Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Ca a l'air nickel tout ça.

Phase II, tu attaques le travail I-pace ?

En fait, le travail I-pace je le fais le vendredi actuellement ( couru en nature, il appelle ça h-pace).
En phase II, je passe à r-pace le mercredi mais une séance plus variée (de mémoire 4 *200+200 recup +400 +400 recup + 200 + 200 recup), et le vendredi se transforme en une grosse sortie avec 20 min de seuil !
Selon mon H-pace vendredi, je réévaluerai peut-être ma VDOT pour tomber sur un seuil plus rapide. Mes allures récentes tendent à confirmer un "déblocage". A confirmer.

Une EF matinale, la même que mardi mais un cardio plus haut et des jambes plutôt au point.

Kms 7.81 km
Temps 00:48:29
FC Maxi 155 (79%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé + 48 m
Allure moyenne : 6'12"/km soit 9.67 km/h

Ca me permet de passer au mois de juin et de conclure un mois de mai qui m'aura vu faire 32 h 00 de sport ! Soit un peu plus d'une heure par jour, pas mal pour un gars qui ne foutait encore rien en août 2015...
19 h 27 de cap pour 193.8 km, soit un total équivalent à mon plus gros mois de préparation semi en janvier dernier. Je m'améliore par contre sur l'EF où je passe maintenant 70% de mon temps de cap. J'en étais encore loin avant.
J'aurais nagé 4 h 17 pour 7.55 km. C'est clairment là qu'il faut que je porte mes efforts le mois prochain. Ca commence à venir mais je manque de patience dans l'eau dès qu'il y a un peu de monde. Je me déconcentre et ne pose plus ma nage correctement. Les sensations sont de mieux en mieux avec une "glisse" qui progresse bien en crawl. L'ajout du dos en recup m'aide bien également.
Pour ce qui est du gainage / entraînement croisé, 8 h 17 d'effort sur le mois. Je pense avoir trouvé mon rythme de croisière tant avec le medecine ball qu'avec ma routine de pompe squat abdo traction. J'essaye d'inclure de nouveaux exos au fur et à mesure pour ne pas tourner toujours sur les mêmes. Après les devoirs des enfants, ces séances m'occupent 3/4 d'h trois fois par semaine. Je fais trois EF vers 6h00 du matin avant l'école et mes deux séances de qualité les mercredi et vendredi matin. Le plus dur reste de placer la natation, les horaires m'obligent à me speeder et je déteste ça avant le sport !

Je me rencarde de plus en plus sur le triathlon mais je reste sur la réserve concernant le vélo que je trouve chronophage et un peu chiant à faire seul. J'essaye le moins possible d'impacter la vie de famille avec mon sport, je me vois mal annoncer que je vais passer 2 * 3 h00 en plus sur un vélo et je ne vois pas non plus où j'en trouverais le temps.

Côté plan cap : ça marche du tonnerre avec Jack Daniels !
Sans rire, j'aime beaucoup sa façon de voir la cap et de rationaliser nos efforts. Je suis passé de 4 à 5 séances / semaine en totalisant le même kilométrage hebdo. Le mois prochain consistera à continuer la progression gentiment et finir par dépasser les 50 km hebdo pour arriver à 55.
Je m'interroge toujours sur les semaines d'assimilation et récupération.
Le 25 j'ai une course en duo avec ma fille, un swimrun xs à sa portée et sur lequel on va s'éclater.
Côté santé aucun bobo à déplorer. Un mollet qui a un peu grimacé lors de ma tentative de papillon foirée mais qui a repris sa place suite à un traitement de faveur avec ma balle de massage. La voûte plantaire du pied gauche est toujours sensible, c'est le cas depuis que je cours. Je la masse et étire mon pied dès que je peux.
Voilà pour mai, place à juin !

Tout va bien .

Une méthode qui a l'air de te convenir au poil .

C'est vrai que rajouter 2x 3h de vélo... ça peut coincer hi hi hi...

Joli moi de mai !!! (bonhomme clap clap )

StéphaneT écrit: Une EF matinale, la même que mardi mais un cardio plus haut et des jambes plutôt au point.

Kms 7.81 km
Temps 00:48:29
FC Maxi 155 (79%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé + 48 m
Allure moyenne : 6'12"/km soit 9.67 km/h

Ca me permet de passer au mois de juin et de conclure un mois de mai qui m'aura vu faire 32 h 00 de sport ! Soit un peu plus d'une heure par jour, pas mal pour un gars qui ne foutait encore rien en août 2015...
19 h 27 de cap pour 193.8 km, soit un total équivalent à mon plus gros mois de préparation semi en janvier dernier. Je m'améliore par contre sur l'EF où je passe maintenant 70% de mon temps de cap. J'en étais encore loin avant.
J'aurais nagé 4 h 17 pour 7.55 km. C'est clairment là qu'il faut que je porte mes efforts le mois prochain. Ca commence à venir mais je manque de patience dans l'eau dès qu'il y a un peu de monde. Je me déconcentre et ne pose plus ma nage correctement. Les sensations sont de mieux en mieux avec une "glisse" qui progresse bien en crawl. L'ajout du dos en recup m'aide bien également.
Pour ce qui est du gainage / entraînement croisé, 8 h 17 d'effort sur le mois. Je pense avoir trouvé mon rythme de croisière tant avec le medecine ball qu'avec ma routine de pompe squat abdo traction. J'essaye d'inclure de nouveaux exos au fur et à mesure pour ne pas tourner toujours sur les mêmes. Après les devoirs des enfants, ces séances m'occupent 3/4 d'h trois fois par semaine. Je fais trois EF vers 6h00 du matin avant l'école et mes deux séances de qualité les mercredi et vendredi matin. Le plus dur reste de placer la natation, les horaires m'obligent à me speeder et je déteste ça avant le sport !

Je me rencarde de plus en plus sur le triathlon mais je reste sur la réserve concernant le vélo que je trouve chronophage et un peu chiant à faire seul. J'essaye le moins possible d'impacter la vie de famille avec mon sport, je me vois mal annoncer que je vais passer 2 * 3 h00 en plus sur un vélo et je ne vois pas non plus où j'en trouverais le temps.

Côté plan cap : ça marche du tonnerre avec Jack Daniels !
Sans rire, j'aime beaucoup sa façon de voir la cap et de rationaliser nos efforts. Je suis passé de 4 à 5 séances / semaine en totalisant le même kilométrage hebdo. Le mois prochain consistera à continuer la progression gentiment et finir par dépasser les 50 km hebdo pour arriver à 55.
Je m'interroge toujours sur les semaines d'assimilation et récupération.
Le 25 j'ai une course en duo avec ma fille, un swimrun xs à sa portée et sur lequel on va s'éclater.
Côté santé aucun bobo à déplorer. Un mollet qui a un peu grimacé lors de ma tentative de papillon foirée mais qui a repris sa place suite à un traitement de faveur avec ma balle de massage. La voûte plantaire du pied gauche est toujours sensible, c'est le cas depuis que je cours. Je la masse et étire mon pied dès que je peux.
Voilà pour mai, place à juin !

Ouch !
Enorme !! et bravo

C'est impressionnant

Rien que les 190km de CAP, j'en suis encore loin ! J'ai déjà pas facile à caser 4 séances toutes les semaines.