encore quelques hectomètres jusqu'à la passerelle Marcel Saupin.

Ma montre m'a détecté une nouvelle VO2max => 68. La meilleur à ce jour, elle me prédit donc 2h26 au marathon et 1h10 au semi. Où est ce que je dois signer ?!?!

Bilan de la sortie :
Distance: 18,26 km
Temps: 1h18'52''
Allure Moy: 4'19''/km soit 13.9 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 169 (87%) et encore c'est parce que je me suis un peu emballé sur la fin de mon AS42
Dénivelé: +64m / -64m



Mercredi 24 octobre matin : footing à jeun
C'est fois j'ai mis la bonne heure pour me lever, j'ai donc pu faire une vraie séance.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,23 km
Temps: 1h00'57''
Allure Moy: 4'59''/km soit 12.04 km/h
FC Moy: 133 (68%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +68m / -69m

Mercredi 24 octobre midi : 8km & 6km
Ce midi au programme 8km et 6km sur une allure de 3'30'' soit un poil plus lent que mon allure semi. Comme j'avais déjà fait un peu allure marathon hier et que dimanche je n'ai fait aussi que l'allure marathon, je voulais aller un peu plus vite mais pas non plus taper dedans. Je suis une semaine plus light.

Je n'ai même pas constaté de dérive cardiaque. La fin du 8km faisait que monté donc forcement, il a monté mais sans plus. La fin du 6km était en léger faux plat descendante, du coup le cardio faisant que descendre. Mes moyennes correspond quasi à ce que je faisais sur ma dernière prépa marathon (2016) mais sur une allure de 3'40''. C'est que j'ai du progresser un peu

Bilan de la sortie :
Distance: 25 km
Temps: 1h37'23''
Allure Moy: 3'53''/km soit 15.45 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 174 (89%)
Dénivelé: +108m / -108m

T'es sacrément affûté, ça fait rêver...
J'espère que tu vas performer à ce marathon et valider cette VO2Max