[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

bravo belle perf

Bravo pour ce semi "tranquille" !

Très joli semi "en dedans" pour finir une nouvelle belle grosse semaine !!
Le cardio aurait été sympa c'est sûr, mais si côté sensations les feux étaient au vert, c'est le plus important !

Bonne suite !

Excellent ce semi, et en plus en mode tranquille.

Bravo pour cette course. Hâte de voir ce que cela va donner dans 6 semaines.

Merci pour vos messages.

La route est encore longue jusqu'au marathon... mais hâte d'y être !

La dernière grosse semaine au niveau volume a commencé.

Lundi 15 octobre midi :endurance
Pas de douleurs à signaler suite au semi de la veille, un peu raid sur les 500 premiers mètres le temps de chauffer mais ensuite nickel.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,67 km
Temps: 1h09'27''
Allure Moy: 4'25''/km soit 13.58 km/h
Dénivelé: +58m / -58m


Lundi 15 octobre soir :footing
J'ai renchainé le soir pour voir si c'était la pile de mon cardio qui était morte ou mon cœur. Ça avait plutôt l'air de la pile du cardio.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,22 km
Temps: 45'14''
Allure Moy: 4'54''/km soit 12.24 km/h
FC Moy: 139 (71%)
FC Max: 153 (78%)
Dénivelé: +71m / -73m

Mardi 16 octobre : endurance
Comme depuis le début de la prépa, le lundi et mardi ne sont que des simples sorties plus ou moins rapides (souvent plus que moins )
Aujourd'hui, mon parcours et allure a été en fonction des rencontres que j'ai pu faire.

Bilan de la sortie :
Distance: 16,32 km
Temps: 1h11'55''
Allure Moy: 4'24''/km soit 13.64 km/h
FC Moy: 141 (72%)
FC Max: 157 (81%)
Dénivelé: +38m / -37m

Mercredi 17 octobre midi : Allures variées
Au programme de ce midi, variation d'allures sous la forme de 3x(2km-1km@AS42), où tout est enchainé. En gros, la récup se sont les 1km@AS42. Et où les blocs de 2km sont de plus en plus rapide de 5''/km : soit 3'35''-3'30'' / 3'30''-3'25'' / 3'25''-3'20''.

Bizarre j'ai eu beaucoup plus de mal de dimanche au semi alors que je n'allais pas beaucoup plus vite. Je dois avoir des restes du semi dans les jambes, de plus j'ai senti que le cardio était plus haut (plus chaud, plus tard dans la journée, seul...)
Le plus dur dans ce genre de séance c'est de ne pas trop ralentir quand tu repasses sur l'allure marathon.
Au niveau de la courbe d'allure, on ne voit pas très bien cette variation manque de régularité, mais ne se voit pas trop sur les moyennes des blocs.

Bilan de la sortie :
Distance: 17,78 km
Temps: 1h11'33''
Allure Moy: 4'01''/km soit 14.94 km/h
FC Moy: 155 (79%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +58m / -59m