Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

StéphaneT écrit: Oui, c'est bizarre. Il y a cette obsession du volume hebdomadaire assez marquée (" vous pouvez rajouter une séance s'il vous manque des km") mais peu de place à l'assimilation j'ai l'impression. Je vais fouiller le bouquin pour tenter de trouver une réponse.

Il parle quand même de l'importance du repos. Par contre, j'ai l'impression qu'il aborde les choses différemment en laissant le coureur choisir ses jours de repos en fonction de la fatigue plutôt que de formaliser des semaines de relâche.

Clairement je suis totalement pour les semaines de relâche et assimilation.. ça permet à ton corps de récupérer et de pouvoir enregistrer le travail fait jusque là..

J'ai vraiment la sensation que ça fonctionne en escalier.. tu augmentes la charge ou le volume, tu récupères, et derrière tu as une phase de progression..

Après ses méthodes sont peut être différentes mais dans la vie en général l'être humain progresse / grandit / évolue / enregistre lorsqu'il est au repos..

C'est quoi ta prochaine phase du coup??

J'ai encore une semaine identique à celle-là, puis ensuite la phase 2 avec grosso modo le même canevas : 2 séances de qualité, une sortie longue en EF et une ou deux EF mais il introduit du seuil le vendredi, un bloc de 20 min (4'49/km pour moi) entrecoupé de part et d'autre par 15 min d'EF. Pour le mercredi, au lieu de faire 8*400, recup 400, je devrais faire 4* (200 R + 200 recup + 200 R + 200 recup + 400 R + 400 recup).
A voir si je ne réduirai pas la voilure sur cette semaine-là en divisant par deux le nombre de répétitions et en limitant la SL à 60 min.
Je verrai.

Assez d'accord avec Addy, on assimile ce qu'on apprend par le repos, on ne peut pas faire que apprendre 24/24...
Or une séance de course il faut 2 jours pour en récupérer en général quand elle est difficile (donc quand notre corpsapprend que oui il peut le faire).

Alors pourquoi ne pas s'octroyer 1 semaine récup en gardant le volume mais avec de l'EF et du rythme doux?

C'est vrai que Daniels ne fait jamais de semaine de récup. Mais ça n'empêche pas d'en placer une après 3 ou 4 semaines de charge. En tout cas, je sais que si je suivais un plan JD, c'est ce que je ferais.

Paqks écrit: C'est vrai que Daniels ne fait jamais de semaine de récup. Mais ça n'empêche pas d'en placer une après 3 ou 4 semaines de charge. En tout cas, je sais que si je suivais un plan JD, c'est ce que je ferais.

Je crois que je vais faire au "feeling", quitte à faire sauter des séances et à les remplacer par de l'endurance, je ne suis pas fixée sur une méthode plutôt qu'une autre.

Ce matin, retour de la séance d'I-pace, la plus difficile selon JD.
Pour moi aujourd’hui c'était tout l'inverse, c'est passé comme une lettre à la Poste. 20° à 7h00 du matin, vive le mois d’août !
Je récapitule, je dois courir ces fractions à 4'26/km, 4 * 4 min avec 3 min de recup trottées entre les fractions. L'idée, c'est de passé le plus de temps possible à VO2 max. En gros, la même chose qu'une séance de VMA classique sauf qu'on ne travaille pas particulièrement ici la posture et l'économie, on bosse sa capacité VO2 Max sur la plus longue plage possible.
En 4 min je dois parcourir 900 m. Je suis parti un peu trop vite après un échauffement très rapide pour moi ( 0:18'53.3 144 (94-157)73% 3,24 km 5'49/km (23'48-5'03) ), ce qui m'a fait craindre de ne pas pouvoir tenir les autres blocs. Ca n'a pas été le cas, j'ai été trop rapide sur tous les blocs et j'ai dû freiner mon élan à la fin de chacun. C'est un peu con parce que du coup, je n'ai pas passé autant de temps qu'escompté à Vo2 max... Je pense qu'il aurait fallu soit que je cours à la bonne allure tout le bloc, soit que je n'hésite pas à poursuivre à ma vitesse, le risque étant de ne pas tenir sur le restant de la séance.


Kms 10.09 km
Temps 00:55:50
FC Maxi 180 (92%)
FC Moy 157 (80%)
Dénivelé + 35 m
Allure moyenne : 5'32"/km soit 10.84 km/h

1/ 0:04'00.2 170 (151-178) 87% 0,95 km 4'14 (5'44-3'58)
2/ 0:03'00.9 164 (150-177) 84% 0,47 km 6'24 (6'56-5'44)
3/ 0:03'56.1 172 (151-180) 88% 0,95 km 4'07 (6'24-3'47)
4/ 0:03'00.3 156 (146-177) 80% 0,45 km 6'42 (11'06-5'44)
5/ 0:04'00.7 170 (147-177) 87% 0,93 km 4'18 (6'10-4'03)
6/ 0:03'00.6 157 (150-175) 80% 0,45 km 6'44 (10'25-4'54)
7/ 0:04'00.8 173 (155-179) 88% 0,95 km 4'12 (6'10-3'58)

Une séance aux très bonnes sensations il faut bien l'avouer. J'aime assez le système de JD, pourvu qu'on se maintienne en forme par ailleurs. Pour le moment il me convient bien.
Bon weekend à toutes et à tous.