[kyoden][2024] CR du Grand Raid de l'Ultra Marin

ok, ça te donne quand même une bonne marge par rapport à ton RP
Bonne suite et fin de prépa !

Vendredi 2 novembre matin : footing à jeun
Malgré que je fasse le pont aujourd'hui, j'ai du me lever de bonne heure pour aller ma sortie avant que ma femme aille au boulot. Levé à 6h, ça va, ce n'est pas si tôt que ça.
Une fois le démarrage effectué, c'est bien une des premières fois que je suis aussi bien sur un footing matinale. Les sensations étaient beaucoup mieux que sur celui de mardi.

Bilan de la sortie :
Distance: 18,05 km
Temps: 1h21'47''
Allure Moy: 4'31''/km soit 13.28 km/h
FC Moy: 138 (71%)
FC Max: 155 (79%)
Dénivelé: +88m / -83m

Vendredi 2 novembre soir : AS42
Ce soir, je suis ressorti pour faire un peu d'allure marathon, seulement 5km. J'ai simplement programmé ma montre sur 5km, mais je ne sais pas comme je me suis démerdé mais je me suis craqué. But de la séance était de trouvé le bon rythme sans la regarder l'allure moyenne ni avoir les alertes quand je ne suis pas dedans (j'ai un peu tendance à être au à la limite haute). Comme d'hab un poil trop vite, ici le cardio n'a pas trop d'importance car il n'a pas le temps de monté.


Trait rouge allure cible 3'37''.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,11 km
Temps: 43'21''
Allure Moy: 4'17''/km soit 14.01 km/h
FC Moy: 150 (77%)
FC Max: 186 (95%)
Dénivelé: +25m / -26m



Samedi 3 novembre : repos

Dimanche 4 novembre : SL avec allures variées
La traditionnelle SL du dimanche avec aujourd'hui 3 blocs de travail :
- 6km@AS42 + 2km@AS42 -5''/km
- 5km@AS42 + 2km@AS42 -10''/km
- 4km@AS42 + 2km@AS42 -15''/km
avec une récup de 1,5km entre chaque bloc.

Les deux premiers blocs d'allure marathon sont cette fois-ci dans le bon tempo Sauf pour le dernier bloc qui n'est pas dû tout dans le rythme car dur très dans le rythme quand ça comme par environ 2km de monté
Par contre quand je regarde mes allures sur le graphe, ce n'est pas du tout ça : aucune régularité !! Cependant, aucune dérive cardiaque n'est observable , même sur le dernier bloc qui malgré que ça montait le cardio était plus bas, normale si j'allais moins vite.

Je me suis chopé une méga ampoule avec sang, pourtant la chaussette n'est pas trouée

Bilan de la sortie :
Distance: 32,04 km
Temps: 2h03'47''
Allure Moy: 3'51''/km soit 15.58 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 175 (90%)
Dénivelé: +146m / -145m



[hr]
Bilan de la semaine :
Distance: 133 km
Temps: 9h15
- 6 jours d'activités
- 7 séances de CAP dont 1 jour de bi-quotidien
- 1 jour OFF

Un bon volume cette semaine malgré des sensations plutôt mitigées. Je sens que la semaine plus light (ou surtout faite différemment) ne m'a pas aidé. Je verrais la semaine prochaine vu que là j'ai fait une semaine "normale".
Un bon volume de travail aussi avec 41km d'allure marathon et 6km entre AS42 et AS10.

Pas simple le profil pour travailler tes blocs visiblement. La baisse d'allure reste contenue (et la FC aussi) sur le troisième malgré le profil bien défavorable, c'est plutôt rassurant je trouve !

Les ampoules ça m'arrive aussi, c'est souvent dû à un pli de chaussette qui a dû se former au fur et à mesure de la séance. Soigne-là bien !

Une belle semaine à nouveau en tous cas. En route pour la dernière semaine de travail (je suppose)

Pour les ampoules cela faisait bien un moment que j'en avais plus. La deuxième fois sur cette prépa et sur le même pied, même endroit. Par hasard, j'ai vérifié et la dernière fois j'avais la même paire de chaussure moi qui pense pendre celle-ci pour le jour J... je vais peut-être changer d'avis.

Oui, il me reste encore une semaine de travail, elle sera surement dans le même style mais avec un volume globale diminué